我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：27歲 身高：159公分 體重：兩個月前56 現在54.8~55.8 BMI：21.6 體脂率：兩個月前25.5% 現在22.8%(晚上量)~24.8%(起床量) 三餐內容 早餐：一杯500cc沖泡飲品(如麥片或芝麻糊或五榖粉...等)+大燕麥片 午餐：一飯+三菜，沒有炸的 綜合水果(如小番茄10顆+蘋果1/4顆+芭樂1/4顆+蓮霧1顆...等) 晚餐：一飯+三菜，沒有炸的 其他：兩個月前每天一定會吃2~3小包裝餅乾 現在只有偶爾吃點蛋糕(一個禮拜吃不到一次) 日常作息時間： 06:30 起床後喝500cc溫水 07:30 騎腳踏車上班(3公里騎20分鐘) 08:00 早餐 12:00 午餐 17:00 騎腳踏車下班(3公里騎20分鐘) 18:30 晚餐 19:30 運動 00:00前睡覺 生活型態：上班族 運動習慣： 除下雨天及生理期 每天都騎腳踏車上下班 持續兩年半 每天騎X-bike 1~2小時(阻力3，轉速32~33) 運動完都會拉筋 持續4個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 已經成功戒掉每天吃零食 現在只有偶爾會吃點蛋糕而已 原來沒有零食 還是活得好好的XD 想請問各位幾個問題： 問題一 我的體重一直降不下來 雖然說體脂降了很多 整個腰圍也少了3~4吋 胸部也掉了2cup QQ 但是體重掉的幅度非常小 可能有些人會說是長了肌肉 但是我的基代完全沒有提高 還是維持1250左右 請問這樣是正常的嗎? 問題二 可以提供針對小腿肌的伸展操嗎? 我知道瘦的部位是受基因影響 因此對於我一直維持粗壯的小腿和大腿已經做好心理準備 (註：小腿圍一直維持14吋=35.5cm；大腿圍一直維持21.5吋=55cm) 但是每次騎完X-bike拉筋的時候 還是想要加強一下伸展 懇請各位幫忙 謝謝 --

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