作者xxpeng (多多指教)
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標題[閒聊] 一個月練成消防警察的單槓
時間Thu Sep 26 20:48:55 2013
因為沒有認真準備,原本以為筆試不會過,六月中考完仍過著很匪類的生活
8/27拆開成績單之後~驚喜之餘~才開始練體能~
一個月前的我~一下都拉不上去~
請教過很多具有軍/警/健身教練...背景的朋友
大家的講法都不一樣~甚至彼此間有衝突~但我每人的方法都試~而且每天至少一次
伏地挺身/拉矮的槓/吊高的槓(吊豬肉)/練握力/健身器材
http://ppt.cc/LZyx
9月初開始可以不用跳拉一下國小的矮槓
9月中開始可以拉2~5下矮槓
9/23終於能像考試標準那樣~雙腳離地~手打直拉上槓(但只能1下)
這個星期持續增加健身器材的重量~練到能連續拉2下接近自己體重時～
再到公園再試一試身手~就真的可以拉2下了
http://ppt.cc/bz5X
這是第一次達到考試的標準,但我不打算再練了~
一來明後天整天要上班~二來也希望在考前讓肌肉休息~
考試那天~能否通過~就聽天由命囉
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 119.14.34.113
1F：→ xxpeng:第二下是死命硬撐上去的,姿勢很不好看,考試能彎腿嗎?? 09/26 20:50
2F：推 mmalex:聽說不太看下半身 但我建議原po 還是練到 倒數前兩天比較妥 09/26 20:53
3F：→ mmalex:當說 加油囉^^ 09/26 20:54
4F：→ yuki666:當兵不都拉高槓? 09/26 20:54
5F：→ mmalex:對了 上槓以後停個五秒再開始拉 因為裁判官會先看大家手臂 09/26 20:56
6F：→ mmalex:有沒伸直說~ 09/26 20:56
7F：→ xxpeng:若是星期一早上要考~星期六日休息~明天繼續練?? 09/26 20:57
8F：推 WilliamEX:祝好運 一起上竹山 09/26 20:58
9F：→ xxpeng:樓上W大若能有機會在竹山遇到你~當天吃的喝的都我請客^^ 09/26 21:04
10F：推 ckck589450:你怎麼跟余天合照?這樣有加分喔 09/26 21:07
11F：→ xxpeng:發願若能上竹山~就提供免費MOS餐飲+免費數理家教給清寒家庭 09/26 21:07
12F：→ xxpeng:ck大大~因為立法院能關起門來說嗎^^~(誤) 09/26 21:09
13F：推 cc281399:建議你買杯紅牛+咖啡來喝 09/26 21:41
14F：→ xxpeng:買康貝特200P或白馬馬力夯(全聯正在特價)可以嗎? 09/26 21:47
15F：推 jamie761014:嗯，給你ㄧ個見意，看能不能改正握?因為正握與反握施 09/26 21:55
16F：→ jamie761014:力的肌群不ㄧ樣，正握是靠背肌出力，反握是靠手臂出力 09/26 21:55
17F：→ jamie761014:，除非你手臂力量真的很強。不然我建議你用正握拉... 09/26 21:55
18F：推 DANANPA:一般人較少練背肌吧 正握會比反握更困難吧 09/26 22:05
19F：→ jackass1113:正握短期不是更難... 09/26 22:08
20F：推 jamie761014:嗯...都試看看啦，看哪種比較適合您 09/26 22:11
21F：→ jamie761014:加油吧，ㄧ個月應該夠 09/26 22:11
22F：→ WilliamEX:回樓上 我們30號考試 剩4天... 09/26 22:14
23F：推 jamie761014:......... 09/26 22:15
24F：→ xxpeng:扣掉星期六日打算休息2天補充ATP~只剩明天囉~ 09/26 22:22
25F：→ xxpeng:30日同梯的~要不要星期六晚上約一約吃火鍋吃到飽~補一補~ 09/26 22:23
26F：推 Bifrons:反手窄握 你要用正手還要掌握背肌使力的感覺 短期難 09/26 22:38
27F：推 jamie761014:恩.與樓上講的一樣好了.兩手寬度別超過肩膀寬.不然出 09/26 23:15
28F：→ jamie761014:力會不好使出來... 09/26 23:16
29F：推 peter531tw:兩腳建議要合併，試著用腹部出力會更輕鬆，加油！ 09/27 11:49
30F：→ xxpeng:請問考前要休息幾天呢? 09/27 14:34
31F：→ xxpeng:如果週末上整天班,但是做文的(補習班老師),這樣算不算休息? 09/27 14:34