作者sakula0616 (不會照顧弱勢的馬桶)
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標題Re: [閒聊]女生警特體能單槓如何訓練?
時間Wed Jul 31 12:58:44 2013
※ 引述《pejaro (豬豬)》之銘言：
: 我是體弱型，差一點體格就過輕無法達到警特標準
: 我的筆試成績在危險上下
: 但從國小到大學 體育成績都很差......
: 想請教板上曾經通過警特單槓這項體能的板友(女生)，或對單槓有心得的男生
: 我練了兩個禮拜，目前情況如下:
: 如果一開始單槓下巴附近(單槓過高)，我還可以拉上五~七秒(只有兩次記錄)
: 但如果一開始單槓就位於脖子附近(單槓符於標準)，連一秒都不行
: 如果初學除了啞鈴 伏立挺身外
: 練習單槓時，應該要先練習什麼初步動作，有沒有人有心得的?
: 煩請網友分享，萬分感謝。
我個人經驗 給你參考
去國小低一點的單槓
警察 (女生) 我不清楚有無分正反握 看哪種你就練哪種
單槓高度在你胸部高低
試著斜斜角度站立 手握著槓支撐身體重量
這方法就是直接訓練握力跟手臂力量
因為手部支撐力量 會因為你自己腳站立位置而改變
可自己調整距離
練單槓最怕就是痛 手部會長繭
關於這點 在握單槓時候
記得手指先握住槓 在整個手握緊
不要手心直接握 會擠壓到手心肉(長繭的肉)
另外 啞鈴 個人經驗對吊單槓是沒幫助
想想你體重/2 手的力量必須20KG以上 假設你很輕才40公斤
再看看你現在手上才幾公斤啞鈴 就知道效果非常不顯著
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◆ From: 118.160.36.132
1F：推 saber102:訓練不能一蹴可幾，若是手臂肌力不夠，從啞鈴開始練也是 07/31 16:36
2F：→ saber102:可以，我體重70，引體向上能拉5下，但是真要我拿70公斤的 07/31 16:37
3F：→ saber102:的啞鈴練彎舉，我大概舉不到5下..因為單槓不是只靠手... 07/31 16:39
4F：→ sakula0616:我個人經驗而已 舉啞鈴真的沒什幫助 07/31 17:54
5F：推 pejaro:謝謝你，你說的細節我會特別注意。今天有進步，3秒。 07/31 19:37
6F：推 joesfor:如果體重略重可以嘗試減重 幾公斤可以讓你少訓練一陣子 07/31 21:52
7F：→ joesfor:單槓不是一蹴可及的 拉著單槓腳懸空*n輪 重複一陣子 07/31 21:54
8F：→ joesfor:先訓練背肌 過陣子再改做考試動作*n輪 可能會比較有成效 07/31 21:55
9F：推 faway:手套阿，戴工人的粗布手套 07/31 22:08
10F：推 justeat:長繭就長繭阿 不要破皮就好 07/31 22:37
11F：→ lucky117:女生的重點是減肥!男生才需要練肌力! 08/02 21:45