作者nameless22 (好像在飛翔)
看板FITNESS
標題[減肥] 請幫我看看我的菜單~謝謝
時間Thu Apr 29 08:58:08 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：170
體重：90
BMI：31
體脂率：25
參考照片：（可免填）
基代：1828
三餐內容
早餐：兩片白吐司+起司片+一杯脫脂牛奶
午餐：一碗白飯 + 兩份蔬菜 + 一份肉 (跟著學校營養午餐吃)
晚餐：半碗白飯 + 二到三分蔬菜 + 一份肉 盡量不吃炸的
其他：
日常作息時間：因為在是從事教職 所以大約每天十二點左右休息
每天七點前會起床
生活型態：教師
運動習慣：
因為在離島中的離島工作 吃東西的內容只能配合學校的營養午餐和晚上的伙食團
每天都會做大約40~60分鐘不等的登階運動當有氧運動
重訓的部分會舉啞鈴 伏地挺身 和 滾輪交互做 基本上就是一個部位做一休二
喝水的量也足夠 一天大約喝3000cc
因為離島非常不方便 整個只有兩間只賣泡麵和罐頭 飲料的雜貨店
飲食方面幾乎沒有辦法改善...
我的問題：
現在的目標是想要在七月把體脂肪降到低於20%
所以想要加強有氧運動的量 問題是我右腳十字帶斷裂 再加上體重
沒有辦法承受高衝擊的運動 綁著護膝登階是讓我覺得比較舒服的運動了
想要請教板上的前輩幫我看看有哪邊需要改進的
還有如果我早上起床 吃一點點碳水化合物 做30分鐘的登階
下午放學之後 大約四點再做30分鐘的登階
效果會不會比我下午做60分鐘的登階來得更好呢?
感謝大家的批評指導
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.57.249
1F：推 kachen55:早餐的白吐司熱量高(吐司在製作過程中都有加油和糖),建議 04/29 10:00
2F：→ kachen55:吐司可以改成大燕麥,另外早餐吃點水果或堅果類會比較好 04/29 10:00
3F：→ kachen55:另外如果有時間自己煮會比吃外食健康,外面烹調的菜都太油 04/29 10:01
4F：→ kachen55:我覺得你首要先從飲食下手,運動是輔助,主要還是飲食要多 04/29 10:02
5F：→ kachen55:注意,還有要多吃水果,多吃蔬菜水果可以幫助代謝 04/29 10:03
謝謝^^ 不過我這邊蔬菜水果是真的很難以取得啊....
※ 編輯: nameless22 來自: 61.223.57.249 (04/29 10:26)
6F：推 kachen55:菜太油的話就過熱水吧,過水會比較好一些,另外看有沒有可 04/29 10:33
7F：→ kachen55:能白飯改成糙米或五穀飯,至少比較健康又多膳食纖維 04/29 10:33
8F：→ nameless22:菜也都是請阿姨上來煮 所以跟家裡吃得差不多 除了這個 04/29 16:58
9F：→ nameless22:請問還有什麼需要改進的嗎^^ 04/29 16:59
10F：→ sa0515205:早餐可以吃 白吐司一片+蛋(或起司)+小黃瓜切片 04/29 17:17