作者yakushiji (洁净的孤独感)
看板FITNESS
标题[减肥] 目标：不得在fitness版发减肥文>///<
时间Tue Jul 13 11:08:29 2010
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：172
体重：58
BMI：19.6
（BMI低於18.5者禁止发减肥文） →
这就是我的目标>///<
体脂率：25.1%
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：鲜奶200毫升(全脂)、全麦馒头一个、起司一片
午餐：便当一份(会剩下三分之一左右的饭)
晚餐：蒟蒻丝卷8个、苹果一颗(或其他水果，ex葡萄一小碗、奇异果一个)、烫青菜一盘
其他：晚上偶尔会再喝一杯鲜奶(200 毫升)。
不碰任何含糖饮料(只喝白开水，每天饮用2000~2500毫升)
日常作息时间：7:00am~0:00
生活型态：上班族(整天坐着)
运动习惯：慢跑3500公尺，快走4000公尺(一周六天)
我的问题：
这样的生活维持17天左右了，
不过体重还是不为所动的停在58公斤，呜呜...
希望能再瘦个四、五公斤，
是需要加强饮食控制或者提高运动强度？
还有，小腿要怎麽瘦呢？
要怎麽让小腿线条更漂亮？
谢谢~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.74.31
1F：→ HZM:你需要的不是减体重，而是降体脂 = = 小腿问题..爬文... 07/13 11:11
2F：推 ccsasi:看置底...小腿可搜寻关键字..东荣牌 07/13 11:12
3F：→ benka:晚餐卖安捏 多吃点淀粉蛋白质 多做有氧 07/13 11:12
4F：→ HZM:有在运动这样也吃太少了吧..... =____= 07/13 11:13
5F：→ HZM:我晚上像你这样吃会先发脾气然後饿死 XD 07/13 11:14
6F：推 ccsasi:你剩三分之二的饭是哪一招..米粒这麽讨人厌就对了.. 07/13 11:14
谢谢提醒，打错了，
是吃掉三分之二。
米饭不讨人厌，我本来就吃不多。
7F：→ liinlisa:172/58 fat却25% 其实算挺高的 07/13 11:14
8F：推 Memorykeeper:有算算看这样吃热量有到基代吗 07/13 11:14
应该有，便当热量不低。
市售便当一个700卡应该跑不掉。
※ 编辑: yakushiji 来自: 114.40.74.31 (07/13 11:16)
9F：→ ccsasi:泡芙人吗= =? 07/13 11:15
10F：→ ccsasi:难道你是白马马力夯? 07/13 11:15
11F：推 zzjessica112:高我一公分多我3公斤0.0...需要酱体脂肪.. 07/13 11:16
12F：→ zzjessica112:晚餐吃好少喔.... 07/13 11:17
13F：→ benka:我猜之前应该很胖 然後靠节食瘦的 不然就是一直没吃到基代 07/13 11:17
猜对一半。
三年前的减重也是靠运动+节食瘦下来，
运动量比现在大，吃得比现在更少。
瘦到58之後，因为换新工作，压力较大，
有好一段时间都没有运动= =
最近忽然想再减个几公斤，
发现没有之前那麽容易，
可能是代谢没有三年前那麽好，
也可能运动强度没那麽强，
所以上来板上发问^^
※ 编辑: yakushiji 来自: 114.40.74.31 (07/13 11:23)
14F：推 LoVeDIE7:我怎麽觉得是早餐好少- - 07/13 11:19
15F：→ HZM:唔..同是170↑女生，我176/59，体脂约19，建议你吃一定要均衡! 07/13 11:19
16F：→ HZM:早餐可以再吃丰富一点，晚餐不要怕吃肉～ 养成有氧习惯＋一点 07/13 11:19
17F：→ risser:你吃好少喔，可以加强有氧方面降体脂 07/13 11:20
18F：推 zzjessica112:H大....我的体脂比你高=.= 07/13 11:20
19F：→ HZM:重训就差不多了...没有瘦局部的 07/13 11:20
20F：→ risser:HZM你的体脂是我的目标，我最近才降2%，还有9%要努力T_T 07/13 11:21
21F：→ HZM:呃...我以前体脂也是很高～ 持之以恒罗..原po不要再降体重了 07/13 11:23
H大，你的体脂也是我的目标~
※ 编辑: yakushiji 来自: 114.40.74.31 (07/13 11:24)
