作者cindy828 (阿金)
看板FITNESS
標題[菜單]
時間Fri May 21 17:53:52 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：168
體重：80
BMI：28.34
體脂率：36.8 (很高..我自己看到都嚇傻了= =)
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：1.培根吐司 or 火腿吐司 or 鮪魚吐司 和一杯豆漿 (350cc)
以上吐司均不抹沙拉，夾蛋或起司
2.烤地瓜300g 和一杯紅豆薏仁
地瓜會分兩次吃，吃不完的下午當點心
早餐就以上兩種組合選一種
午餐：1.便當：雞腿、雞排、魚排、排骨、豬排等 (有開會時，就吃開會的便當)
因為便當的飯量較多，會吃ㄧ碗再多一些的飯量(家裡的碗)
主菜和3-4樣配菜會吃完，但是炸的皮不吃
2.自助餐：會選3樣菜(內含兩樣青菜類，另一樣為海帶或豆腐)
和一樣主菜(為雞丁、魚塊等約5-6塊)
3.水餃或鍋貼 約吃6-10顆 看當天餓不餓
這比較少吃~
4.乾麵 or 麻將麵 和一份燙青菜
午餐大部份吃2和4，1大約每個禮拜一次，3大約每月2-3次
晚餐：1.自助餐：會選3樣菜(內含兩樣青菜類，另一樣為海帶或豆腐)
和一樣主菜(為雞丁、魚塊等約5-6塊)
如果整天沒有吃到蛋，就會在夾蛋來吃(煎的)
2.蝦仁炒飯
3.滷味：冬粉一個、高麗菜一份、空心菜一份、海帶一個、豆包一個
其他：禮拜一至五的用餐習慣如上
六日較不一定
一個星期大約會有1-2次的聚餐
日常作息時間：約每晚12-1點間睡覺，早上8點起來
每天會喝2000cc左右的水
生活型態：上班族
運動習慣：每週運動最少3次
去操場(400m)跑+走 大約11-14圈(看當天情形)
因為之前沒有運動的習慣，所以想說先由快走開始
會適自己的體力來慢跑。
大概可以跑4圈，但是都要分開跑= =
之前有斷斷續續的運動一陣子，一個禮拜1或2次
所以現在跑步不會在像一開始那樣，會有要掛掉的感覺
我的問題：其實我一直知道自己胖，只是對身體也沒有造成重大的危害，
所以也就都沒有減肥。
現在年齡慢慢增加，自己覺得在這樣下去不行。雖然目前健康
看起來沒問題，但不保證以後也是如此...
再加上去量體脂被嚇到...所以決定要減重了
想問大家~因我現在的體重適合慢跑嗎?看板上大家都說體重太
重不要慢跑會對膝蓋比較好。
現在已經改掉喝飲料的習慣，如果真的一定要喝，大部分都喝
無糖綠或是微糖的飲料。一個禮拜最多喝1杯有糖的飲料(不含
早餐)
關於水果...由於我住外面所以很少吃，不知道外食的大家們都
如何解決這個問題呢?
忘了說...我基代是1529~那這樣有哪些要改進的呢?
最後請大家幫我看看飲食、運動等等還有哪方面要改進。
謝謝大家^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.130.13.97
1F：→ Leonamay:慢跑不了的話可以快走~你的體重跟我差不多體脂也是 05/21 17:59
2F：→ Leonamay:你運動的時間要增加到一小時喔~剛開始要是不習慣可以30分 05/21 18:00
3F：→ Leonamay:我也是吃外食的 都一定過水三次~太油了青菜可以多吃點 05/21 18:01
4F：推 shiunyuans:住外面跟吃水果有衝突嗎?? 水果不是買了就有?? 05/21 18:01
因為我覺得買水果盒吃不完沒地方冰...也不知道哪個時間吃比較好
其實是因為我很挑食= = 買了怕裡面有不吃的水果
5F：→ Leonamay:他可能沒空去買水果吧~100G的青菜卡路里也才1X~ 05/21 18:02
6F：→ Leonamay:我差不多每天快走一小時吧~都覺得還好三天下來體脂-0.3 05/21 18:04
※ 編輯: cindy828 來自: 140.130.13.97 (05/21 18:12)
※ 編輯: cindy828 來自: 140.130.13.97 (05/21 18:16)
7F：推 AQUAWATERS:去水果行買自己愛吃的水果就好 水果行也可以買一兩顆 05/21 18:19
8F：→ AQUAWATERS:也比水果盒耐放 05/21 18:20
9F：推 halulu:水果你可以買蘋果或芭樂奇異果 自己削 05/21 18:20
10F：→ halulu:去水果行買一兩顆回家比你買水果盒便宜 而且更耐放 05/21 18:20
11F：→ halulu:重點 不會吃到你不吃的 05/21 18:21
12F：→ Leonamay:小番茄也行喔~~^^芭樂也是低熱量的可以多吃 05/21 18:21
13F：→ Leonamay:不過你運動的強度...不高時間也短~~吃的量有到你的基代吧 05/21 18:25
14F：推 babyincar:你吃的食物太油量太多不適合減肥吧 05/21 18:57
15F：→ babyincar:感覺應該遠超過基代了 05/21 18:58
16F：推 ruthenium:有些削好的水果，會泡糖水，買整顆的較健康 05/21 21:55
17F：推 nanlcha:早餐的培根去掉、午餐排類炸類的東西去掉、乾麵有肉醬/肉 05/22 11:29
18F：→ nanlcha:躁，很油肥肉很多最好不要。鍋貼跟水餃寧願選水餃 05/22 11:30
19F：→ nanlcha:以上我說去掉的原因是因為那些都很油= =肉可以換成白斬雞 05/22 11:31
20F：→ nanlcha:或燙的豬肉片，乾麵換成湯麵吃的比較飽 05/22 11:32
21F：→ cindy828:了解~那水果的部分我就直接至水果行購買 05/24 10:45
22F：→ cindy828:那想請問大家~因為我都是外食~那燙的肉片之類的要到哪買? 05/24 10:48
23F：→ cindy828:因為一般店家很像沒有再賣... 05/24 10:49
24F：→ cindy828:運動方面會增加時間，從快走開始 05/24 10:52
25F：→ cindy828:最後非常謝謝大家給我意見^^ 我會開始執行 謝謝大家 05/24 10:53