作者holmestea (霍姆斯貓)
看板Examination
標題Re: [問題]女生警特體能單槓如何訓練?
時間Tue Jul 30 11:32:28 2013
先去youtube看警察測驗的影片,女性曲臂懸垂會用到握力、二頭肌、三角肌、背部肌群
因為版主沒有說明身高體重,如果體重較重,建議減脂,可以減少肌肉的負擔
有恆心的話,有規劃的有氧運動,一個月可以瘦3公斤左右
握力可以在單槓上撐者練習，二頭肌、三角肌最好的方法就是舉啞鈴,
而背部最難感受，最好的訓練方法是坐姿滑輪頸前下拉
而體弱的人,背肌起碼要訓練一至兩個月才能應付單槓
去便宜的健身房是最快的方法，因為可以訓練肌肉能承受的最大重量
都花了這麼多時間準備國考
不要省這些成本,要不然敗給體測又得準備一年,
有運動方面的問題可以到鐵克健身中心主站,有很多資料和訓練方法
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.183.13
1F：推 saber102:三角肌似乎跟單槓施力互為結抗?? 07/30 11:38
2F：→ holmestea:三角肌有前後外三部位,而後三角肌會輔助到拉單槓 07/30 11:51
3F：→ holmestea:可以試者左手握右肩,右手做下拉的姿勢,就能感覺到了. 07/30 11:54
4F：推 bt011086:她有說差點過輕…主要應該是握力啦我猜 07/30 12:00
5F：→ bt011086:話說回來…有過輕的限制？（我只擔心過重XD） 07/30 12:02
6F：推 pejaro:體 月旨要17以上，我17.1 今天伏地挺身一次連下去都不行 07/30 12:05
7F：推 bt011086:真的沒有必要去練伏地挺身…某102的話只是比較含蓄… 07/30 12:08
8F：→ pejaro:伏地挺身也有承載體重，多方練習無妨 07/30 12:17
9F：→ bt011086:應該是BMI 跟體脂不一樣哦～ 07/30 12:17
10F：→ bt011086:最簡單的方式來講，一個是推一個是拉…要對症下藥啊… 07/30 12:19
11F：推 pejaro:我BMI有17.1 07/30 12:20
12F：→ holmestea:BMI 17.1,那真不用減重,是肌肉量不足的關係, 07/30 16:57
13F：→ holmestea:只能去健身房或買器材訓練,因為連徒手訓練都沒辦法做 07/30 17:03
14F：→ holmestea:發問者會游泳嗎?游泳也能訓練拉單槓部分的肌肉群 07/30 17:05
15F：→ pejaro:不會游泳。肌肉的確不足，我應該是手臂完全沒有力氣 07/30 19:18
16F：推 Bifrons:原PO 若你考慮考警察 身體要練一下..不為別的，要是哪天 07/30 19:25
17F：→ Bifrons:你配到外勤而想.. 07/30 19:26
18F：→ pejaro:是阿，要練阿，不然被匪徒扭送賊窟喔 07/30 19:49
19F：→ pejaro:但老天如果發現我不是警察的料，會適時的給我筆試落榜的 07/30 19:50
20F：→ holmestea:把訓練方式寄信給妳了 看書去= = 07/30 20:00
21F：推 pejaro:你寫的很讚ㄟ，我看很久，怎麼不po上來，另外賽門鐵克估狗 07/30 20:29
22F：→ pejaro:一下，是什麼防毒防間諜網站?! 07/30 20:30
23F：→ Bifrons:鐵克啦= = 07/30 21:28
24F：→ holmestea:鐵克健身中心,因為剛在裝新的防毒軟體,一時想錯 = = 07/30 21:45
25F：推 jack0021822:可以請h大也寄給我訓練方法嗎？ 07/30 23:09
26F：→ jack0021822:如果可以我留email? 謝謝 07/30 23:09
27F：→ holmestea:想說有考上再來寫心得,因為我的方法不確定是否適用每人 07/30 23:33
28F：→ holmestea:用這邊的信箱,傳MAIL地址給我就可,我在寫給你 07/30 23:34
29F：推 w22556778:同一個部位不要每天練 07/31 09:24
30F：→ holmestea:由於來信的人好多,我之後會PO文在這 08/01 01:12
31F：→ holmestea:剛下班 明早得上課 所以最快 8/1晚上 文章會出爐 08/01 01:13
32F：推 jack0021822:謝謝您^O^ 08/02 22:55