作者GuidingStar (领航星)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 53kg目标45kg
时间Thu May 20 09:00:43 2010
※ 引述《maviscry (绽放)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：23
: 身高：157
: 体重：早上50.6kg
: BMI：20.7
: 体脂率：23.2
: 基代:家里体脂机测出1320
: 三餐内容
: 早餐：1.统一无糖豆浆一杯
: 2.拿铁一杯
: 3.绝大多数都是直接吃早午餐
早餐太少，大多数还没吃，失败
: 午餐：1.7-11微波食品(国民便当，咖哩饭)
: 2.自助餐3菜1肉 主要以鸡肉鱼肉为主
: 3.便当
中餐看起来还可以，便当的菜记得油要稍微沥一下
: 晚餐：1.7-11御饭团+无糖豆浆
: 2.面摊的烫青菜+茶叶蛋1~2颗
: 3.无刺的虱目鱼汤
晚餐一看就知道太少了，失败
: 下午茶: 拿铁一杯
咖啡喝太多了，又把无糖绿当水喝，失败
: 从4/23开始减肥当时体重52.5 体脂24
: 身材算是匀称的肉肉型
: 希望可以瘦到45kg看起来会比较ok
: 之前其实有乱吃减肥药，
: 虽然有瘦到45但是其实很容易就复胖，
: 而且会心悸很痛苦
: 下班之後几乎一周有3天会和妹妹一起去河滨公园慢跑或是快走，
: 运动时间几乎都是1小时左右
: 但有半小时慢跑其余几乎快走，
: 一鼓作气跑的话目前最多只跑30分钟就一定要休息...
: 平常上班会走10分钟的路，
: 不知道是不是身体习惯了快走，
: 所以运动要再更强才有办法让自己降到4开头。
: 对於吃方面都有在算热量，
: 基代是1320但不吃超过1200，
为什麽不吃超过基代 = ="
你吃这麽少，身体为了保护你，基代会一直降
你现在会瘦其实是饿瘦的，不到一个月减了快两公斤
很明显减的都不是脂肪，大概都是水啊，肌肉啊，便便啊
到时候你会遇到撞墙期，怎麽运动都没用(除非你突破极限)
基代1320起码也吃到1400~1500吧
: 平常喝水量大概1200不到2000...
: 但几乎会把无糖绿当水灌
很多人刚开始减肥都只注意到热量而把无糖的饮料当水喝
虽然无糖绿茶已经不错了，但何不多喝水呢(无糖绿没比水好喝多少吧)
茶还是无法代替水，养成多喝水的习惯，你会发现水超好喝的
: 目前是减肥新手，希望大家一起加油互相指教^^
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In the night we will shine 用我所有的能量
高挂在 南方的天上 指引迷路的国王
到那安详的地方 迎接一个充满希望的阳光
GuidingStar
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.187.148
1F：推 maviscry:不吃超过是因吃了体重会上升 05/20 09:04
2F：→ maviscry:且我三餐照吃热量一下就破1500 05/20 09:06
3F：推 sl613:有运动的话体重会先升後降 05/20 09:06
4F：→ maviscry:所以才会想说吃两餐>__< 05/20 09:06
5F：推 maviscry:原来如此>< 那我会乖乖吃到基代 谢谢大家 05/20 09:09
6F：推 cherish100:大家都说早餐要吃...但某超商食谱..怎麽早上大多都只有 05/20 09:40
7F：→ cherish100:一杯豆浆QQ？ 然後...大家都说超有效... 05/20 09:40
8F：推 halulu:他们在意的是体重 不是体脂..不吃早餐其实对身体很不好 05/20 09:41
9F：→ gb5770:我还满想知道为什麽连无糖绿都要换成白开水??有这麽苛责吗? 05/20 09:48
10F：推 thomasii:是可以不用这样啦，不过要记得茶的水不等於等量的水这点 05/20 10:00
11F：→ thomasii:茶水只能取代1/3同体积的水的效果 05/20 10:01
12F：推 akicrave:不管怎样 女生喝太多绿茶就是不太好 太冷了啊 05/20 10:03
13F：推 shiunyuans:原po请你去看置底吧 吃低於基代是错的 05/20 10:06
14F：推 Yaiyu:我的基代1200 我每天都吃1500左右 每天运动1个多小时 我有瘦 05/20 10:33
15F：→ bandoll:备份文？？ 05/20 11:24
16F：→ GuidingStar:我没有要求原PO只能喝水不能喝无糖绿，只是水喝的不够 05/20 11:52
17F：→ GuidingStar:如果水喝的足够了，适量的茶当然是好的，以茶代水，很 05/20 11:52
18F：→ GuidingStar:多人只是习惯了忽略口渴的感觉但其实身体的水是不够的 05/20 11:53
19F：推 reneeviolet:我弟同学只喝咖啡和茶..每年都要去医院超音波震结石囧 05/20 12:46
20F：→ candy71240:哀...最近戴上牙套无法好好吃早餐..最近很忧愁!!因为牙 05/20 14:48
21F：→ candy71240:齿无法咬合!?早餐真的一定要吃~而且三餐平均+运动~最近 05/20 14:49
22F：→ candy71240:体力都很差~~ 05/20 14:49
23F：推 luvturquoise:原PO你少了一句"失败中的失败"XD 05/20 20:43
24F：→ liinlisa:突然想到 不吃早餐 我有个同学说他家人说早上如果不吃早 05/20 23:30
25F：→ liinlisa:餐的话 肠胃道为了要吸收东西会吸收屎的养分 05/20 23:30
26F：→ liinlisa:所以不吃早餐他都说吃屎吧 哈哈 (屎里还有养分吗? 05/20 23:31
27F：→ reizarc:其实哺乳动物屎里面未吸收的养份不少 05/21 00:12
28F：→ liinlisa:所以不吃早餐真的是吃屎了XD 05/21 00:31
29F：→ apley:基代不吃够真的是事倍功半啊 XD 05/21 01:19