作者x88560 (Zafein)
看板FITNESS
标题[减肥] 如何达到心跳130 & 运动强度ok吗?
时间Wed Jun 2 18:02:36 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：172
体重：75
BMI：25
体脂率：不知 "我家附近(山区)没有可以量的地方，请通融一下"
参考照片：很可怕，标准胖子一个 (肥肚囊+圆脸 & 萝卜腿)
三餐内容
早餐：妈妈煮的菜+白饭1碗 or 葱抓饼加蛋+无糖豆浆
午餐：自己煮的菜+白饭1碗 or 羹面+烫青菜
晚餐：自己煮的菜+白饭1碗
其他：
1.
我有个坏习惯，就是从小就养成不能浪费食物的习惯，
所以只要没吃完的菜(仅限青菜类)，我都会负责扫盘。
因此，常常都吃掉2/3盘的青菜。
2.
我最近住院1年多，现在在复健，因为治疗导致末梢神
经损毁，手指及脚踝以下很麻，所以跑步非常吃力。
3.
已经改掉喝有糖饮料的习惯，且大部分都已开水为主，
有时候嘴馋想吃甜食，但目前都还控制得住，没有偷吃
日常作息时间：7:00 am 起床；10:30 pm 睡觉
生活型态：不称职家管
运动习惯：目前是每天固定80个仰卧起坐+运动30min↑
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
1.因为散步效果不彰(4km需要1hr)，板上推文说最好控
制在4km约40min，我曾经常是过，但是跑起来非常得
吃力，且脚很不舒服。所以改用"健身车"，可是问题
是lafit健身车调8骑速度3x，膝盖会颇痛的，且心跳
最高只有120，平均110；骑速度2x，心跳只剩85；调
6以下，速度3x膝盖不会痛，可是心跳都只在8x附近，
我只想要达到每周333的标准，请问要如何取舍呢?
2.因为体重太重了，想控制在健康的标准体重，请问是
否有适合我的运动?
注:
1.很想去游泳，可是最近的游泳池要骑3x公里以上，所
以放弃了
2.已经开始学习控制煮菜量，所以尽量避免过量摄取营
养了
3.我有照片，只是太胖了，怕伤了观看者眼睛。且存放
位置在无名
http://www.wretch.cc/blog/zafein/720711
4.纯粹是为了健康着想，减重我没有很急着要下降，想
要提高心跳数，达到健康需求
文长，谢谢阅读。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.131.189
1F：→ AQUAWATERS:你的心跳是看车上的表吗 06/02 18:07
是的，是车上的表。
2F：推 welb:a nkmax24 最近的一篇 06/02 18:13
谢谢，已经阅读。
3F：→ x88560:请问"恰巧55-70%的运动强度大约等於每分钟130下"中的 06/02 18:17
4F：→ x88560:最大强度，各体不同那要如何计算? 06/02 18:19
5F：→ welb:最大心跳阿 估一下吧 06/02 18:25
6F：→ j0958322080:这样去游泳不错阿，运动量超大XD 06/02 18:27
我没有办法太累，从田美骑到头份(脚踏车)，我想我就回不来了，更别提游泳了
7F：→ AQUAWATERS:自己测脉搏吧 车上的表不准 膝盖都会痛了阻力当然不要 06/02 18:47
8F：→ AQUAWATERS:那麽高 06/02 18:47
9F：推 filexchi:推你不浪费食物的习惯，我也是这样，所以现在都自己煮， 06/02 18:50
10F：→ filexchi:爱吃多少煮多少，不浪费也不会吃过多.... 06/02 18:51
谢谢
11F：推 whitestripe:不一定要40分钟四公里啦 以自己能负荷为主 06/02 18:52
12F：→ whitestripe:自己要去抓那个感觉 强度有没有到 06/02 18:53
13F：→ whitestripe:对板上大部分的人来说四十分钟四公里会慢到想死吧XD 06/02 18:54
14F：→ whitestripe:而且172 75公斤不会太重吧 我现在也差不多是这样 06/02 18:54
但是肚子颇大的，不美观
15F：→ whitestripe:可是跑步感觉很ok阿 应该什麽运动都可以做了吧 06/02 18:55
16F：→ whitestripe:太重不要跑步一般是指obese那种胖的 06/02 18:56
17F：→ whitestripe:请问有人有多重以上不要跑步的明确建议吗??? 06/02 18:57
18F：→ whitestripe:我也想参考一下 谢谢 06/02 18:57
跑步很好，只是我是因为脚踝以下很麻(有点难控制)，所以跑步有点不方便
有点像用脚掌在跑步(应该是类似扁平足吧!)不太会形容，就是有种蹦蹦蹦，
脚掌很重的落地的方式在跑步。
※ 编辑: x88560 来自: 125.231.131.189 (06/02 19:08)
19F：推 lingray:推不浪费食物的好习惯 跟我一样 都要负责扫盘= = 06/02 19:36
20F：→ lingray:话说那个纸教堂在哪@@? 06/02 19:37
21F：→ lingray:我的感觉是..北投图书馆可以拍多张 拍再好一点XD 06/02 19:39
22F：→ x88560:纸教堂在南投-济南大学过去一点的全家右转 06/02 20:13
23F：→ x88560:北投图书馆是因为我姐在催，所以拍的比较少，不然真的不错 06/02 20:14
24F：推 j0958322080:不然就骑脚踏车吧 06/02 20:50
25F：推 HLING:跑步的时候 腰杆挺直 脚不要抬太高 脚掌轻轻划过地面即可 06/02 21:34
26F：→ HLING:手最好是前後摆动 弧度不要超过胸部下方那条线 06/02 21:35
27F：→ HLING:想跨大步的话 不是向前猛抬腿 而是用脚板向後蹬 增加步距 06/02 21:36
28F：→ HLING:注意一下自己的姿势 跑起来会轻松很多 06/02 21:37