作者ej9ej9 (迈向幸福之路)
看板FITNESS
标题[闲聊] 如何吃才有饱足感又能减脂
时间Wed Apr 28 19:29:30 2010
早餐 吃4片全麦土司 + 几颗小番茄
或是(土司夹肉片)
撑到11点 饿了 泡500CC浓浓的五榖粉来喝(无糖)
中午 自助餐 四蔬菜一白米饭(有时有夹肉，有时没有)
有时懒的去买，就泡无糖五榖粉来喝(用好几汤匙很浓很浓500CC)
晚上 快餐店 四蔬菜一糙米饭(素)
一个星期运动2～3次 每次30分钟左右
但是还是瘦不下来，而且常常觉得饥饿，尤其是早上或下午
到底要怎麽吃最健康又有饱足感而且不会发胖？
另外，之後想吃素食，但不吃素料以及再制品，
不知道早餐还能有哪些选择？
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补上资本资料
身高163 体重52 体脂29(印象中)@@
喜欢原味不加过多调味料的食物
ex：不加糖的果汁、水饺不沾酱、.....等等
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.214.81
1F：→ sa0515205:全麦土司的热量满高的 却没啥饱足感... 04/28 19:31
2F：→ s032538:饿了就吃 04/28 19:34
3F：→ reneeviolet:没基本资料我又不会通灵的情况下不知阁下是否吃超过 04/28 19:35
4F：→ reneeviolet:不过，你那个很浓很浓500cc的五鼓粉...有糖的话会超标 04/28 19:36
5F：→ filexchi:我早中晚都吃大量青菜，一次都超大盘，不然就生菜拿来咬. 04/28 19:39
6F：推 emsun:超商的全麦土司一片大概150卡... 04/28 19:43
7F：推 reneeviolet:你基代1167大卡...看样子你这菜单有增肥之虞 04/28 19:43
8F：→ reneeviolet:分子(颗粒)愈小的食材愈不耐饿..好比饭绝对比粥动腰！ 04/28 19:44
9F：推 shiunyuans:全麦土司热量这麽高你还吃四片 ~"~ 04/28 20:10
10F：推 tkrover:最近才知土司热量很高 04/28 20:17
11F：→ ganzhe:四片吐司不是等於一碗饭，大约300卡吗?!! 04/28 20:18
12F：推 aries1985:全麦吐司我只敢吃便利商店的 因为有热量表可参考 04/28 20:19
13F：→ aries1985:500CC浓浓的五谷粉 请问你粉加多少？ 那粉一百克至少也 04/28 20:19
14F：→ reneeviolet:4片吐司等於2碗饭吧 囧rz 04/28 20:19
15F：→ aries1985:350大卡以上吧=.= 所以我都只敢喝小包装的 04/28 20:20
16F：推 Narusawayui:那个粉应该也很可观.. 04/28 20:21
17F：推 Redwar:肉片夹土司应该比土司夹肉片热量高出很多 04/28 20:44
18F：推 jht:若非正餐时感到饥饿,考虑吃香蕉. 04/28 20:53
呜...我也不想吃四片土司阿～但是饥饿感会驱使我吃下四片
可能就如同reneeviolet讲的:
分子(颗粒)愈小的食材愈不耐饿..好比饭绝对比粥动腰！
所以吃饭可以撑比较久罗？
我吃桂格大燕麦片(只泡水不添加任何东西)也撑不久
19F：→ jht:早餐不嫌麻烦的话可以考虑煮地瓜糙米稀饭,简单营养又有饱足感 04/28 20:54
20F：推 web8017:吐司面包类的 我都不敢碰的说@@" 04/28 20:56
21F：→ toshism:蛋白质明显摄取不足 瘦肉可以多吃 还有水果 04/28 20:57
22F：→ toshism:还有蒸鱼不会胖 吃多少都可以 04/28 20:58
外食很难吃到蒸鱼 偶尔回家才会吃到
"蛋白质"包含豆浆、牛奶吗？
早餐我也常喝豆浆牛奶取代五榖浆
※ 编辑: ej9ej9 来自: 220.132.214.81 (04/28 21:04)
23F：→ sa0515205:蛋白质就是 肉鱼豆蛋奶 04/28 21:09
24F：推 searph:看到" 撑到11点 饿了 泡500CC浓浓的五榖粉来喝(无糖)"XDD 04/28 21:12
25F：→ searph:早餐吃太少 早午餐吃多可以降低晚餐的摄取量 04/28 21:13
26F：推 welb:推饿了就吃 有时候会胖就真的是不饿还要吃 04/28 21:15
27F：推 reneeviolet:早上吃4片吐司不如吃个馒头夹蛋和菜还比较饱也较动腰 04/28 21:36
28F：→ reneeviolet:大燕麦片加些果乾坚果再倒个牛奶或豆浆之类的就很动腰 04/28 21:37
29F：推 shiunyuans:两个7-11的超商御饭团搞不好热量还比较低?? 04/28 21:39
30F：推 minus25kg:全家有卖一种低卡的杂粮面包 搭黑咖啡一起吃 220大卡 04/28 21:44
31F：→ minus25kg:面包搭咖啡就会膨胀 产生饱足感 04/28 21:45
