作者atuf (嗶嗶)
看板Examination
標題[請益] 有關台鐵跑步跟跳遠
時間Sat Aug 27 15:35:58 2022
我24歲，179.2公分，
體重87.9公斤，
BMI27.4，不是有在健身的那種，
就是胖，有在進行168斷食，
通常都晚餐吃東西。
原本有在每天晚上花26分鐘跑3.6k的習慣，
都選在公園硬地板跑，
之前因為某些事情中斷一個月，
直到8/22才重新開始。
然後在8/26開始練立定跳遠，
原本很擔心成績不好，
但只有一開始比較差，
差不多170公分左右，
後來可以到195公分，
最好到200公分。
之後接著跑步，
不知道是不是跳遠消耗太多，
（可能有跳了十次）
覺得蠻沒力的，
（以前不會這樣）
1.53k花了516秒，
這樣算下來1200m要405秒，
距離標準350秒還差了55秒。
然後隔天感覺核心有點酸痛
（以前只有跑步，沒跳遠時不會這樣）
請問有沒有什麼好的方法可以在10/11台鐵體測前達到我的目標310秒？
有需要請人教跑步或是健身教練嗎？
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1F：推 iversonya: 跑步前一天，千萬不要跑步 08/27 15:37
2F：→ iversonya: 我建議你，每天跑，但是慢慢跑 08/27 15:37
3F：→ fish10241: 鐵特幹嘛練跳遠？衝1200就好幹嘛跑1530m，秒數會比直接 08/27 16:02
4F：→ fish10241: 除還要少。會過啦，別受傷就好 08/27 16:02
5F：推 ppoll99: 不需教練，但持續練跑，注意不要受傷，by 過來人。 08/27 16:02
6F：推 bestbadman: 時間還很多，看影片+持續練就好 08/27 16:05
7F：推 kenkuo1688: 每天跑1500這樣就好了 前面有跳遠當然有差 08/27 16:08
9F：→ skyangle0607: 里，剛剛隨便跑一下 08/27 17:00
10F：→ skyangle0607: 下肢訓練很重要，要不然會軟腳 08/27 17:02
11F：推 LienFong: 朋友165/95，聽他說就每天持續慢跑個3k, 肺活量體力有練 08/27 17:20
12F：→ LienFong: 起來再加考試時現場緊張腎上腺素也會爆發，重點是千萬別 08/27 17:20
13F：→ LienFong: 受傷最重要 08/27 17:20
14F：推 breez: 這要練?我看台鐵員工都很有福像阿不像會跑 08/27 17:49
15F：推 skyangle0607: 不是每科都要跑，只有4科的樣子，但平常有在運動的 08/27 17:53
16F：→ skyangle0607: 真的不難就是了 08/27 17:53
17F：推 iversonya: 先用走一個小時，慢慢練習，時間夠，再加快步伐，每天 08/27 19:26
18F：→ iversonya: 強迫自己一個小時，最好有人陪 08/27 19:26
19F：推 ming7200: 我做送貨的工作 都搬二樓練腿。8/22後第一次測可以5分 08/27 20:25
20F：→ ming7200: 內。最近練間歇，每次都平均5分10左右，我174/73 08/27 20:25
21F：→ fufufugogogo: 減肥 很難嗎 08/27 21:03
22F：推 masala: 持續慢慢跑，不要受傷，體力練起來就有機會 08/28 01:20
23F：→ masala: 讓身體習慣喘的感覺 08/28 01:21
24F：推 aqthk: 我34歲時考台鐵 179.4/91第一次跑1200要481秒 練一個月35 08/28 10:49
25F：→ aqthk: 0秒跑完 你現在就是一週跑三四次 不要連續跑 肌肉要休息 08/28 10:49
26F：→ aqthk: 休息完的那天數字會進步 你的體能沒問題 持續練不要受傷就 08/28 10:49
27F：→ aqthk: 好 我最後314秒 考試前一天別跑 當天喝個紅牛提神會進步 08/28 10:49
28F：推 iversonya: 不建議喝提神飲料，非常不建議，我學弟因為求好心切， 08/28 10:54
29F：→ iversonya: 體測前喝一罐，測到一半，已仙逝成功嶺 08/28 10:54
30F：→ iversonya: 我沒有開玩笑 08/28 10:55
31F：→ iversonya: 還是按步驟，一天一天慢慢練習 08/28 10:55
32F：推 RealGeforce: 台鐵車站站務員輪班下去哪有空閒運動，再加上輪班導 08/28 11:05
33F：→ RealGeforce: 致作息飲食都不正常，不少人很快就身材走樣了 08/28 11:05
34F：推 justeat: 體能沒有速成的，穩穩練不要受傷，考試當天靠意志 08/28 14:03
35F：推 Netherland: 休息一下 明年再繼續加油 08/28 14:32
36F：推 adamas0422: 標準這麼低還有人沒過？是運氣不好臨場摔倒嗎？ 08/28 17:47
37F：→ yehkaren: 回樓上，某年陪朋友去警、消特考體測，當時下大雨真的 08/28 20:34
38F：→ yehkaren: 目擊幾個考生測驗時滑倒，師大分部操場品質有人提過 08/28 20:34
39F：推 aqthk: 我是練到310~320秒 才會喝一下求心安 考試當天真的會很亢奮 08/28 20:41
40F：→ aqthk: 第一圈1分鐘跑完覺得太快 原PO記得注意配速 08/28 20:43
41F：推 carefri: 喝提神飲料血壓會暴增，猝死不意外 08/28 20:44
42F：推 dmezspk: 強烈建議 跳遠一定要找軟的地方跳 不然搞出跳躍膝的話沒 08/28 21:27
43F：→ dmezspk: 有個10年不會好 08/28 21:27
44F：→ dmezspk: 滑倒又沒差 ，不會過的就是不會過跟滑倒沒關係 08/28 21:28
45F：推 adamas0422: ye大說的慘況我知道，真的衰爆。但印象中可以重跑一 08/29 02:36
46F：→ adamas0422: 次？ 08/29 02:36
47F：推 nomo77: 5分50秒還是有一定門檻的，除非你很瘦或平常有在運動 08/29 09:33
48F：→ nomo77: 而且體測很容易遇到下雨 08/29 09:35
49F：→ payneblue: 直接1200測一次最快 不要慢跑 慢跑那種速度 你一定不會 08/29 11:21
50F：→ payneblue: 過 08/29 11:21
51F：推 sdf0419: 106年考試邊洗澡邊水上跑給你參考 08/31 07:42
52F：推 jialuo: 你只要減肥加鍛鍊下肢跟核心的肌肉量應該可以 08/31 18:52
53F：→ bbfan: 警察才要跳遠 鐵路只要跑步 可以學學配速 09/06 18:26
54F：推 g1g1b1b11222: 我當天褲子鬆緊帶斷掉拉著褲子跑也過 09/15 19:42