作者ej9ej9 (邁向幸福之路)
看板FITNESS
標題[閒聊] 如何吃才有飽足感又能減脂
時間Wed Apr 28 19:29:30 2010
早餐 吃4片全麥土司 + 幾顆小番茄
或是(土司夾肉片)
撐到11點 餓了 泡500CC濃濃的五榖粉來喝(無糖)
中午 自助餐 四蔬菜一白米飯(有時有夾肉，有時沒有)
有時懶的去買，就泡無糖五榖粉來喝(用好幾湯匙很濃很濃500CC)
晚上 快餐店 四蔬菜一糙米飯(素)
一個星期運動2～3次 每次30分鐘左右
但是還是瘦不下來，而且常常覺得飢餓，尤其是早上或下午
到底要怎麼吃最健康又有飽足感而且不會發胖？
另外，之後想吃素食，但不吃素料以及再製品，
不知道早餐還能有哪些選擇？
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補上資本資料
身高163 體重52 體脂29(印象中)@@
喜歡原味不加過多調味料的食物
ex：不加糖的果汁、水餃不沾醬、.....等等
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.214.81
1F：→ sa0515205:全麥土司的熱量滿高的 卻沒啥飽足感... 04/28 19:31
2F：→ s032538:餓了就吃 04/28 19:34
3F：→ reneeviolet:沒基本資料我又不會通靈的情況下不知閣下是否吃超過 04/28 19:35
4F：→ reneeviolet:不過，你那個很濃很濃500cc的五鼓粉...有糖的話會超標 04/28 19:36
5F：→ filexchi:我早中晚都吃大量青菜，一次都超大盤，不然就生菜拿來咬. 04/28 19:39
6F：推 emsun:超商的全麥土司一片大概150卡... 04/28 19:43
7F：推 reneeviolet:你基代1167大卡...看樣子你這菜單有增肥之虞 04/28 19:43
8F：→ reneeviolet:分子(顆粒)愈小的食材愈不耐餓..好比飯絕對比粥動腰！ 04/28 19:44
9F：推 shiunyuans:全麥土司熱量這麼高你還吃四片 ~"~ 04/28 20:10
10F：推 tkrover:最近才知土司熱量很高 04/28 20:17
11F：→ ganzhe:四片吐司不是等於一碗飯，大約300卡嗎?!! 04/28 20:18
12F：推 aries1985:全麥吐司我只敢吃便利商店的 因為有熱量表可參考 04/28 20:19
13F：→ aries1985:500CC濃濃的五穀粉 請問你粉加多少？ 那粉一百克至少也 04/28 20:19
14F：→ reneeviolet:4片吐司等於2碗飯吧 囧rz 04/28 20:19
15F：→ aries1985:350大卡以上吧=.= 所以我都只敢喝小包裝的 04/28 20:20
16F：推 Narusawayui:那個粉應該也很可觀.. 04/28 20:21
17F：推 Redwar:肉片夾土司應該比土司夾肉片熱量高出很多 04/28 20:44
18F：推 jht:若非正餐時感到飢餓,考慮吃香蕉. 04/28 20:53
嗚...我也不想吃四片土司阿～但是飢餓感會驅使我吃下四片
可能就如同reneeviolet講的:
分子(顆粒)愈小的食材愈不耐餓..好比飯絕對比粥動腰！
所以吃飯可以撐比較久囉？
我吃桂格大燕麥片(只泡水不添加任何東西)也撐不久
19F：→ jht:早餐不嫌麻煩的話可以考慮煮地瓜糙米稀飯,簡單營養又有飽足感 04/28 20:54
20F：推 web8017:吐司麵包類的 我都不敢碰的說@@" 04/28 20:56
21F：→ toshism:蛋白質明顯攝取不足 瘦肉可以多吃 還有水果 04/28 20:57
22F：→ toshism:還有蒸魚不會胖 吃多少都可以 04/28 20:58
外食很難吃到蒸魚 偶爾回家才會吃到
"蛋白質"包含豆漿、牛奶嗎？
早餐我也常喝豆漿牛奶取代五榖漿
※ 編輯: ej9ej9 來自: 220.132.214.81 (04/28 21:04)
23F：→ sa0515205:蛋白質就是 肉魚豆蛋奶 04/28 21:09
24F：推 searph:看到" 撐到11點 餓了 泡500CC濃濃的五榖粉來喝(無糖)"XDD 04/28 21:12
25F：→ searph:早餐吃太少 早午餐吃多可以降低晚餐的攝取量 04/28 21:13
26F：推 welb:推餓了就吃 有時候會胖就真的是不餓還要吃 04/28 21:15
27F：推 reneeviolet:早上吃4片吐司不如吃個饅頭夾蛋和菜還比較飽也較動腰 04/28 21:36
28F：→ reneeviolet:大燕麥片加些果乾堅果再倒個牛奶或豆漿之類的就很動腰 04/28 21:37
29F：推 shiunyuans:兩個7-11的超商御飯糰搞不好熱量還比較低?? 04/28 21:39
30F：推 minus25kg:全家有賣一種低卡的雜糧麵包 搭黑咖啡一起吃 220大卡 04/28 21:44
31F：→ minus25kg:麵包搭咖啡就會膨脹 產生飽足感 04/28 21:45
