作者holmestea (霍姆斯猫)
看板Examination
标题Re: [问题]女生警特体能单杠如何训练?
时间Tue Jul 30 11:32:28 2013
先去youtube看警察测验的影片,女性曲臂悬垂会用到握力、二头肌、三角肌、背部肌群
因为版主没有说明身高体重,如果体重较重,建议减脂,可以减少肌肉的负担
有恒心的话,有规划的有氧运动,一个月可以瘦3公斤左右
握力可以在单杠上撑者练习，二头肌、三角肌最好的方法就是举哑铃,
而背部最难感受，最好的训练方法是坐姿滑轮颈前下拉
而体弱的人,背肌起码要训练一至两个月才能应付单杠
去便宜的健身房是最快的方法，因为可以训练肌肉能承受的最大重量
都花了这麽多时间准备国考
不要省这些成本,要不然败给体测又得准备一年,
有运动方面的问题可以到铁克健身中心主站,有很多资料和训练方法
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.183.13
1F：推 saber102:三角肌似乎跟单杠施力互为结抗?? 07/30 11:38
2F：→ holmestea:三角肌有前後外三部位,而後三角肌会辅助到拉单杠 07/30 11:51
3F：→ holmestea:可以试者左手握右肩,右手做下拉的姿势,就能感觉到了. 07/30 11:54
4F：推 bt011086:她有说差点过轻…主要应该是握力啦我猜 07/30 12:00
5F：→ bt011086:话说回来…有过轻的限制？（我只担心过重XD） 07/30 12:02
6F：推 pejaro:体 月旨要17以上，我17.1 今天伏地挺身一次连下去都不行 07/30 12:05
7F：推 bt011086:真的没有必要去练伏地挺身…某102的话只是比较含蓄… 07/30 12:08
8F：→ pejaro:伏地挺身也有承载体重，多方练习无妨 07/30 12:17
9F：→ bt011086:应该是BMI 跟体脂不一样哦～ 07/30 12:17
10F：→ bt011086:最简单的方式来讲，一个是推一个是拉…要对症下药啊… 07/30 12:19
11F：推 pejaro:我BMI有17.1 07/30 12:20
12F：→ holmestea:BMI 17.1,那真不用减重,是肌肉量不足的关系, 07/30 16:57
13F：→ holmestea:只能去健身房或买器材训练,因为连徒手训练都没办法做 07/30 17:03
14F：→ holmestea:发问者会游泳吗?游泳也能训练拉单杠部分的肌肉群 07/30 17:05
15F：→ pejaro:不会游泳。肌肉的确不足，我应该是手臂完全没有力气 07/30 19:18
16F：推 Bifrons:原PO 若你考虑考警察 身体要练一下..不为别的，要是哪天 07/30 19:25
17F：→ Bifrons:你配到外勤而想.. 07/30 19:26
18F：→ pejaro:是阿，要练阿，不然被匪徒扭送贼窟喔 07/30 19:49
19F：→ pejaro:但老天如果发现我不是警察的料，会适时的给我笔试落榜的 07/30 19:50
20F：→ holmestea:把训练方式寄信给你了 看书去= = 07/30 20:00
21F：推 pejaro:你写的很赞ㄟ，我看很久，怎麽不po上来，另外赛门铁克估狗 07/30 20:29
22F：→ pejaro:一下，是什麽防毒防间谍网站?! 07/30 20:30
23F：→ Bifrons:铁克啦= = 07/30 21:28
24F：→ holmestea:铁克健身中心,因为刚在装新的防毒软体,一时想错 = = 07/30 21:45
25F：推 jack0021822:可以请h大也寄给我训练方法吗？ 07/30 23:09
26F：→ jack0021822:如果可以我留email? 谢谢 07/30 23:09
27F：→ holmestea:想说有考上再来写心得,因为我的方法不确定是否适用每人 07/30 23:33
28F：→ holmestea:用这边的信箱,传MAIL地址给我就可,我在写给你 07/30 23:34
29F：推 w22556778:同一个部位不要每天练 07/31 09:24
30F：→ holmestea:由於来信的人好多,我之後会PO文在这 08/01 01:12
31F：→ holmestea:刚下班 明早得上课 所以最快 8/1晚上 文章会出炉 08/01 01:13
32F：推 jack0021822:谢谢您^O^ 08/02 22:55