作者nemoyu (yuyu)
看板FITNESS
标题[闲聊] 慢跑小腿变粗与重训减肥的争论...
时间Tue Mar 23 22:51:54 2010
最近我常跟一个对健身颇有兴趣的同事聊天
因为我一直以来都有运动的习惯
(原po 156/43 习惯每周上健身房4-5天 每次慢跑5K40分+其他有氧器材30分+偶尔重训)
8年前曾经我是个很胖很胖的女生 (65up->43)
会写up是因为我量到65公斤之後就不敢再量体重
但是那都是过去的事了
还没接触fitness版的时候 减肥的前几年我靠着节食+偶尔运动瘦下近20kg
但是工作之後也许因为年纪增长悄悄复胖了3,4公斤
後来接触了fitness版 我看了置底文 开始了我运动减肥的日子
持续运动近一年 我以很缓慢的速度的又从47,48公斤瘦到现在的43公斤
(现在体脂肪约20~22%)
我虽然每天记录自己吃了甚麽东西,多少热量 一定吃超过基代
但我其实很少饿肚子 基本上是想吃甚麽就吃甚麽(盐酥鸡高热量的都照吃＠＠)
因为如此同事们都觉得我很厉害 很多减肥的事情都会来请教我
我也会把fitness置底文里面一些重要的观念告诉她们
包括：淀粉一定要吃,淀粉没有错；慢跑不会让你腿变粗；女生重训不会变成金刚芭比
诸如此类的重要观念
但我有位同事 他本身对健身也颇有心得（他的身材练得很好 以下简称A）
今天和他讨论到慢跑腿会不会变粗这件事情
A不断跟我坚称慢跑小腿会长肌肉变粗 不然为什麽很多很会慢跑的阿北小腿都超级粗勇
我说不可能啊，慢跑又不是重训哪有可能长肌肉，就算真的长也是很有限
看起来小腿粗应该是因为上面覆盖着脂肪吧，我对我的下半身还是很不满意，
我的大小腿都偏粗，但我还是坚持要继续跑，因为我相信脂肪最後会消掉
A就说那如果没消掉呢？是不是小腿就变很粗壮了...
我囧了 我说如果真的是小腿长肌肉，那你都不跑它就会消了吧
A还是坚持己见，因为他认为在路上看到很多很会慢跑的阿北小腿都很粗勇.....
此外我有个同事，简称B女
B女 身高166体重56 体脂肪25%up
但是她看起来却比她实际体重要重 目测身材算蛮肉的
我觉得她是因为体脂肪过高造成的
我建议她可以重训搭配有氧 这样可以更有效率的减肥减脂
她努力了很久 半年以上 可是不晓得是因为吃太多还是运动太少 感觉没有明显的成效
同事A就说 不要重训 万一重训了肌肉长出来怎麽办 看起来会更大只
我说女生是能长多大块的肌肉？她重训了不起练练线条+提升有氧减肥的效率
同事A说 B女力气很大 这是她天生有比较多肌肉的证明
我说 不对阿 如果她天生肌肉多 体脂肪怎麽可能这麽高 也不太可能变胖了吧
我真的跟他辩得很累..＠＠ 我到底该怎麽跟他讲..关於慢跑腿变粗和重训减肥变大只
我想我的论点应该没有错吧
有错还请各位指正
文章很长 感谢看完
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.167.172.189
1F：推 benka:你是对的 03/23 22:59
2F：推 meanhi:其实慢跑是会长肌肉的 不过是长到能承受长时间慢跑的程度 03/23 23:00
3F：→ meanhi:的状态 其实很有限 不过据我观察 大部分的女生是连那一点 03/23 23:01
4F：→ meanhi:点的肌肉都不想要 她们要的不是健康 而是她们认为的美 所 03/23 23:01
5F：→ meanhi:以你用健康减重的观点跟他讨论是不会有什麽好结论的 03/23 23:02
6F：→ nemoyu:可是我那位同事是男生..＠＠ 他爱重训 03/23 23:03
7F：→ meanhi:下次他再说 慢跑的阿北小腿都很粗勇 可以回他 如果你变性的 03/23 23:03
8F：推 shirlen:推 "真的是小腿长肌肉，那你都不跑它就会消" 女生容易消阿 03/23 23:04
9F：→ meanhi:话 小腿是可以因为慢跑而小小粗勇 但你是女的 所以想太多 03/23 23:04
10F：→ meanhi:痾...同事是男的喔 那小腿没肌肉的男生还真...(消音) 03/23 23:05
