作者xxpeng (多多指教)
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标题[闲聊] 一个月练成消防警察的单杠
时间Thu Sep 26 20:48:55 2013
因为没有认真准备,原本以为笔试不会过,六月中考完仍过着很匪类的生活
8/27拆开成绩单之後~惊喜之余~才开始练体能~
一个月前的我~一下都拉不上去~
请教过很多具有军/警/健身教练...背景的朋友
大家的讲法都不一样~甚至彼此间有冲突~但我每人的方法都试~而且每天至少一次
伏地挺身/拉矮的杠/吊高的杠(吊猪肉)/练握力/健身器材
http://ppt.cc/LZyx
9月初开始可以不用跳拉一下国小的矮杠
9月中开始可以拉2~5下矮杠
9/23终於能像考试标准那样~双脚离地~手打直拉上杠(但只能1下)
这个星期持续增加健身器材的重量~练到能连续拉2下接近自己体重时～
再到公园再试一试身手~就真的可以拉2下了
http://ppt.cc/bz5X
这是第一次达到考试的标准,但我不打算再练了~
一来明後天整天要上班~二来也希望在考前让肌肉休息~
考试那天~能否通过~就听天由命罗
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 119.14.34.113
1F：→ xxpeng:第二下是死命硬撑上去的,姿势很不好看,考试能弯腿吗?? 09/26 20:50
2F：推 mmalex:听说不太看下半身 但我建议原po 还是练到 倒数前两天比较妥 09/26 20:53
3F：→ mmalex:当说 加油罗^^ 09/26 20:54
4F：→ yuki666:当兵不都拉高杠? 09/26 20:54
5F：→ mmalex:对了 上杠以後停个五秒再开始拉 因为裁判官会先看大家手臂 09/26 20:56
6F：→ mmalex:有没伸直说~ 09/26 20:56
7F：→ xxpeng:若是星期一早上要考~星期六日休息~明天继续练?? 09/26 20:57
8F：推 WilliamEX:祝好运 一起上竹山 09/26 20:58
9F：→ xxpeng:楼上W大若能有机会在竹山遇到你~当天吃的喝的都我请客^^ 09/26 21:04
10F：推 ckck589450:你怎麽跟余天合照?这样有加分喔 09/26 21:07
11F：→ xxpeng:发愿若能上竹山~就提供免费MOS餐饮+免费数理家教给清寒家庭 09/26 21:07
12F：→ xxpeng:ck大大~因为立法院能关起门来说吗^^~(误) 09/26 21:09
13F：推 cc281399:建议你买杯红牛+咖啡来喝 09/26 21:41
14F：→ xxpeng:买康贝特200P或白马马力夯(全联正在特价)可以吗? 09/26 21:47
15F：推 jamie761014:嗯，给你ㄧ个见意，看能不能改正握?因为正握与反握施 09/26 21:55
16F：→ jamie761014:力的肌群不ㄧ样，正握是靠背肌出力，反握是靠手臂出力 09/26 21:55
17F：→ jamie761014:，除非你手臂力量真的很强。不然我建议你用正握拉... 09/26 21:55
18F：推 DANANPA:一般人较少练背肌吧 正握会比反握更困难吧 09/26 22:05
19F：→ jackass1113:正握短期不是更难... 09/26 22:08
20F：推 jamie761014:嗯...都试看看啦，看哪种比较适合您 09/26 22:11
21F：→ jamie761014:加油吧，ㄧ个月应该够 09/26 22:11
22F：→ WilliamEX:回楼上 我们30号考试 剩4天... 09/26 22:14
23F：推 jamie761014:......... 09/26 22:15
24F：→ xxpeng:扣掉星期六日打算休息2天补充ATP~只剩明天罗~ 09/26 22:22
25F：→ xxpeng:30日同梯的~要不要星期六晚上约一约吃火锅吃到饱~补一补~ 09/26 22:23
26F：推 Bifrons:反手窄握 你要用正手还要掌握背肌使力的感觉 短期难 09/26 22:38
27F：推 jamie761014:恩.与楼上讲的一样好了.两手宽度别超过肩膀宽.不然出 09/26 23:15
28F：→ jamie761014:力会不好使出来... 09/26 23:16
29F：推 peter531tw:两脚建议要合并，试着用腹部出力会更轻松，加油！ 09/27 11:49
30F：→ xxpeng:请问考前要休息几天呢? 09/27 14:34
31F：→ xxpeng:如果周末上整天班,但是做文的(补习班老师),这样算不算休息? 09/27 14:34