作者x88560 (Zafein)
看板FITNESS
標題[減肥] 如何達到心跳130 & 運動強度ok嗎?
時間Wed Jun 2 18:02:36 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：172
體重：75
BMI：25
體脂率：不知 "我家附近(山區)沒有可以量的地方，請通融一下"
參考照片：很可怕，標準胖子一個 (肥肚囊+圓臉 & 蘿蔔腿)
三餐內容
早餐：媽媽煮的菜+白飯1碗 or 蔥抓餅加蛋+無糖豆漿
午餐：自己煮的菜+白飯1碗 or 羹麵+燙青菜
晚餐：自己煮的菜+白飯1碗
其他：
1.
我有個壞習慣，就是從小就養成不能浪費食物的習慣，
所以只要沒吃完的菜(僅限青菜類)，我都會負責掃盤。
因此，常常都吃掉2/3盤的青菜。
2.
我最近住院1年多，現在在復健，因為治療導致末梢神
經損毀，手指及腳踝以下很麻，所以跑步非常吃力。
3.
已經改掉喝有糖飲料的習慣，且大部分都已開水為主，
有時候嘴饞想吃甜食，但目前都還控制得住，沒有偷吃
日常作息時間：7:00 am 起床；10:30 pm 睡覺
生活型態：不稱職家管
運動習慣：目前是每天固定80個仰臥起坐+運動30min↑
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.因為散步效果不彰(4km需要1hr)，板上推文說最好控
制在4km約40min，我曾經常是過，但是跑起來非常得
吃力，且腳很不舒服。所以改用"健身車"，可是問題
是lafit健身車調8騎速度3x，膝蓋會頗痛的，且心跳
最高只有120，平均110；騎速度2x，心跳只剩85；調
6以下，速度3x膝蓋不會痛，可是心跳都只在8x附近，
我只想要達到每周333的標準，請問要如何取捨呢?
2.因為體重太重了，想控制在健康的標準體重，請問是
否有適合我的運動?
註:
1.很想去游泳，可是最近的游泳池要騎3x公里以上，所
以放棄了
2.已經開始學習控制煮菜量，所以盡量避免過量攝取營
養了
3.我有照片，只是太胖了，怕傷了觀看者眼睛。且存放
位置在無名
http://www.wretch.cc/blog/zafein/720711
4.純粹是為了健康著想，減重我沒有很急著要下降，想
要提高心跳數，達到健康需求
文長，謝謝閱讀。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.131.189
1F：→ AQUAWATERS:你的心跳是看車上的表嗎 06/02 18:07
是的，是車上的錶。
2F：推 welb:a nkmax24 最近的一篇 06/02 18:13
謝謝，已經閱讀。
3F：→ x88560:請問"恰巧55-70%的運動強度大約等於每分鐘130下"中的 06/02 18:17
4F：→ x88560:最大強度，各體不同那要如何計算? 06/02 18:19
5F：→ welb:最大心跳阿 估一下吧 06/02 18:25
6F：→ j0958322080:這樣去游泳不錯阿，運動量超大XD 06/02 18:27
我沒有辦法太累，從田美騎到頭份(腳踏車)，我想我就回不來了，更別提游泳了
7F：→ AQUAWATERS:自己測脈搏吧 車上的表不準 膝蓋都會痛了阻力當然不要 06/02 18:47
8F：→ AQUAWATERS:那麼高 06/02 18:47
9F：推 filexchi:推你不浪費食物的習慣，我也是這樣，所以現在都自己煮， 06/02 18:50
10F：→ filexchi:愛吃多少煮多少，不浪費也不會吃過多.... 06/02 18:51
謝謝
11F：推 whitestripe:不一定要40分鐘四公里啦 以自己能負荷為主 06/02 18:52
12F：→ whitestripe:自己要去抓那個感覺 強度有沒有到 06/02 18:53
13F：→ whitestripe:對板上大部分的人來說四十分鐘四公里會慢到想死吧XD 06/02 18:54
14F：→ whitestripe:而且172 75公斤不會太重吧 我現在也差不多是這樣 06/02 18:54
但是肚子頗大的，不美觀
15F：→ whitestripe:可是跑步感覺很ok阿 應該什麼運動都可以做了吧 06/02 18:55
16F：→ whitestripe:太重不要跑步一般是指obese那種胖的 06/02 18:56
17F：→ whitestripe:請問有人有多重以上不要跑步的明確建議嗎??? 06/02 18:57
18F：→ whitestripe:我也想參考一下 謝謝 06/02 18:57
跑步很好，只是我是因為腳踝以下很麻(有點難控制)，所以跑步有點不方便
有點像用腳掌在跑步(應該是類似扁平足吧!)不太會形容，就是有種蹦蹦蹦，
腳掌很重的落地的方式在跑步。
※ 編輯: x88560 來自: 125.231.131.189 (06/02 19:08)
19F：推 lingray:推不浪費食物的好習慣 跟我一樣 都要負責掃盤= = 06/02 19:36
20F：→ lingray:話說那個紙教堂在哪@@? 06/02 19:37
21F：→ lingray:我的感覺是..北投圖書館可以拍多張 拍再好一點XD 06/02 19:39
22F：→ x88560:紙教堂在南投-濟南大學過去一點的全家右轉 06/02 20:13
23F：→ x88560:北投圖書館是因為我姐在催，所以拍的比較少，不然真的不錯 06/02 20:14
24F：推 j0958322080:不然就騎腳踏車吧 06/02 20:50
25F：推 HLING:跑步的時候 腰桿挺直 腳不要抬太高 腳掌輕輕劃過地面即可 06/02 21:34
26F：→ HLING:手最好是前後擺動 弧度不要超過胸部下方那條線 06/02 21:35
27F：→ HLING:想跨大步的話 不是向前猛抬腿 而是用腳板向後蹬 增加步距 06/02 21:36
28F：→ HLING:注意一下自己的姿勢 跑起來會輕鬆很多 06/02 21:37