作者jack0021822 ()
站内Examination
标题[闲聊] 警特体能
时间Wed Jul 24 12:44:46 2013
想问大家训练的如何
可以一起分享
目前：
仰卧 35
800公尺 5分10秒
曲臂 2 秒
很惨 但比起之前已经有进步
仰卧 几乎每天练 一开始只有28下
800 利用骑脚踏车 增加大腿力量
已进步20秒
曲臂 握力器 哑铃 和当兵训练前臂的
水桶(爬文就知道)
曲臂真的好难 但还是有人考的过
好厉害 我有用辅助器材时(减少体重)
可以撑比较久 (废话:-P
有在减肥 但很难瘦 唉…
大家都用什麽方法呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 175.182.5.146
1F：推 rabes:练背肌跟二头肌 07/24 13:11
2F：→ gtt906:仰卧50，800：2分20，曲臂2分！毅力是不二法门！ 07/24 13:43
3F：推 luismars:800就是要去跑800，骑脚踏车根本是另一种运动。 07/24 14:26
4F：→ jack0021822:也有去跑800 跑晚会再慢跑几圈 感谢建议喔 07/24 14:34
5F：→ jack0021822:g大是如何练的 好厉害 可以分享一下吗？ 07/24 14:35
6F：推 hsuxing:G有没有训练影片@@? 07/24 15:07
7F：推 hsuxing:GTT906是男的...难怪可以这样 07/24 15:10
8F：推 ashin0427:原PO是女生吗?? 07/24 15:51
9F：推 sosa66b:跑步训练错误 跑步跟骑脚踏车 训练的地方是不一样的 07/24 16:10
10F：→ hsuxing:照这训练分享原PO是女生 07/24 16:27
11F：→ hsuxing:原PO才训练一个礼拜而已吧...加油 07/24 16:28
12F：推 jaya:曲臂悬垂要练握力喔！很重要。 07/24 16:40
13F：推 t7788921:800公尺就直接去跑,不要骑脚踏车 大腿肌可以做深蹲加强 07/24 19:34
14F：→ t7788921:我做深蹲前,800跑5分15秒,练深蹲三个礼拜後进步到4分50秒 07/24 19:35
15F：→ t7788921:不过我曲臂比你惨,我太胖了还在减脂 07/24 19:37
16F：推 jaya:(null) 07/24 23:18
17F：→ jack0021822:深蹲 是蹲到底再站吗？次数？ t大 07/24 23:24
18F：推 allenshair:直接去跑比较有效吧 还深蹲咧 我健身房出来的人都想笑 07/25 00:59
19F：→ allenshair:八百这麽短程重点应该是肺活量吧 直接跑就对了 07/25 01:00
20F：推 hsuxing:跑跑跑往前跑，不要停下脚步，800一下就完了 07/25 01:02
21F：→ hsuxing:如果真的跑不下去，用最慢的速度跑，切忌不能停不能停不能 07/25 01:02
22F：→ hsuxing:停 07/25 01:02
23F：→ t7788921:当然是要跑+深蹲啊,每周2~3次上健身房,不知道哪里好笑? 07/25 09:44
24F：→ jack0021822:那 曲臂呢？ 我发觉我的文好像重点错误:P 07/25 12:01
25F：→ jack0021822:最主要是要问曲臂啦 呵呵 07/25 12:01
26F：推 sitdown:要练跑步的方法 你如果考800 你就要跑1000去练 这样成效快 07/25 13:40