※ 引述《shirlen (某天)》之铭言： : 我有重量训练 : 所以在饮食上想多补充蛋白质 : 可是没有很强 : 还不需要乳清蛋白 : 我想请问大家都怎麽吃的 : 我买食物除了考虑价格 : 还会看蛋白质含量 要看价格 跟含量 那买乳清是比较符合你的需求 简言之 乳清=便宜且方便的蛋白质来源 : 选比较多的 : 我一星期大约吃四颗蛋(好像吃太多也不好，如有错误请指正) : 肉的话，我觉得在学校很难吃到，大部分是炸的，我有点注重健康 : 虽说牛奶豆浆归类在蛋白质，蛋是也只有大约3g/100ml : 假如说真的要计算一天要吃多少蛋白质 : 大概要几克 : 我163/50 体脂 17.5 肌肥大 刺激 营养 休息 是三要素 一般人 正常饮食 有效训练 休息安排OK 就可以达肌肥大的目标 初接触重训者 多半无法达到有效训练 却在营养的认知上 认为多吃蛋白质 就容易长肌肉 印象中 肌肉沙滩版有转铁克论坛的文章 一位吃素专业训练者(无吃乳清) 其训练成果也是 一般人望尘莫及的境界 可见的 有效的训练 才需营养的配合 建议原PO 可以向有买乳清的朋友 拿一小份量 为期一个月 依产品建议摄取 看有没有成效出现 如果没有可能要回头检视一下 自己的训练内容 -- --

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