作者pommpomm (天然胖)
看板FITNESS
標題[討論] 如何加強核心肌群的鍛鍊？
時間Tue Jan 26 17:11:31 2010
我從高中就苦於下背痛，
去看醫生他也只開止痛藥給我吃...>"<
一直到現在27、28歲了下背還是常常不舒服。
最近這半年甚至到了睡覺起來背(尤其是下背)反而更不舒服，
睡覺時墊個枕頭在膝蓋是有比較好一點，但一樣還是會不舒服...
上網查了之後，發現加強核心肌群能夠改善下背疼痛的問題，
我有到隔壁肌肉海灘爬了文，發現好像需要抗力球輔助(而且是復健程度)
想請問，有不需要輔助工具的方法或運動可以改善嗎？
之前學校有健身房...回到家就沒有健身房設備了...
對了，我手邊有《伸展聖經》這本書，
我有照書中的伸展方式，但好像也只有些微改善跟舒緩耶...
不過我只做了幾天，會持續下去的！
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僅僅活著是不夠的，我們要自由、要陽光，還要一朵小花
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◆ From: 61.228.199.115
3F：→ jcyuki:youtube 找core exercise 有一些無器材的動作(要軟墊) 01/26 20:51
4F：→ jcyuki:阿~ 跟樓上james版友的內容很相似 01/26 20:52
5F：推 yarck:不知道你睡的床如何，換一個好一點的床墊可以改善很多 01/26 22:31
6F：→ yarck:我之前也是嚴重下背痛，換了一個彈簧床就好了 01/26 22:32
7F：推 physiology27:試試看熱敷「上背肌群」 還有是酸痛還是怎樣的痛 01/27 00:43
8F：→ ChaosCreator:做一樓給的那些動作，之後記得伸展就很夠了。 01/27 01:22
9F：→ pommpomm:感謝推文的各位，相當有幫助的建議！ 01/27 10:19