22F：→ HZM:原po代谢应该比我好吧，我都30了XDD(...自曝年龄Orz) 07/13 11:24
23F：推 benka:反正你就正常吃 多做有氧 体脂自然降 07/13 11:25
所以要把现在的运动强度提高吗？
※ 编辑: yakushiji 来自: 114.40.74.31 (07/13 11:27)
24F：→ risser:HZM，我之前是170/72/37~40%，目前是170/62/28%，减脂比单 07/13 11:26
25F：→ risser:纯减重困难，但看到有成绩出现真的很愉快 07/13 11:26
26F：→ yakushiji:楼上，我也觉得看到成绩出现很愉快^^ 07/13 11:28
27F：推 HZM:是啊是啊，尤其是健康检查某些数值回复正常真的很开心，这比体 07/13 11:29
28F：→ HZM:重下降更有成就感....年纪大了对这个比较紧张(汗 07/13 11:30
看到体脂下降我也会很开心，
我从以前体脂就很难降= =
上次每周七天运动，
每天跑5000公尺(32分钟)、走6000公尺(55分钟)，
过了半年，体脂率20%
(之前完全没有运动习惯的时候，体脂率约28.7%→名符其实的胖子)
现在做不到之前的运动强度了，
所以体脂要降到20%以下，还要很长一段时间吧。
希望体重可以先达到目标啦>///<
※ 编辑: yakushiji 来自: 114.40.74.31 (07/13 11:37)
29F：→ risser:体重不重要，请看本板#1C6EcIQY，脂肪才是你该减的东西 07/13 11:38
30F：→ yakushiji:我去看了，谢谢^^其实只要视觉效果更好看，我也不太在乎 07/13 11:41
31F：→ yakushiji:是降体脂或减体重 07/13 11:41
32F：推 stupidfox:我觉得是泡芙人....好夸张的体脂 = = 07/13 12:03
33F：推 stupidfox:问题有没有想过，如果降下的体重，不是降体脂的话 07/13 12:07
34F：→ stupidfox:你减下来的可是ㄧ斤ㄧ斤的身体组织耶...QQ" 07/13 12:07
35F：→ j0958322080:降体脂比较实在吧 07/13 12:29
36F：→ TiaTia:体脂跟体态的关系比体重跟体态来得密切吧 07/13 12:35
37F：推 stupidfox:虽然说男生跟女生不可以这样比..... 07/13 13:26
38F：→ stupidfox:你身上的脂肪，跟我74公斤时一样多...... 07/13 13:26
39F：推 apley:这个172公分好讨人厌啊.... (远目) 07/13 13:31
40F：→ AQUAWATERS:下次记得跟老板说饭少一点 粮食很珍贵的 07/13 13:42
41F：→ HZM:其实....一直很好奇版上很多人说中午便当白饭"吃一半"...那剩 07/13 13:46
42F：→ HZM:下的白饭到哪去了？倒掉？！0_0! 像公司同事也都倒掉，好浪费 07/13 13:47
43F：推 AQUAWATERS:我点餐都觉得老板很讨厌我 青菜多一点白饭少一点不要 07/13 13:48
44F：→ AQUAWATERS:卤汁肉帮我挑瘦一点的 07/13 13:48
45F：→ HZM:但讲清楚总比浪费好....像我经常帮忙消耗白饭，出去吃饭连焗烤 07/13 13:49
46F：推 Bugman:我是吃麦当劳时薯条换沙拉 焦糖奶茶不加焦糖 XD 07/13 13:50
47F：→ HZM:剩一半没吃完我都拿过来吃....因为总觉得浪费粮食很不好~_~ 07/13 13:50
48F：→ TiaTia:这时就要推在美国餐厅吃不完可以外带的传统,不用怕浪费~ 07/13 13:54
49F：推 eyoeyo: ^^^^ 文化 07/13 15:35
50F：→ eyoeyo:也可以要求main course直接减半上菜然後另一半包起来^^ 07/13 15:36
51F：推 reneeviolet:运动後 适当的伸展将肌肉纤维拉长 再加上 07/13 15:42
52F：→ reneeviolet:充份休息不让使用过度的小腿肌累积疲劳 酱就会修长啦 07/13 15:42
53F：→ TiaTia:喔我用字不精辟被指正了,真羞 >_< 07/14 08:15
54F：→ TiaTia:eyo大可以那样吗?我在美国住了十多年都不知道耶,听来不错! 07/14 08:16