11F：→ nemoyu:其实我同事他自己是不怕小腿长肌肉 只是他一直认为慢跑会 03/23 23:06
12F：→ nemoyu:让小腿变粗壮..QQ 03/23 23:06
13F：→ yr:阿你就 google 搜寻 马拉松 marathon 的图片，让他看那些 03/23 23:10
14F：→ yr:跑马拉松的选手到底腿粗不粗。 03/23 23:10
15F：→ babylife:不要辩了 最近我两个同事还说我是因为运动量太大所以瘦不 03/23 23:44
16F：→ babylife:下来 他们还一个是医生一个是职能治疗师哩 03/23 23:45
17F：→ babylife:其实我只是吃太多 XD （好吧 我承认我运度强度也太强 03/23 23:46
18F：→ babylife:超过有氧几乎到了锻链心肺的程度） 03/23 23:47
19F：→ babylife:重点是辩也没用 信者恒信 03/23 23:48
20F：→ civilian5566:慢跑当然会长肌肉,越跑会让你的肌肉越强壮 03/24 00:07
21F：→ civilian5566:至於慢跑阿伯的小腿当然也会很粗勇, 你想想看 03/24 00:07
22F：→ civilian5566:人家阿伯马拉松成绩3个多小时,没肌肉你叫他要怎样跑 03/24 00:08
23F：→ onebit2:从路跑板 板友分享国道全马的照片 挑了一些 连结如下 03/24 00:58
24F：→ reneeviolet:楼上....说好的连结咧？（伸～） 03/24 01:07
27F：→ reneeviolet:XD 03/24 01:16
28F：→ onebit2:铁人板 一个女生练习铁人三项的心路历程影片 03/24 01:20
30F：推 halulu:他们高兴就好 不要理他们了 03/24 01:25
32F：→ liinlisa:或许真的会让小腿变粗即使外面的脂肪 不过我觉得换个角度 03/24 01:28
33F：→ liinlisa:想 脚是支撑全身重量的重要部位 所以我觉得在意肌肉问题 03/24 01:29
34F：→ liinlisa:不如好好伸展让线条好一点之类的 所以开心就好 很主观的 03/24 01:29
36F：→ yr:简单的说就是可以跑很久（长跑）跟瞬间跑很快（短跑）的肌肉 03/24 01:51
37F：→ yr:种类不一样（红肌 vs 白肌） 03/24 01:51
38F：→ magicrecluse:足球选手的脚 往往也细得很恶心 03/24 02:34
39F：推 whitestripe:同事a的说法要成立 是要建立在一个前提 03/24 02:39
40F：→ whitestripe:那就是阿伯的体脂都很低 真的这样那就没话讲 03/24 02:40
41F：→ whitestripe:不过你的说法也不完全对 肌肉多还是有可能体脂肪很高 03/24 02:41
42F：→ whitestripe:至於同事b没效 那有太多可能了 03/24 02:43
43F：推 kimiya1:女生常慢跑->体脂高小腿当然变粗、体脂低肌肉会很难看 03/24 07:22
44F：→ kimiya1:上面找一堆小腿正面的图干嘛@@ 03/24 07:24
46F：推 atmos520:为什麽看不到楼上的连结？ 03/24 08:14
47F：推 halulu:好美的腿。 03/24 08:50
48F：推 pss912:我也一直困扰在体重太重跑步，感觉是在帮腿部做重训的迷思 03/24 14:24
49F：→ IMDACO:以前高中足球校队(女)每个人都是金钢腿= =" 壮的恐怖 03/24 20:19
50F：→ shirlen:我腿以前没有好看线条 跑步後虽然没细多少 但是线条变好看 03/25 15:33
51F：推 liocorno:我觉得打排球女生手臂粗起来更可怕..女生慢跑小腿好看!!! 03/26 01:51