32F：→ reneeviolet:咖啡会让原po更不动腰吧..咖啡助消化啊～原po要能动腰 04/28 21:48
33F：→ sa0515205:我觉得大燕麦片好难吃.... 04/28 21:48
34F：→ reneeviolet:请问原po大燕麦只加水...味道不是很像鸡饲料吗？囧rz 04/28 21:55
35F：推 AQUAWATERS:像老鼠饲料 因为我吃过老鼠饲料 04/28 21:57
36F：→ reneeviolet: ^^^^^^^^^^^^ （超大惊）@_@||| 04/28 22:03
37F：推 AQUAWATERS:老鼠饲料就是多种谷物 蔬菜乾燥片和没调味的葵瓜仔 04/28 22:05
38F：→ AQUAWATERS:全都是食物 OK的 04/28 22:05
39F：→ reneeviolet:其实狗饼干也不难吃啦 >///< 造型可爱种类又多 04/28 22:06
40F：推 GuidingStar:原PO不如把早餐分成两份，早午餐之间饿了就可以吃啦!! 04/28 22:11
41F：推 hkx:我家给狗吃小馒头跟我小时候吃的旺仔小馒头味道有够像的... 04/28 22:16
42F：→ hkx:虽然我没真的吃过就是…狗用的起司条也很香qq 04/28 22:16
43F：→ GuidingStar:楼上的意思是啃过你家狗狗的小馒头!!! 04/28 22:17
44F：→ sa0515205:听说加牛奶和大燕麦片一起吃 会比较好 04/28 22:18
45F：→ sa0515205:但是一看到黏黏糊糊的样子 实在吃不下去 04/28 22:19
46F：推 Cyclotron:因为看起来像呕吐物吗？？ 04/28 22:48
47F：推 liinlisa:狗饼乾其实挺好吃的(误)，不过起司条或肉乾就... 04/28 22:56
48F：推 aquine03:我觉得喝豆浆很容易饱!!! 04/28 23:12
49F：推 reneeviolet:我家狗怎麽吃狗饼干都是那种体型..是不是那个没热量？ 04/28 23:23
50F：→ liinlisa:哈 那主要热量应该就是淀粉吧 其他没参杂什麽了 04/28 23:24
51F：→ ChaosCreator:因为你没吃肉..请别忘了蛋白质 04/28 23:36
52F：推 toweldream:我都是牛奶+桂格的紫米山药燕麦片当早餐哦~四匙燕麦! 04/29 01:20
53F：→ toweldream:其实会有饱足感!!真的不建议吃吐司~很容易饿!! 04/29 01:20
54F：推 asyuu:我的早餐也是牛奶+麦片~每天顺畅又好吃~加无糖豆浆好难吃QAQ 04/29 02:05
55F：推 TiauEX:大燕麦片我越吃越喜欢 可是我的是有口味的 207大卡的样子 04/29 02:23
56F：→ ChaosCreator:豆浆牛奶虽然也是蛋白质来源，但不如肉类止饿啊 04/29 02:49
57F：推 s032538:大燕麦片配咸麦片比较好吃 只加水那画面比吃面疙瘩还凄惨 04/29 07:27
58F：推 jaysuzuki:你吃的东西热量不低又不好吃，不值得@@ 04/29 08:55
59F：→ jaysuzuki:早餐如果有时间自己做的话，吃营养均衡一点吧 04/29 08:56
60F：→ jaysuzuki:而且我觉得你运动量太低，所以效果要明显出来可能要一段 04/29 08:57
61F：→ jaysuzuki:时间。如果你热量有控制的话，就不要心急，成果是早晚的 04/29 08:57
62F：推 wavel:重点还是运动,增加时间吧 04/29 12:28
63F：推 lovehsu5:哈哈~~这个感觉很合你需要↓ 04/29 14:57
65F：→ liinlisa:看完楼上贴的... 我吃真爽 哈 04/29 15:19
66F：推 s032538:那张图...无糖高纤豆浆MAX... 虽然我自己也一天一瓶QQ 04/29 16:35
67F：推 risser:吃吐司不会饱，推荐地瓜或是五谷粉+豆浆+大燕麦片 04/29 16:48
68F：推 tiramisu5566:为什麽我看不懂R大讲的"动腰"是什麽意思啊= = 04/29 17:44
69F：推 aries1985:ㄟ腮动咖故啊 腰就是巴豆腰的那个腰 04/29 18:51
70F：→ penguin23:动腰是台语 应该是止饥的意思 04/30 12:17
71F：推 lg825020:动腰是台语音啦~类似耐饿的意思~^^ 04/30 14:51
72F：→ reneeviolet:闪开！让专业的来～( ￣ c￣)y▂ξ..动腰就是..动腰啊 04/30 15:32
73F：推 poister:蛤蜊丝瓜、蛤蜊冬瓜汤、烫青菜、无糖豆浆 05/03 11:42
74F：推 whitelady:自助餐还蛮油的 我觉得吃自助餐和市售便当热量都很高Orz 05/03 11:49
75F：→ whitelady:我觉得中餐可以改吃热量低一点的食物 ex 汤面、生菜沙拉 05/03 11:50