※ 引述《vivalasvegas (viva)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：26 : 身高：182 : 體重：105 --> 92.1 : BMI：27 : 體脂率：35% --> 29% : 參考照片：（可免填） : 三餐內容 : 早餐：茶葉蛋 全麥麵包一片 起司一片 火雞肉/火腿一片 一杯無糖豆奶 : 午餐：第一種: 6" Subway 通常是火雞肉的 不加Mayo 酌料只有加芥末和醋 : 第二種: 烤雞胸肉 + 大蒜 + 洋蔥 + 蘑菇 + 低鈉醬油 + 胡椒 : (不一定每次都全加，常常變換) : 一碗糙米飯 + 燙青菜一份 : 第三種: 地中海式鮭魚沙拉 (小橘子、橄欖、生菜、鮭魚、起司、洋蔥等) : 半個全麥麵包 : 晚餐：第一種: 同午餐第一種 : 第二種: 同午餐第二種 : 其他：幾乎每天都會吃一顆蘋果 : 看到橘子會抓來吃 : 水 2500-3000cc : 常喝綠茶 : 日常作息時間: : 每天早上6:30-7:00起床 : 晚上12:00-1:00睡 : 生活型態：有在餐廳打工 但也算待業中啦 : 所以空閒時間蠻多的 : 運動習慣： 一星期有約五天的50分鐘有氧 (Turbo Jam) : 其餘兩天 也會拉拉束力繩當做練肌肉 : 有空 早上會去海邊快走加散步 40分 上個月中 回台灣了 減肥計畫也持續進行中 今日體重 84.6KG 體脂 25% 這三個半月 體重掉了約20KG 體脂掉了10% 回來台灣 因為太久沒有吃到台灣的小吃 所以沒有像前一個月一樣 強力控制飲食 也因為台灣Subway沒那麼多 所以在Subway的餐點部分 則改以比較清淡健康的飲食代替 但運動還是保持幾乎天天的 Turbo Jam 有氧 http://tinyurl.com/27kgomd (首推 kick punch and jam DVD) 也加上了網路上的一個練腹肌的運動 http://tinyurl.com/ydv3owz 漸漸的 我也逼自己養成了能爬樓梯不坐電扶梯、能多動就多動 沒有非常想吃絕對不會吃 還有淺嚐及止 等習慣 回台這一個多月 體重下降率 慢了下來 約掉了 1-2.5 kg 這次補上恐怖肥胖照 和小小成就照 希望大家一起繼續加油 也希望大家多多指教 ! 無名相簿密碼: 1234567890 http://tinyurl.com/28kzgrd --

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