作者hsuxing (xing)
看板Examination
標題[問題] 一般警察特考【引體向上】問題
時間Tue Feb 19 18:16:09 2013
小弟有意考警察
但是體測中之引體向上
我用盡力氣也只能拉一下半(反手)
我有爬文好像正、反手都可以
請問有沒有參加過警察體測的前輩
能否詳述如何訓練呢?謝謝
平常(天生)不會拉單槓而後面練成功的
想參考一下實例經驗
因為引體向上不像做伏地挺身就可以練的成
因為我不想筆試過而為體測煩惱
想利用空暇時間練練
如果筆試沒過那就真的算了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 116.118.181.84
2F：→ MichaelScott:先到健身房練這個 02/19 18:27
3F：推 pandafish:撐不上去就吊著 拉你背部肌肉的力量 原則上你兩天拉(吊) 02/19 18:41
4F：→ pandafish:一次 很快就可以超過2下了 等背部肌群夠力就Ok了 02/19 18:42
5F：推 xu3:我教你 我當兵時有人一下都拉不起來 我跟他說怎麼拉 02/19 18:59
6F：→ xu3:之後普測 他都可以拉4下了 02/19 19:00
7F：→ xu3:伏地挺身用的肌肉群跟拉單槓不一樣 02/19 19:00
8F：→ xu3:等我筆試有上榜 我在上來PO拉單槓技巧 02/19 19:02
9F：→ chuckz:去Muscle Beach版，那有很多文可以參考 02/19 20:01
10F：推 pket67:我原本只能一下 硬練一個禮拜過後大概五下可以 02/19 20:01
11F：→ pket67:藉原PO標題問一下 是只要超過2下就好嗎? 還是越多越好? 02/19 20:02
12F：→ chuckz:2下就好了，除非你姿勢不標準，監考員沒說通過就要繼續拉 02/19 20:10
13F：推 xu3:2下就好 之後分發是看受訓成績 02/19 20:54
14F：推 osee:用跳的先彎曲掛上去 放一點就拉 放一點就拉 慢慢越放越長 02/19 21:12
15F：→ osee:一般人拉不上去是因為拉的肌肉平常根本沒再用 02/19 21:12
16F：→ osee:我這招超好用 你可以試試 從沒力到有力 很明顯的感受 02/19 21:13
17F：→ osee:其實跟有人先扶腳道理一樣 只是先彎 就直接練全身重量 很快 02/19 21:14
18F：→ hsuxing:謝謝大家我明天試看看 02/19 21:51
19F：→ hsuxing:會不會下盤吃重比較多 或是握力不夠關係 02/19 21:52
20F：→ hsuxing:之前有在跑步小腿比一般人還粗壯一些 02/19 21:53
21F：推 asship:身體輕 有優勢 當兵的時候大部分單槓很多下的人 02/19 22:05
22F：→ asship:身材都比較不那麼高壯 16X 體重50上下 可以拉十多下 02/19 22:06
23F：推 xu3:常常拉 叫一個人抱你的腳 輔助你 這招超有用 02/19 22:56
24F：→ piscesbabby:先去練習掛臘腸吧.2天不行就掛一個禮拜.2下很容易的 02/19 23:47
25F：推 wavelight:反手也可以? 真假，標準好鬆 02/20 00:31
26F：推 precipitate:剛開始練乳酸會堆積很嚴重 不過熬過就應該不難 02/20 07:11
27F：→ a123647:拉單槓要會用腰力,當然不能用盪的 02/20 10:13
28F：推 ftyu:每2天上槓吊著或是拉到沒力為止 我本來0下 練半年有15下 02/20 20:45
29F：推 lanhow:不要聽一堆人在虎濫...亂說的一堆... 02/24 19:02
30F：→ lanhow:1F就很專業...請教他吧 02/24 19:02