作者tkrover (我爱张靓颖)
看板FITNESS
标题[减肥] 肚子松松的
时间Thu Apr 22 22:44:33 2010
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：169
体重：64
BMI：22.4
体脂率：18.5
基代：1490kcal(机器量的)
三餐内容
早餐：三明治 or 饭团(不加油条) or 奶茶或美禄 配OREO(3,4块)或梳打饼(6,7块)
午餐：便当(没有炸物) or 酢酱泡面(周末)
晚餐：炒饭 or 粥 or 鸡汤饭 or 清炖嫩骨汤面(蛮常吃汤面)
其他：办公室同事有时会塞零食 挡不掉的 只好正餐吃少点减回来
晚上肚子饿会吃点海苔
每天有吃b群 偶尔会买柠檬原汁加入水中喝
日常作息：7:00~24:00 (朝九晚五 晚上k书)
生活型态：学生(课余打工)
运动习惯：每晚饭後游泳 45mins~1hr 1500m(学不久 游很慢) (之前跑5km)
我的问题：肚子和屁股有变大的趋势 尤其肚子松松的
以前28寸腰时还有点六块肌 30寸以後完全消失
希望把体脂降下来 还我平坦的肚子
目前没时间自己煮清淡的食物 又没住家里 所以晚餐尽量清淡了 已不吃便当
目前运动时间没法再拉长 也许只能加强强度
六月後会加入重训
希望暑假结束後 体脂可以下降3%
不知道有什麽地方需要改进?
谢谢
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│ ∩ ∩ │ ╭╮│ J a n e 张 靓 颖 │
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.175.152.246
1F：推 eatandsleep:游泳你的松肉会变结实 这是我游4次下来的fu 04/22 22:55
2F：→ eatandsleep:穿裤子感觉会最明显 变得很好套 04/22 22:56
3F：→ tkrover:真的吗 这是个好消息 04/22 23:15
4F：推 eatandsleep:真的 我游2次就有明显的fu了 04/22 23:22
5F：→ eatandsleep:我的屁股最知道XD 04/22 23:22
6F：→ tkrover:嗯 腿在踢水 屁股变紧实 可是我比较在意肚子= =+ 04/22 23:27
7F：推 reneeviolet:那就用肚子踢水啊(误)..其实你可以试蝶式..消肚腩啵棒 04/22 23:33
8F：推 tony160079:不过蝶腰真的还蛮难练的 我一直抓不到那个时间点 04/22 23:47
9F：推 reneeviolet:很多人把蝶式搞成咸鱼翻肚...然後还会溅水花= = 04/22 23:56
10F：推 eatandsleep:肚子的肉也会比较紧实 游泳是全身都会用到 04/23 00:01
11F：→ reneeviolet:有时换气被别人溅水花呛到..当下超想一脚踹过去 = = 04/23 00:13
12F：推 microcarpa:饭後游不好吧 对消化不好 04/23 00:41
13F：→ tkrover:我是五点吃饭 八点游 捷蛙交互 蝶式最快暑假才会学吧 04/23 07:26
14F：→ tkrover:想请问我这样的基代和运动量 想瘦的话吃的热量要低於多少? 04/23 07:38
15F：推 reneeviolet:2200 04/23 07:58
16F：→ tkrover:谢谢 04/23 12:57