作者pommpomm (天然胖)
看板FITNESS
标题[讨论] 如何加强核心肌群的锻链？
时间Tue Jan 26 17:11:31 2010
我从高中就苦於下背痛，
去看医生他也只开止痛药给我吃...>"<
一直到现在27、28岁了下背还是常常不舒服。
最近这半年甚至到了睡觉起来背(尤其是下背)反而更不舒服，
睡觉时垫个枕头在膝盖是有比较好一点，但一样还是会不舒服...
上网查了之後，发现加强核心肌群能够改善下背疼痛的问题，
我有到隔壁肌肉海滩爬了文，发现好像需要抗力球辅助(而且是复健程度)
想请问，有不需要辅助工具的方法或运动可以改善吗？
之前学校有健身房...回到家就没有健身房设备了...
对了，我手边有《伸展圣经》这本书，
我有照书中的伸展方式，但好像也只有些微改善跟舒缓耶...
不过我只做了几天，会持续下去的！
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仅仅活着是不够的，我们要自由、要阳光，还要一朵小花
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.199.115
3F：→ jcyuki:youtube 找core exercise 有一些无器材的动作(要软垫) 01/26 20:51
4F：→ jcyuki:阿~ 跟楼上james版友的内容很相似 01/26 20:52
5F：推 yarck:不知道你睡的床如何，换一个好一点的床垫可以改善很多 01/26 22:31
6F：→ yarck:我之前也是严重下背痛，换了一个弹簧床就好了 01/26 22:32
7F：推 physiology27:试试看热敷「上背肌群」 还有是酸痛还是怎样的痛 01/27 00:43
8F：→ ChaosCreator:做一楼给的那些动作，之後记得伸展就很够了。 01/27 01:22
9F：→ pommpomm:感谢推文的各位，相当有帮助的建议！ 01/27 10:19