※ 引述《shirlen (某天)》之銘言： : 我有重量訓練 : 所以在飲食上想多補充蛋白質 : 可是沒有很強 : 還不需要乳清蛋白 : 我想請問大家都怎麼吃的 : 我買食物除了考慮價格 : 還會看蛋白質含量 要看價格 跟含量 那買乳清是比較符合你的需求 簡言之 乳清=便宜且方便的蛋白質來源 : 選比較多的 : 我一星期大約吃四顆蛋(好像吃太多也不好，如有錯誤請指正) : 肉的話，我覺得在學校很難吃到，大部分是炸的，我有點注重健康 : 雖說牛奶豆漿歸類在蛋白質，蛋是也只有大約3g/100ml : 假如說真的要計算一天要吃多少蛋白質 : 大概要幾克 : 我163/50 體脂 17.5 肌肥大 刺激 營養 休息 是三要素 一般人 正常飲食 有效訓練 休息安排OK 就可以達肌肥大的目標 初接觸重訓者 多半無法達到有效訓練 卻在營養的認知上 認為多吃蛋白質 就容易長肌肉 印象中 肌肉沙灘版有轉鐵克論壇的文章 一位吃素專業訓練者(無吃乳清) 其訓練成果也是 一般人望塵莫及的境界 可見的 有效的訓練 才需營養的配合 建議原PO 可以向有買乳清的朋友 拿一小份量 為期一個月 依產品建議攝取 看有沒有成效出現 如果沒有可能要回頭檢視一下 自己的訓練內容 -- --

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