其實有點偏心得 先寫個到目前為止的基本資料 性別：男 年齡：23 身高：188 體重：83<===跟二月底我PO的那篇比起來一點都沒變(汗) BMI：23<====同上 體脂率：17.5<====但是這個實在是太驚人了(汗) 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：兩份早餐和溫豆漿，或是有時家教家長會給的超多晚餐分來變隔天早餐 炒飯燴飯之類的，因為家長都幫我準備兩份....估計800~900 午餐：便當加兩碗飯，麥當勞大麥克全餐(汗)， 不過晚上有家教會煮麵只放青菜金針菇之類的 便當麥當勞等估計900~1000，麵估計500 晚餐：看白天怎麼吃，通常都飯糰茶葉蛋，但是有時是家長準備的超多晚餐， 普通飯糰茶葉蛋估計400，家教估計800 其他：熱量正餐整天控制在2200上下，水果不記，通常肚子餓都會吃個一兩顆蘋果， 一天平均三份水果，有喝飲料之類的午餐或早餐會吃比較少 日常作息時間：12點睡8點起床 生活型態：學生 運動習慣：一二三四選三天跑步通常10點後，跑步習慣就還是一樣45分鐘 會勉強跑到9000多，禮拜五傍晚會跑步大概輕鬆跑30分鐘 兩天一次伏地挺身拉單槓，都是做到力竭三到四組隔天會痛 但是隔天太痛會休息= = 仰臥起坐肚子不痛就做不過也是做到力竭三到四組 其實我從12月中減肥減到現在，體重在第一個月的四公斤後完全沒變(汗) 因為我剛開始沒量體脂，二月底看有24%難過到不行 可是其實運動就是身體健康爽的嘛 就繼續做了，寒流來不想出門會騙騙自己說出去輕鬆跑就好了 然後只要出門一切都搞定，我又會拼了老命跑步，跑到會晚上都睡不著= = 跑完步就拉個單槓稱在雙平衡木上直上直下像要把手弄斷一樣 每次看到跑步速度有突破會很爽，都忘記自己是在減肥 然後大家已經說我很瘦了我反而不太注重外表胖瘦 然後吃東西我是抱著我不吃跑不動的心態在吃，完全不忌口XD 但是會注意不超過基代500左右，纖維質蛋白質脂肪都會注意，雖然脂肪都超支一點點XD 然後這個月我吃了4次大餐，就算要吃大餐我還是正常吃飯。 其實，減肥也可以很愉快的， 尤其在可以嘴砲說跑五千快跟海龍一樣快的時候<====差很多好嗎XD 那成就感是無與倫比的阿! 然後真的要練肌肉阿!我去量的時候店員一直說我基礎代謝量好高 基礎代謝量高吃的就可以多啦! 而且重點就是運動是為了享受更多的美食，只是我還差一點XD 還不能吃到正常代謝量還要減T_T 然後就拿以前的照片跟現在比一比 不過請原諒我好像沒什麼差我努力拿了好像差很多的照片了= = 比較沒全身照 密碼ptt12 http://www.wretch.cc/album/album.php?id=stsmallmilk&book=10 大家加油努力減肥阿! 補個問題 一個月內撿了5多公斤肥肉同時升5多公斤的肌肉 是不是不太準阿= = 可是我都康是美量也是同樣六點多量說…. 有可能只吃到比基代多500卻有這樣的成果嗎= = --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.122.218.222 ※ 編輯: stmilk 來自: 122.122.218.222 (03/19 20:33) ※ 編輯: stmilk 來自: 122.122.218.222 (03/19 20:41) ※ 編輯: stmilk 來自: 122.122.218.222 (03/19 21:07)