作者nemoyu (yuyu)
看板FITNESS
標題[閒聊] 慢跑小腿變粗與重訓減肥的爭論...
時間Tue Mar 23 22:51:54 2010
最近我常跟一個對健身頗有興趣的同事聊天
因為我一直以來都有運動的習慣
(原po 156/43 習慣每週上健身房4-5天 每次慢跑5K40分+其他有氧器材30分+偶爾重訓)
8年前曾經我是個很胖很胖的女生 (65up->43)
會寫up是因為我量到65公斤之後就不敢再量體重
但是那都是過去的事了
還沒接觸fitness版的時候 減肥的前幾年我靠著節食+偶爾運動瘦下近20kg
但是工作之後也許因為年紀增長悄悄復胖了3,4公斤
後來接觸了fitness版 我看了置底文 開始了我運動減肥的日子
持續運動近一年 我以很緩慢的速度的又從47,48公斤瘦到現在的43公斤
(現在體脂肪約20~22%)
我雖然每天記錄自己吃了甚麼東西,多少熱量 一定吃超過基代
但我其實很少餓肚子 基本上是想吃甚麼就吃甚麼(鹽酥雞高熱量的都照吃＠＠)
因為如此同事們都覺得我很厲害 很多減肥的事情都會來請教我
我也會把fitness置底文裡面一些重要的觀念告訴她們
包括：澱粉一定要吃,澱粉沒有錯；慢跑不會讓你腿變粗；女生重訓不會變成金剛芭比
諸如此類的重要觀念
但我有位同事 他本身對健身也頗有心得（他的身材練得很好 以下簡稱A）
今天和他討論到慢跑腿會不會變粗這件事情
A不斷跟我堅稱慢跑小腿會長肌肉變粗 不然為什麼很多很會慢跑的阿北小腿都超級粗勇
我說不可能啊，慢跑又不是重訓哪有可能長肌肉，就算真的長也是很有限
看起來小腿粗應該是因為上面覆蓋著脂肪吧，我對我的下半身還是很不滿意，
我的大小腿都偏粗，但我還是堅持要繼續跑，因為我相信脂肪最後會消掉
A就說那如果沒消掉呢？是不是小腿就變很粗壯了...
我囧了 我說如果真的是小腿長肌肉，那你都不跑它就會消了吧
A還是堅持己見，因為他認為在路上看到很多很會慢跑的阿北小腿都很粗勇.....
此外我有個同事，簡稱B女
B女 身高166體重56 體脂肪25%up
但是她看起來卻比她實際體重要重 目測身材算蠻肉的
我覺得她是因為體脂肪過高造成的
我建議她可以重訓搭配有氧 這樣可以更有效率的減肥減脂
她努力了很久 半年以上 可是不曉得是因為吃太多還是運動太少 感覺沒有明顯的成效
同事A就說 不要重訓 萬一重訓了肌肉長出來怎麼辦 看起來會更大隻
我說女生是能長多大塊的肌肉？她重訓了不起練練線條+提升有氧減肥的效率
同事A說 B女力氣很大 這是她天生有比較多肌肉的證明
我說 不對阿 如果她天生肌肉多 體脂肪怎麼可能這麼高 也不太可能變胖了吧
我真的跟他辯得很累..＠＠ 我到底該怎麼跟他講..關於慢跑腿變粗和重訓減肥變大隻
我想我的論點應該沒有錯吧
有錯還請各位指正
文章很長 感謝看完
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.167.172.189
1F：推 benka:妳是對的 03/23 22:59
2F：推 meanhi:其實慢跑是會長肌肉的 不過是長到能承受長時間慢跑的程度 03/23 23:00
3F：→ meanhi:的狀態 其實很有限 不過據我觀察 大部分的女生是連那一點 03/23 23:01
4F：→ meanhi:點的肌肉都不想要 她們要的不是健康 而是她們認為的美 所 03/23 23:01
5F：→ meanhi:以你用健康減重的觀點跟他討論是不會有什麼好結論的 03/23 23:02
6F：→ nemoyu:可是我那位同事是男生..＠＠ 他愛重訓 03/23 23:03
7F：→ meanhi:下次他再說 慢跑的阿北小腿都很粗勇 可以回他 如果妳變性的 03/23 23:03
8F：推 shirlen:推 "真的是小腿長肌肉，那你都不跑它就會消" 女生容易消阿 03/23 23:04
9F：→ meanhi:話 小腿是可以因為慢跑而小小粗勇 但你是女的 所以想太多 03/23 23:04
10F：→ meanhi:痾...同事是男的喔 那小腿沒肌肉的男生還真...(消音) 03/23 23:05
