作者tkrover (我愛張靚穎)
看板FITNESS
標題[減肥] 肚子鬆鬆的
時間Thu Apr 22 22:44:33 2010
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：169
體重：64
BMI：22.4
體脂率：18.5
基代：1490kcal(機器量的)
三餐內容
早餐：三明治 or 飯團(不加油條) or 奶茶或美祿 配OREO(3,4塊)或梳打餅(6,7塊)
午餐：便當(沒有炸物) or 酢醬泡麵(週末)
晚餐：炒飯 or 粥 or 雞湯飯 or 清燉嫩骨湯麵(蠻常吃湯麵)
其他：辦公室同事有時會塞零食 擋不掉的 只好正餐吃少點減回來
晚上肚子餓會吃點海苔
每天有吃b群 偶爾會買檸檬原汁加入水中喝
日常作息：7:00~24:00 (朝九晚五 晚上k書)
生活型態：學生(課餘打工)
運動習慣：每晚飯後游泳 45mins~1hr 1500m(學不久 游很慢) (之前跑5km)
我的問題：肚子和屁股有變大的趨勢 尤其肚子鬆鬆的
以前28吋腰時還有點六塊肌 30吋以後完全消失
希望把體脂降下來 還我平坦的肚子
目前沒時間自己煮清淡的食物 又沒住家裡 所以晚餐儘量清淡了 已不吃便當
目前運動時間沒法再拉長 也許只能加強強度
六月後會加入重訓
希望暑假結束後 體脂可以下降3%
不知道有什麼地方需要改進?
謝謝
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◆ From: 218.175.152.246
1F：推 eatandsleep:游泳你的鬆肉會變結實 這是我游4次下來的fu 04/22 22:55
2F：→ eatandsleep:穿褲子感覺會最明顯 變得很好套 04/22 22:56
3F：→ tkrover:真的嗎 這是個好消息 04/22 23:15
4F：推 eatandsleep:真的 我游2次就有明顯的fu了 04/22 23:22
5F：→ eatandsleep:我的屁股最知道XD 04/22 23:22
6F：→ tkrover:嗯 腿在踢水 屁股變緊實 可是我比較在意肚子= =+ 04/22 23:27
7F：推 reneeviolet:那就用肚子踢水啊(誤)..其實你可以試蝶式..消肚腩啵棒 04/22 23:33
8F：推 tony160079:不過蝶腰真的還蠻難練的 我一直抓不到那個時間點 04/22 23:47
9F：推 reneeviolet:很多人把蝶式搞成鹹魚翻肚...然後還會濺水花= = 04/22 23:56
10F：推 eatandsleep:肚子的肉也會比較緊實 游泳是全身都會用到 04/23 00:01
11F：→ reneeviolet:有時換氣被別人濺水花嗆到..當下超想一腳踹過去 = = 04/23 00:13
12F：推 microcarpa:飯後游不好吧 對消化不好 04/23 00:41
13F：→ tkrover:我是五點吃飯 八點游 捷蛙交互 蝶式最快暑假才會學吧 04/23 07:26
14F：→ tkrover:想請問我這樣的基代和運動量 想瘦的話吃的熱量要低於多少? 04/23 07:38
15F：推 reneeviolet:2200 04/23 07:58
16F：→ tkrover:謝謝 04/23 12:57