作者cindy828 (阿金)
看板FITNESS
标题[菜单]
时间Fri May 21 17:53:52 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：168
体重：80
BMI：28.34
体脂率：36.8 (很高..我自己看到都吓傻了= =)
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：1.培根吐司 or 火腿吐司 or 鲔鱼吐司 和一杯豆浆 (350cc)
以上吐司均不抹沙拉，夹蛋或起司
2.烤地瓜300g 和一杯红豆薏仁
地瓜会分两次吃，吃不完的下午当点心
早餐就以上两种组合选一种
午餐：1.便当：鸡腿、鸡排、鱼排、排骨、猪排等 (有开会时，就吃开会的便当)
因为便当的饭量较多，会吃ㄧ碗再多一些的饭量(家里的碗)
主菜和3-4样配菜会吃完，但是炸的皮不吃
2.自助餐：会选3样菜(内含两样青菜类，另一样为海带或豆腐)
和一样主菜(为鸡丁、鱼块等约5-6块)
3.水饺或锅贴 约吃6-10颗 看当天饿不饿
这比较少吃~
4.乾面 or 麻将面 和一份烫青菜
午餐大部份吃2和4，1大约每个礼拜一次，3大约每月2-3次
晚餐：1.自助餐：会选3样菜(内含两样青菜类，另一样为海带或豆腐)
和一样主菜(为鸡丁、鱼块等约5-6块)
如果整天没有吃到蛋，就会在夹蛋来吃(煎的)
2.虾仁炒饭
3.卤味：冬粉一个、高丽菜一份、空心菜一份、海带一个、豆包一个
其他：礼拜一至五的用餐习惯如上
六日较不一定
一个星期大约会有1-2次的聚餐
日常作息时间：约每晚12-1点间睡觉，早上8点起来
每天会喝2000cc左右的水
生活型态：上班族
运动习惯：每周运动最少3次
去操场(400m)跑+走 大约11-14圈(看当天情形)
因为之前没有运动的习惯，所以想说先由快走开始
会适自己的体力来慢跑。
大概可以跑4圈，但是都要分开跑= =
之前有断断续续的运动一阵子，一个礼拜1或2次
所以现在跑步不会在像一开始那样，会有要挂掉的感觉
我的问题：其实我一直知道自己胖，只是对身体也没有造成重大的危害，
所以也就都没有减肥。
现在年龄慢慢增加，自己觉得在这样下去不行。虽然目前健康
看起来没问题，但不保证以後也是如此...
再加上去量体脂被吓到...所以决定要减重了
想问大家~因我现在的体重适合慢跑吗?看板上大家都说体重太
重不要慢跑会对膝盖比较好。
现在已经改掉喝饮料的习惯，如果真的一定要喝，大部分都喝
无糖绿或是微糖的饮料。一个礼拜最多喝1杯有糖的饮料(不含
早餐)
关於水果...由於我住外面所以很少吃，不知道外食的大家们都
如何解决这个问题呢?
忘了说...我基代是1529~那这样有哪些要改进的呢?
最後请大家帮我看看饮食、运动等等还有哪方面要改进。
谢谢大家^^
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.130.13.97
1F：→ Leonamay:慢跑不了的话可以快走~你的体重跟我差不多体脂也是 05/21 17:59
2F：→ Leonamay:你运动的时间要增加到一小时喔~刚开始要是不习惯可以30分 05/21 18:00
3F：→ Leonamay:我也是吃外食的 都一定过水三次~太油了青菜可以多吃点 05/21 18:01
4F：推 shiunyuans:住外面跟吃水果有冲突吗?? 水果不是买了就有?? 05/21 18:01
因为我觉得买水果盒吃不完没地方冰...也不知道哪个时间吃比较好
其实是因为我很挑食= = 买了怕里面有不吃的水果
5F：→ Leonamay:他可能没空去买水果吧~100G的青菜卡路里也才1X~ 05/21 18:02
6F：→ Leonamay:我差不多每天快走一小时吧~都觉得还好三天下来体脂-0.3 05/21 18:04
※ 编辑: cindy828 来自: 140.130.13.97 (05/21 18:12)
※ 编辑: cindy828 来自: 140.130.13.97 (05/21 18:16)
7F：推 AQUAWATERS:去水果行买自己爱吃的水果就好 水果行也可以买一两颗 05/21 18:19
8F：→ AQUAWATERS:也比水果盒耐放 05/21 18:20
9F：推 halulu:水果你可以买苹果或芭乐奇异果 自己削 05/21 18:20
10F：→ halulu:去水果行买一两颗回家比你买水果盒便宜 而且更耐放 05/21 18:20
11F：→ halulu:重点 不会吃到你不吃的 05/21 18:21
12F：→ Leonamay:小番茄也行喔~~^^芭乐也是低热量的可以多吃 05/21 18:21
13F：→ Leonamay:不过你运动的强度...不高时间也短~~吃的量有到你的基代吧 05/21 18:25
14F：推 babyincar:你吃的食物太油量太多不适合减肥吧 05/21 18:57
15F：→ babyincar:感觉应该远超过基代了 05/21 18:58
16F：推 ruthenium:有些削好的水果，会泡糖水，买整颗的较健康 05/21 21:55
17F：推 nanlcha:早餐的培根去掉、午餐排类炸类的东西去掉、乾面有肉酱/肉 05/22 11:29
18F：→ nanlcha:躁，很油肥肉很多最好不要。锅贴跟水饺宁愿选水饺 05/22 11:30
19F：→ nanlcha:以上我说去掉的原因是因为那些都很油= =肉可以换成白斩鸡 05/22 11:31
20F：→ nanlcha:或烫的猪肉片，乾面换成汤面吃的比较饱 05/22 11:32
21F：→ cindy828:了解~那水果的部分我就直接至水果行购买 05/24 10:45
22F：→ cindy828:那想请问大家~因为我都是外食~那烫的肉片之类的要到哪买? 05/24 10:48
23F：→ cindy828:因为一般店家很像没有再卖... 05/24 10:49
24F：→ cindy828:运动方面会增加时间，从快走开始 05/24 10:52
25F：→ cindy828:最後非常谢谢大家给我意见^^ 我会开始执行 谢谢大家 05/24 10:53