11F：→ nemoyu:其實我同事他自己是不怕小腿長肌肉 只是他一直認為慢跑會 03/23 23:06
12F：→ nemoyu:讓小腿變粗壯..QQ 03/23 23:06
13F：→ yr:阿你就 google 搜尋 馬拉松 marathon 的圖片，讓他看那些 03/23 23:10
14F：→ yr:跑馬拉松的選手到底腿粗不粗。 03/23 23:10
15F：→ babylife:不要辯了 最近我兩個同事還說我是因為運動量太大所以瘦不 03/23 23:44
16F：→ babylife:下來 他們還一個是醫生一個是職能治療師哩 03/23 23:45
17F：→ babylife:其實我只是吃太多 XD （好吧 我承認我運度強度也太強 03/23 23:46
18F：→ babylife:超過有氧幾乎到了鍛鍊心肺的程度） 03/23 23:47
19F：→ babylife:重點是辯也沒用 信者恆信 03/23 23:48
20F：→ civilian5566:慢跑當然會長肌肉,越跑會讓你的肌肉越強壯 03/24 00:07
21F：→ civilian5566:至於慢跑阿伯的小腿當然也會很粗勇, 你想想看 03/24 00:07
22F：→ civilian5566:人家阿伯馬拉松成績3個多小時,沒肌肉你叫他要怎樣跑 03/24 00:08
23F：→ onebit2:從路跑板 板友分享國道全馬的照片 挑了一些 連結如下 03/24 00:58
24F：→ reneeviolet:樓上....說好的連結咧？（伸～） 03/24 01:07
27F：→ reneeviolet:XD 03/24 01:16
28F：→ onebit2:鐵人板 一個女生練習鐵人三項的心路歷程影片 03/24 01:20
30F：推 halulu:他們高興就好 不要理他們了 03/24 01:25
32F：→ liinlisa:或許真的會讓小腿變粗即使外面的脂肪 不過我覺得換個角度 03/24 01:28
33F：→ liinlisa:想 腳是支撐全身重量的重要部位 所以我覺得在意肌肉問題 03/24 01:29
34F：→ liinlisa:不如好好伸展讓線條好一點之類的 所以開心就好 很主觀的 03/24 01:29
36F：→ yr:簡單的說就是可以跑很久（長跑）跟瞬間跑很快（短跑）的肌肉 03/24 01:51
37F：→ yr:種類不一樣（紅肌 vs 白肌） 03/24 01:51
38F：→ magicrecluse:足球選手的腳 往往也細得很噁心 03/24 02:34
39F：推 whitestripe:同事a的說法要成立 是要建立在一個前提 03/24 02:39
40F：→ whitestripe:那就是阿伯的體脂都很低 真的這樣那就沒話講 03/24 02:40
41F：→ whitestripe:不過你的說法也不完全對 肌肉多還是有可能體脂肪很高 03/24 02:41
42F：→ whitestripe:至於同事b沒效 那有太多可能了 03/24 02:43
43F：推 kimiya1:女生常慢跑->體脂高小腿當然變粗、體脂低肌肉會很難看 03/24 07:22
44F：→ kimiya1:上面找一堆小腿正面的圖幹嘛@@ 03/24 07:24
46F：推 atmos520:為什麼看不到樓上的連結？ 03/24 08:14
47F：推 halulu:好美的腿。 03/24 08:50
48F：推 pss912:我也一直困擾在體重太重跑步，感覺是在幫腿部做重訓的迷思 03/24 14:24
49F：→ IMDACO:以前高中足球校隊(女)每個人都是金鋼腿= =" 壯的恐怖 03/24 20:19
50F：→ shirlen:我腿以前沒有好看線條 跑步後雖然沒細多少 但是線條變好看 03/25 15:33
51F：推 liocorno:我覺得打排球女生手臂粗起來更可怕..女生慢跑小腿好看!!! 03/26 01:51