作者atuf (哔哔)
看板Examination
标题[请益] 有关台铁跑步跟跳远
时间Sat Aug 27 15:35:58 2022
我24岁，179.2公分，
体重87.9公斤，
BMI27.4，不是有在健身的那种，
就是胖，有在进行168断食，
通常都晚餐吃东西。
原本有在每天晚上花26分钟跑3.6k的习惯，
都选在公园硬地板跑，
之前因为某些事情中断一个月，
直到8/22才重新开始。
然後在8/26开始练立定跳远，
原本很担心成绩不好，
但只有一开始比较差，
差不多170公分左右，
後来可以到195公分，
最好到200公分。
之後接着跑步，
不知道是不是跳远消耗太多，
（可能有跳了十次）
觉得蛮没力的，
（以前不会这样）
1.53k花了516秒，
这样算下来1200m要405秒，
距离标准350秒还差了55秒。
然後隔天感觉核心有点酸痛
（以前只有跑步，没跳远时不会这样）
请问有没有什麽好的方法可以在10/11台铁体测前达到我的目标310秒？
有需要请人教跑步或是健身教练吗？
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1F：推 iversonya: 跑步前一天，千万不要跑步 08/27 15:37
2F：→ iversonya: 我建议你，每天跑，但是慢慢跑 08/27 15:37
3F：→ fish10241: 铁特干嘛练跳远？冲1200就好干嘛跑1530m，秒数会比直接 08/27 16:02
4F：→ fish10241: 除还要少。会过啦，别受伤就好 08/27 16:02
5F：推 ppoll99: 不需教练，但持续练跑，注意不要受伤，by 过来人。 08/27 16:02
6F：推 bestbadman: 时间还很多，看影片+持续练就好 08/27 16:05
7F：推 kenkuo1688: 每天跑1500这样就好了 前面有跳远当然有差 08/27 16:08
9F：→ skyangle0607: 里，刚刚随便跑一下 08/27 17:00
10F：→ skyangle0607: 下肢训练很重要，要不然会软脚 08/27 17:02
11F：推 LienFong: 朋友165/95，听他说就每天持续慢跑个3k, 肺活量体力有练 08/27 17:20
12F：→ LienFong: 起来再加考试时现场紧张肾上腺素也会爆发，重点是千万别 08/27 17:20
13F：→ LienFong: 受伤最重要 08/27 17:20
14F：推 breez: 这要练?我看台铁员工都很有福像阿不像会跑 08/27 17:49
15F：推 skyangle0607: 不是每科都要跑，只有4科的样子，但平常有在运动的 08/27 17:53
16F：→ skyangle0607: 真的不难就是了 08/27 17:53
17F：推 iversonya: 先用走一个小时，慢慢练习，时间够，再加快步伐，每天 08/27 19:26
18F：→ iversonya: 强迫自己一个小时，最好有人陪 08/27 19:26
19F：推 ming7200: 我做送货的工作 都搬二楼练腿。8/22後第一次测可以5分 08/27 20:25
20F：→ ming7200: 内。最近练间歇，每次都平均5分10左右，我174/73 08/27 20:25
21F：→ fufufugogogo: 减肥 很难吗 08/27 21:03
22F：推 masala: 持续慢慢跑，不要受伤，体力练起来就有机会 08/28 01:20
23F：→ masala: 让身体习惯喘的感觉 08/28 01:21
24F：推 aqthk: 我34岁时考台铁 179.4/91第一次跑1200要481秒 练一个月35 08/28 10:49
25F：→ aqthk: 0秒跑完 你现在就是一周跑三四次 不要连续跑 肌肉要休息 08/28 10:49
26F：→ aqthk: 休息完的那天数字会进步 你的体能没问题 持续练不要受伤就 08/28 10:49
27F：→ aqthk: 好 我最後314秒 考试前一天别跑 当天喝个红牛提神会进步 08/28 10:49
28F：推 iversonya: 不建议喝提神饮料，非常不建议，我学弟因为求好心切， 08/28 10:54
29F：→ iversonya: 体测前喝一罐，测到一半，已仙逝成功岭 08/28 10:54
30F：→ iversonya: 我没有开玩笑 08/28 10:55
31F：→ iversonya: 还是按步骤，一天一天慢慢练习 08/28 10:55
32F：推 RealGeforce: 台铁车站站务员轮班下去哪有空闲运动，再加上轮班导 08/28 11:05
33F：→ RealGeforce: 致作息饮食都不正常，不少人很快就身材走样了 08/28 11:05
34F：推 justeat: 体能没有速成的，稳稳练不要受伤，考试当天靠意志 08/28 14:03
35F：推 Netherland: 休息一下 明年再继续加油 08/28 14:32
36F：推 adamas0422: 标准这麽低还有人没过？是运气不好临场摔倒吗？ 08/28 17:47
37F：→ yehkaren: 回楼上，某年陪朋友去警、消特考体测，当时下大雨真的 08/28 20:34
38F：→ yehkaren: 目击几个考生测验时滑倒，师大分部操场品质有人提过 08/28 20:34
39F：推 aqthk: 我是练到310~320秒 才会喝一下求心安 考试当天真的会很亢奋 08/28 20:41
40F：→ aqthk: 第一圈1分钟跑完觉得太快 原PO记得注意配速 08/28 20:43
41F：推 carefri: 喝提神饮料血压会暴增，猝死不意外 08/28 20:44
42F：推 dmezspk: 强烈建议 跳远一定要找软的地方跳 不然搞出跳跃膝的话没 08/28 21:27
43F：→ dmezspk: 有个10年不会好 08/28 21:27
44F：→ dmezspk: 滑倒又没差 ，不会过的就是不会过跟滑倒没关系 08/28 21:28
45F：推 adamas0422: ye大说的惨况我知道，真的衰爆。但印象中可以重跑一 08/29 02:36
46F：→ adamas0422: 次？ 08/29 02:36
47F：推 nomo77: 5分50秒还是有一定门槛的，除非你很瘦或平常有在运动 08/29 09:33
48F：→ nomo77: 而且体测很容易遇到下雨 08/29 09:35
49F：→ payneblue: 直接1200测一次最快 不要慢跑 慢跑那种速度 你一定不会 08/29 11:21
50F：→ payneblue: 过 08/29 11:21
51F：推 sdf0419: 106年考试边洗澡边水上跑给你参考 08/31 07:42
52F：推 jialuo: 你只要减肥加锻链下肢跟核心的肌肉量应该可以 08/31 18:52
53F：→ bbfan: 警察才要跳远 铁路只要跑步 可以学学配速 09/06 18:26
54F：推 g1g1b1b11222: 我当天裤子松紧带断掉拉着裤子跑也过 09/15 19:42