作者sakula0616 (不会照顾弱势的马桶)
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标题Re: [闲聊]女生警特体能单杠如何训练?
时间Wed Jul 31 12:58:44 2013
※ 引述《pejaro (猪猪)》之铭言：
: 我是体弱型，差一点体格就过轻无法达到警特标准
: 我的笔试成绩在危险上下
: 但从国小到大学 体育成绩都很差......
: 想请教板上曾经通过警特单杠这项体能的板友(女生)，或对单杠有心得的男生
: 我练了两个礼拜，目前情况如下:
: 如果一开始单杠下巴附近(单杠过高)，我还可以拉上五~七秒(只有两次记录)
: 但如果一开始单杠就位於脖子附近(单杠符於标准)，连一秒都不行
: 如果初学除了哑铃 伏立挺身外
: 练习单杠时，应该要先练习什麽初步动作，有没有人有心得的?
: 烦请网友分享，万分感谢。
我个人经验 给你参考
去国小低一点的单杠
警察 (女生) 我不清楚有无分正反握 看哪种你就练哪种
单杠高度在你胸部高低
试着斜斜角度站立 手握着杠支撑身体重量
这方法就是直接训练握力跟手臂力量
因为手部支撑力量 会因为你自己脚站立位置而改变
可自己调整距离
练单杠最怕就是痛 手部会长茧
关於这点 在握单杠时候
记得手指先握住杠 在整个手握紧
不要手心直接握 会挤压到手心肉(长茧的肉)
另外 哑铃 个人经验对吊单杠是没帮助
想想你体重/2 手的力量必须20KG以上 假设你很轻才40公斤
再看看你现在手上才几公斤哑铃 就知道效果非常不显着
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.36.132
1F：推 saber102:训练不能一蹴可几，若是手臂肌力不够，从哑铃开始练也是 07/31 16:36
2F：→ saber102:可以，我体重70，引体向上能拉5下，但是真要我拿70公斤的 07/31 16:37
3F：→ saber102:的哑铃练弯举，我大概举不到5下..因为单杠不是只靠手... 07/31 16:39
4F：→ sakula0616:我个人经验而已 举哑铃真的没什帮助 07/31 17:54
5F：推 pejaro:谢谢你，你说的细节我会特别注意。今天有进步，3秒。 07/31 19:37
6F：推 joesfor:如果体重略重可以尝试减重 几公斤可以让你少训练一阵子 07/31 21:52
7F：→ joesfor:单杠不是一蹴可及的 拉着单杠脚悬空*n轮 重复一阵子 07/31 21:54
8F：→ joesfor:先训练背肌 过阵子再改做考试动作*n轮 可能会比较有成效 07/31 21:55
9F：推 faway:手套阿，戴工人的粗布手套 07/31 22:08
10F：推 justeat:长茧就长茧阿 不要破皮就好 07/31 22:37
11F：→ lucky117:女生的重点是减肥!男生才需要练肌力! 08/02 21:45