作者GuidingStar (領航星)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 53kg目標45kg
時間Thu May 20 09:00:43 2010
※ 引述《maviscry (綻放)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：23
: 身高：157
: 體重：早上50.6kg
: BMI：20.7
: 體脂率：23.2
: 基代:家裡體脂機測出1320
: 三餐內容
: 早餐：1.統一無糖豆漿一杯
: 2.拿鐵一杯
: 3.絕大多數都是直接吃早午餐
早餐太少，大多數還沒吃，失敗
: 午餐：1.7-11微波食品(國民便當，咖哩飯)
: 2.自助餐3菜1肉 主要以雞肉魚肉為主
: 3.便當
中餐看起來還可以，便當的菜記得油要稍微瀝一下
: 晚餐：1.7-11御飯糰+無糖豆漿
: 2.麵攤的燙青菜+茶葉蛋1~2顆
: 3.無刺的虱目魚湯
晚餐一看就知道太少了，失敗
: 下午茶: 拿鐵一杯
咖啡喝太多了，又把無糖綠當水喝，失敗
: 從4/23開始減肥當時體重52.5 體脂24
: 身材算是勻稱的肉肉型
: 希望可以瘦到45kg看起來會比較ok
: 之前其實有亂吃減肥藥，
: 雖然有瘦到45但是其實很容易就復胖，
: 而且會心悸很痛苦
: 下班之後幾乎一週有3天會和妹妹一起去河濱公園慢跑或是快走，
: 運動時間幾乎都是1小時左右
: 但有半小時慢跑其餘幾乎快走，
: 一鼓作氣跑的話目前最多只跑30分鐘就一定要休息...
: 平常上班會走10分鐘的路，
: 不知道是不是身體習慣了快走，
: 所以運動要再更強才有辦法讓自己降到4開頭。
: 對於吃方面都有在算熱量，
: 基代是1320但不吃超過1200，
為什麼不吃超過基代 = ="
你吃這麼少，身體為了保護你，基代會一直降
你現在會瘦其實是餓瘦的，不到一個月減了快兩公斤
很明顯減的都不是脂肪，大概都是水啊，肌肉啊，便便啊
到時候你會遇到撞牆期，怎麼運動都沒用(除非你突破極限)
基代1320起碼也吃到1400~1500吧
: 平常喝水量大概1200不到2000...
: 但幾乎會把無糖綠當水灌
很多人剛開始減肥都只注意到熱量而把無糖的飲料當水喝
雖然無糖綠茶已經不錯了，但何不多喝水呢(無糖綠沒比水好喝多少吧)
茶還是無法代替水，養成多喝水的習慣，你會發現水超好喝的
: 目前是減肥新手，希望大家一起加油互相指教^^
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In the night we will shine 用我所有的能量
高掛在 南方的天上 指引迷路的國王
到那安詳的地方 迎接一個充滿希望的陽光
GuidingStar
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◆ From: 61.230.187.148
1F：推 maviscry:不吃超過是因吃了體重會上升 05/20 09:04
2F：→ maviscry:且我三餐照吃熱量一下就破1500 05/20 09:06
3F：推 sl613:有運動的話體重會先升後降 05/20 09:06
4F：→ maviscry:所以才會想說吃兩餐>__< 05/20 09:06
5F：推 maviscry:原來如此>< 那我會乖乖吃到基代 謝謝大家 05/20 09:09
6F：推 cherish100:大家都說早餐要吃...但某超商食譜..怎麼早上大多都只有 05/20 09:40
7F：→ cherish100:一杯豆漿QQ？ 然後...大家都說超有效... 05/20 09:40
8F：推 halulu:他們在意的是體重 不是體脂..不吃早餐其實對身體很不好 05/20 09:41
9F：→ gb5770:我還滿想知道為什麼連無糖綠都要換成白開水??有這麼苛責嗎? 05/20 09:48
10F：推 thomasii:是可以不用這樣啦，不過要記得茶的水不等於等量的水這點 05/20 10:00
11F：→ thomasii:茶水只能取代1/3同體積的水的效果 05/20 10:01
12F：推 akicrave:不管怎樣 女生喝太多綠茶就是不太好 太冷了啊 05/20 10:03
13F：推 shiunyuans:原po請你去看置底吧 吃低於基代是錯的 05/20 10:06
14F：推 Yaiyu:我的基代1200 我每天都吃1500左右 每天運動1個多小時 我有瘦 05/20 10:33
15F：→ bandoll:備份文？？ 05/20 11:24
16F：→ GuidingStar:我沒有要求原PO只能喝水不能喝無糖綠，只是水喝的不夠 05/20 11:52
17F：→ GuidingStar:如果水喝的足夠了，適量的茶當然是好的，以茶代水，很 05/20 11:52
18F：→ GuidingStar:多人只是習慣了忽略口渴的感覺但其實身體的水是不夠的 05/20 11:53
19F：推 reneeviolet:我弟同學只喝咖啡和茶..每年都要去醫院超音波震結石囧 05/20 12:46
20F：→ candy71240:哀...最近戴上牙套無法好好吃早餐..最近很憂愁!!因為牙 05/20 14:48
21F：→ candy71240:齒無法咬合!?早餐真的一定要吃~而且三餐平均+運動~最近 05/20 14:49
22F：→ candy71240:體力都很差~~ 05/20 14:49
23F：推 luvturquoise:原PO你少了一句"失敗中的失敗"XD 05/20 20:43
24F：→ liinlisa:突然想到 不吃早餐 我有個同學說他家人說早上如果不吃早 05/20 23:30
25F：→ liinlisa:餐的話 腸胃道為了要吸收東西會吸收屎的養分 05/20 23:30
26F：→ liinlisa:所以不吃早餐他都說吃屎吧 哈哈 (屎裡還有養分嗎? 05/20 23:31
27F：→ reizarc:其實哺乳動物屎裡面未吸收的養份不少 05/21 00:12
28F：→ liinlisa:所以不吃早餐真的是吃屎了XD 05/21 00:31
29F：→ apley:基代不吃夠真的是事倍功半啊 XD 05/21 01:19