其实有点偏心得 先写个到目前为止的基本资料 性别：男 年龄：23 身高：188 体重：83<===跟二月底我PO的那篇比起来一点都没变(汗) BMI：23<====同上 体脂率：17.5<====但是这个实在是太惊人了(汗) 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：两份早餐和温豆浆，或是有时家教家长会给的超多晚餐分来变隔天早餐 炒饭烩饭之类的，因为家长都帮我准备两份....估计800~900 午餐：便当加两碗饭，麦当劳大麦克全餐(汗)， 不过晚上有家教会煮面只放青菜金针菇之类的 便当麦当劳等估计900~1000，面估计500 晚餐：看白天怎麽吃，通常都饭团茶叶蛋，但是有时是家长准备的超多晚餐， 普通饭团茶叶蛋估计400，家教估计800 其他：热量正餐整天控制在2200上下，水果不记，通常肚子饿都会吃个一两颗苹果， 一天平均三份水果，有喝饮料之类的午餐或早餐会吃比较少 日常作息时间：12点睡8点起床 生活型态：学生 运动习惯：一二三四选三天跑步通常10点後，跑步习惯就还是一样45分钟 会勉强跑到9000多，礼拜五傍晚会跑步大概轻松跑30分钟 两天一次伏地挺身拉单杠，都是做到力竭三到四组隔天会痛 但是隔天太痛会休息= = 仰卧起坐肚子不痛就做不过也是做到力竭三到四组 其实我从12月中减肥减到现在，体重在第一个月的四公斤後完全没变(汗) 因为我刚开始没量体脂，二月底看有24%难过到不行 可是其实运动就是身体健康爽的嘛 就继续做了，寒流来不想出门会骗骗自己说出去轻松跑就好了 然後只要出门一切都搞定，我又会拼了老命跑步，跑到会晚上都睡不着= = 跑完步就拉个单杠称在双平衡木上直上直下像要把手弄断一样 每次看到跑步速度有突破会很爽，都忘记自己是在减肥 然後大家已经说我很瘦了我反而不太注重外表胖瘦 然後吃东西我是抱着我不吃跑不动的心态在吃，完全不忌口XD 但是会注意不超过基代500左右，纤维质蛋白质脂肪都会注意，虽然脂肪都超支一点点XD 然後这个月我吃了4次大餐，就算要吃大餐我还是正常吃饭。 其实，减肥也可以很愉快的， 尤其在可以嘴炮说跑五千快跟海龙一样快的时候<====差很多好吗XD 那成就感是无与伦比的阿! 然後真的要练肌肉阿!我去量的时候店员一直说我基础代谢量好高 基础代谢量高吃的就可以多啦! 而且重点就是运动是为了享受更多的美食，只是我还差一点XD 还不能吃到正常代谢量还要减T_T 然後就拿以前的照片跟现在比一比 不过请原谅我好像没什麽差我努力拿了好像差很多的照片了= = 比较没全身照 密码ptt12 http://www.wretch.cc/album/album.php?id=stsmallmilk&book=10 大家加油努力减肥阿! 补个问题 一个月内捡了5多公斤肥肉同时升5多公斤的肌肉 是不是不太准阿= = 可是我都康是美量也是同样六点多量说…. 有可能只吃到比基代多500却有这样的成果吗= = --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 122.122.218.222 ※ 编辑: stmilk 来自: 122.122.218.222 (03/19 20:33) ※ 编辑: stmilk 来自: 122.122.218.222 (03/19 20:41) ※ 编辑: stmilk 来自: 122.122.218.222 (03/19 21:07)