32F：→ reneeviolet:咖啡會讓原po更不動腰吧..咖啡助消化啊～原po要能動腰 04/28 21:48
33F：→ sa0515205:我覺得大燕麥片好難吃.... 04/28 21:48
34F：→ reneeviolet:請問原po大燕麥只加水...味道不是很像雞飼料嗎？囧rz 04/28 21:55
35F：推 AQUAWATERS:像老鼠飼料 因為我吃過老鼠飼料 04/28 21:57
36F：→ reneeviolet: ^^^^^^^^^^^^ （超大驚）@_@||| 04/28 22:03
37F：推 AQUAWATERS:老鼠飼料就是多種穀物 蔬菜乾燥片和沒調味的葵瓜仔 04/28 22:05
38F：→ AQUAWATERS:全都是食物 OK的 04/28 22:05
39F：→ reneeviolet:其實狗餅干也不難吃啦 >///< 造型可愛種類又多 04/28 22:06
40F：推 GuidingStar:原PO不如把早餐分成兩份，早午餐之間餓了就可以吃啦!! 04/28 22:11
41F：推 hkx:我家給狗吃小饅頭跟我小時候吃的旺仔小饅頭味道有夠像的... 04/28 22:16
42F：→ hkx:雖然我沒真的吃過就是…狗用的起司條也很香qq 04/28 22:16
43F：→ GuidingStar:樓上的意思是啃過你家狗狗的小饅頭!!! 04/28 22:17
44F：→ sa0515205:聽說加牛奶和大燕麥片一起吃 會比較好 04/28 22:18
45F：→ sa0515205:但是一看到黏黏糊糊的樣子 實在吃不下去 04/28 22:19
46F：推 Cyclotron:因為看起來像嘔吐物嗎？？ 04/28 22:48
47F：推 liinlisa:狗餅乾其實挺好吃的(誤)，不過起司條或肉乾就... 04/28 22:56
48F：推 aquine03:我覺得喝豆漿很容易飽!!! 04/28 23:12
49F：推 reneeviolet:我家狗怎麼吃狗餅干都是那種體型..是不是那個沒熱量？ 04/28 23:23
50F：→ liinlisa:哈 那主要熱量應該就是澱粉吧 其他沒參雜什麼了 04/28 23:24
51F：→ ChaosCreator:因為你沒吃肉..請別忘了蛋白質 04/28 23:36
52F：推 toweldream:我都是牛奶+桂格的紫米山藥燕麥片當早餐哦~四匙燕麥! 04/29 01:20
53F：→ toweldream:其實會有飽足感!!真的不建議吃吐司~很容易餓!! 04/29 01:20
54F：推 asyuu:我的早餐也是牛奶+麥片~每天順暢又好吃~加無糖豆漿好難吃QAQ 04/29 02:05
55F：推 TiauEX:大燕麥片我越吃越喜歡 可是我的是有口味的 207大卡的樣子 04/29 02:23
56F：→ ChaosCreator:豆漿牛奶雖然也是蛋白質來源，但不如肉類止餓啊 04/29 02:49
57F：推 s032538:大燕麥片配鹹麥片比較好吃 只加水那畫面比吃麵疙瘩還悽慘 04/29 07:27
58F：推 jaysuzuki:你吃的東西熱量不低又不好吃，不值得@@ 04/29 08:55
59F：→ jaysuzuki:早餐如果有時間自己做的話，吃營養均衡一點吧 04/29 08:56
60F：→ jaysuzuki:而且我覺得你運動量太低，所以效果要明顯出來可能要一段 04/29 08:57
61F：→ jaysuzuki:時間。如果你熱量有控制的話，就不要心急，成果是早晚的 04/29 08:57
62F：推 wavel:重點還是運動,增加時間吧 04/29 12:28
63F：推 lovehsu5:哈哈~~這個感覺很合你需要↓ 04/29 14:57
65F：→ liinlisa:看完樓上貼的... 我吃真爽 哈 04/29 15:19
66F：推 s032538:那張圖...無糖高纖豆漿MAX... 雖然我自己也一天一瓶QQ 04/29 16:35
67F：推 risser:吃吐司不會飽，推薦地瓜或是五穀粉+豆漿+大燕麥片 04/29 16:48
68F：推 tiramisu5566:為什麼我看不懂R大講的"動腰"是什麼意思啊= = 04/29 17:44
69F：推 aries1985:ㄟ腮動咖故啊 腰就是巴豆腰的那個腰 04/29 18:51
70F：→ penguin23:動腰是台語 應該是止飢的意思 04/30 12:17
71F：推 lg825020:動腰是台語音啦~類似耐餓的意思~^^ 04/30 14:51
72F：→ reneeviolet:閃開！讓專業的來～( ￣ c￣)y▂ξ..動腰就是..動腰啊 04/30 15:32
73F：推 poister:蛤蜊絲瓜、蛤蜊冬瓜湯、燙青菜、無糖豆漿 05/03 11:42
74F：推 whitelady:自助餐還蠻油的 我覺得吃自助餐和市售便當熱量都很高Orz 05/03 11:49
75F：→ whitelady:我覺得中餐可以改吃熱量低一點的食物 ex 湯麵、生菜沙拉 05/03 11:50