我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：156 體重：57.4 BMI：23.6 體脂率：25.5% 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：拉亞漢堡的三明治(有雞肉、蔬菜、番茄的那種)+薏仁漿 午餐：一般的便當(三配菜一主菜)，主菜會以雞肉為主，例如：油雞飯、 　　　香菇雞丁飯，但雞肉較肥的部分和皮都不吃，其他部分會吃完 　　　or 八方雲集的10個韭菜水餃+紫菜湯 or 7的奮起湖便當 or 泡菜親子井(分量是一個大碗公，大概跟三商巧福的麵碗差不多大， 　　　裡面有雞肉、蛋、豆芽菜、泡菜、蘿蔔絲、白飯) 晚餐：7的39元或49元的自由配，通常會選筍香包or香菇蛋黃包or御飯糰or 　　　蔬果總匯三明治（裡面有馬鈴薯、蔬菜、番茄、火腿）or義式辣烤雞三明治 　　　（裡面有一片烤雞肉、溏心蛋、蔬菜、番茄） 　　　+ 　　　小杯美式咖啡or500~600c.c.的茶or無糖高纖豆漿or蔬果汁　 其他：如果當天的蔬果量不夠或沒吃飽，晚餐會再吃一顆蘋果 　　　有時趕著去上課會沒時間吃早餐或只吃一個蘋果墊肚子 (我媽常買蘋果給我，所以宿舍通常有吃不完的蘋果) 　　　然後當天的午餐可能會多一些（多2~4顆水餃or多喝一瓶無糖豆漿之類的） ，看到時吃不吃得下 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 通常都1點左右睡覺 早上6:30~7:30之間起床 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 運動習慣： 星期一二　　　　跑步or快走40~50分鐘 星期三　　　　　體育課打羽球1.5小時 星期四　　　　　跑步or快走40~50分鐘or騎飛輪50分鐘 星期六　　　　　騎飛輪50分鐘 星期五和星期日　看dvd跳拳擊有氧or跑步or快走40~50分鐘 我的問題： 我的基代是1252（用體重計量出來的），我知道要吃超過基代， 但不確定要吃超過多少，若一天吃1300會太少嗎? 還有，我這樣的菜單會不會吃太少呢？(還是其實有點多?) 怎麼改進比較好呢？ 我也想知道我體脂要多少線條比較好看、健康，我還沒定減肥目標，因為我都會 想以標準的最低底線為目標，如：體脂17~18%，這樣似乎不太健康～ 所以我想請大家給我一個健康的目標體脂，謝謝囉！ --

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