作者nameless22 (好像在飞翔)
看板FITNESS
标题[减肥] 请帮我看看我的菜单~谢谢
时间Thu Apr 29 08:58:08 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：170
体重：90
BMI：31
体脂率：25
参考照片：（可免填）
基代：1828
三餐内容
早餐：两片白吐司+起司片+一杯脱脂牛奶
午餐：一碗白饭 + 两份蔬菜 + 一份肉 (跟着学校营养午餐吃)
晚餐：半碗白饭 + 二到三分蔬菜 + 一份肉 尽量不吃炸的
其他：
日常作息时间：因为在是从事教职 所以大约每天十二点左右休息
每天七点前会起床
生活型态：教师
运动习惯：
因为在离岛中的离岛工作 吃东西的内容只能配合学校的营养午餐和晚上的伙食团
每天都会做大约40~60分钟不等的登阶运动当有氧运动
重训的部分会举哑铃 伏地挺身 和 滚轮交互做 基本上就是一个部位做一休二
喝水的量也足够 一天大约喝3000cc
因为离岛非常不方便 整个只有两间只卖泡面和罐头 饮料的杂货店
饮食方面几乎没有办法改善...
我的问题：
现在的目标是想要在七月把体脂肪降到低於20%
所以想要加强有氧运动的量 问题是我右脚十字带断裂 再加上体重
没有办法承受高冲击的运动 绑着护膝登阶是让我觉得比较舒服的运动了
想要请教板上的前辈帮我看看有哪边需要改进的
还有如果我早上起床 吃一点点碳水化合物 做30分钟的登阶
下午放学之後 大约四点再做30分钟的登阶
效果会不会比我下午做60分钟的登阶来得更好呢?
感谢大家的批评指导
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.57.249
1F：推 kachen55:早餐的白吐司热量高(吐司在制作过程中都有加油和糖),建议 04/29 10:00
2F：→ kachen55:吐司可以改成大燕麦,另外早餐吃点水果或坚果类会比较好 04/29 10:00
3F：→ kachen55:另外如果有时间自己煮会比吃外食健康,外面烹调的菜都太油 04/29 10:01
4F：→ kachen55:我觉得你首要先从饮食下手,运动是辅助,主要还是饮食要多 04/29 10:02
5F：→ kachen55:注意,还有要多吃水果,多吃蔬菜水果可以帮助代谢 04/29 10:03
谢谢^^ 不过我这边蔬菜水果是真的很难以取得啊....
※ 编辑: nameless22 来自: 61.223.57.249 (04/29 10:26)
6F：推 kachen55:菜太油的话就过热水吧,过水会比较好一些,另外看有没有可 04/29 10:33
7F：→ kachen55:能白饭改成糙米或五谷饭,至少比较健康又多膳食纤维 04/29 10:33
8F：→ nameless22:菜也都是请阿姨上来煮 所以跟家里吃得差不多 除了这个 04/29 16:58
9F：→ nameless22:请问还有什麽需要改进的吗^^ 04/29 16:59
10F：→ sa0515205:早餐可以吃 白吐司一片+蛋(或起司)+小黄瓜切片 04/29 17:17