作者jack0021822 ()
站內Examination
標題[閒聊] 警特體能
時間Wed Jul 24 12:44:46 2013
想問大家訓練的如何
可以一起分享
目前：
仰臥 35
800公尺 5分10秒
曲臂 2 秒
很慘 但比起之前已經有進步
仰臥 幾乎每天練 一開始只有28下
800 利用騎腳踏車 增加大腿力量
已進步20秒
曲臂 握力器 啞鈴 和當兵訓練前臂的
水桶(爬文就知道)
曲臂真的好難 但還是有人考的過
好厲害 我有用輔助器材時(減少體重)
可以撐比較久 (廢話:-P
有在減肥 但很難瘦 唉…
大家都用什麼方法呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 175.182.5.146
1F：推 rabes:練背肌跟二頭肌 07/24 13:11
2F：→ gtt906:仰臥50，800：2分20，曲臂2分！毅力是不二法門！ 07/24 13:43
3F：推 luismars:800就是要去跑800，騎腳踏車根本是另一種運動。 07/24 14:26
4F：→ jack0021822:也有去跑800 跑晚會再慢跑幾圈 感謝建議喔 07/24 14:34
5F：→ jack0021822:g大是如何練的 好厲害 可以分享一下嗎？ 07/24 14:35
6F：推 hsuxing:G有沒有訓練影片@@? 07/24 15:07
7F：推 hsuxing:GTT906是男的...難怪可以這樣 07/24 15:10
8F：推 ashin0427:原PO是女生嗎?? 07/24 15:51
9F：推 sosa66b:跑步訓練錯誤 跑步跟騎腳踏車 訓練的地方是不一樣的 07/24 16:10
10F：→ hsuxing:照這訓練分享原PO是女生 07/24 16:27
11F：→ hsuxing:原PO才訓練一個禮拜而已吧...加油 07/24 16:28
12F：推 jaya:曲臂懸垂要練握力喔！很重要。 07/24 16:40
13F：推 t7788921:800公尺就直接去跑,不要騎腳踏車 大腿肌可以做深蹲加強 07/24 19:34
14F：→ t7788921:我做深蹲前,800跑5分15秒,練深蹲三個禮拜後進步到4分50秒 07/24 19:35
15F：→ t7788921:不過我曲臂比你慘,我太胖了還在減脂 07/24 19:37
16F：推 jaya:(null) 07/24 23:18
17F：→ jack0021822:深蹲 是蹲到底再站嗎？次數？ t大 07/24 23:24
18F：推 allenshair:直接去跑比較有效吧 還深蹲咧 我健身房出來的人都想笑 07/25 00:59
19F：→ allenshair:八百這麼短程重點應該是肺活量吧 直接跑就對了 07/25 01:00
20F：推 hsuxing:跑跑跑往前跑，不要停下腳步，800一下就完了 07/25 01:02
21F：→ hsuxing:如果真的跑不下去，用最慢的速度跑，切忌不能停不能停不能 07/25 01:02
22F：→ hsuxing:停 07/25 01:02
23F：→ t7788921:當然是要跑+深蹲啊,每週2~3次上健身房,不知道哪裡好笑? 07/25 09:44
24F：→ jack0021822:那 曲臂呢？ 我發覺我的文好像重點錯誤:P 07/25 12:01
25F：→ jack0021822:最主要是要問曲臂啦 呵呵 07/25 12:01
26F：推 sitdown:要練跑步的方法 你如果考800 你就要跑1000去練 這樣成效快 07/25 13:40