※ 引述《vivalasvegas (viva)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：26 : 身高：182 : 体重：105 --> 92.1 : BMI：27 : 体脂率：35% --> 29% : 参考照片：（可免填） : 三餐内容 : 早餐：茶叶蛋 全麦面包一片 起司一片 火鸡肉/火腿一片 一杯无糖豆奶 : 午餐：第一种: 6" Subway 通常是火鸡肉的 不加Mayo 酌料只有加芥末和醋 : 第二种: 烤鸡胸肉 + 大蒜 + 洋葱 + 蘑菇 + 低钠酱油 + 胡椒 : (不一定每次都全加，常常变换) : 一碗糙米饭 + 烫青菜一份 : 第三种: 地中海式鲑鱼沙拉 (小橘子、橄榄、生菜、鲑鱼、起司、洋葱等) : 半个全麦面包 : 晚餐：第一种: 同午餐第一种 : 第二种: 同午餐第二种 : 其他：几乎每天都会吃一颗苹果 : 看到橘子会抓来吃 : 水 2500-3000cc : 常喝绿茶 : 日常作息时间: : 每天早上6:30-7:00起床 : 晚上12:00-1:00睡 : 生活型态：有在餐厅打工 但也算待业中啦 : 所以空闲时间蛮多的 : 运动习惯： 一星期有约五天的50分钟有氧 (Turbo Jam) : 其余两天 也会拉拉束力绳当做练肌肉 : 有空 早上会去海边快走加散步 40分 上个月中 回台湾了 减肥计画也持续进行中 今日体重 84.6KG 体脂 25% 这三个半月 体重掉了约20KG 体脂掉了10% 回来台湾 因为太久没有吃到台湾的小吃 所以没有像前一个月一样 强力控制饮食 也因为台湾Subway没那麽多 所以在Subway的餐点部分 则改以比较清淡健康的饮食代替 但运动还是保持几乎天天的 Turbo Jam 有氧 http://tinyurl.com/27kgomd (首推 kick punch and jam DVD) 也加上了网路上的一个练腹肌的运动 http://tinyurl.com/ydv3owz 渐渐的 我也逼自己养成了能爬楼梯不坐电扶梯、能多动就多动 没有非常想吃绝对不会吃 还有浅嚐及止 等习惯 回台这一个多月 体重下降率 慢了下来 约掉了 1-2.5 kg 这次补上恐怖肥胖照 和小小成就照 希望大家一起继续加油 也希望大家多多指教 ! 无名相簿密码: 1234567890 http://tinyurl.com/28kzgrd --

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