作者godblass520 (米漿寶貝)
看板Examination
標題Re: [疑問] 警察的體測
時間Wed Jun 27 08:04:52 2012
女生要練單槓是真的比較困難
我是軍人
不知道警察的男女生單槓是否跟國軍一樣
但在我們單位男生要很標準的拉完六下單槓
還蠻多人達不成 = =
六下才及格
很多人拉到3~4下就脫肛了
而國軍的女生是懸屈30秒及格
我們當初是男女每天都練習單槓
手會流手汗，可以上場前抹石灰防滑
女生練習時，建議先練"蹬"上單槓
單槓要逐步練習
1.先練雙腳蹬上單槓，因為單槓通常比身高高，所以你要先練蹬上的同時握住桿子。
2.成功蹬上後，可把下巴靠在桿子上，同時雙手仍緊握桿子，這樣是為了讓你熟悉懸屈
的感覺，此時要記得讀秒，看看自己可否撐過30秒。
3.熟悉後，就要直接蹬上單桿，並把下巴移開，此時就是完全靠臂力。
4.練習的時候記得找人幫你護槓，可避免你受傷，同時幫你讀秒。
5.平常可去國小操場練習，單槓不要找太高，約莫高你一個頭的就行。
6.握桿時，兩臂約間同寬即可。
單槓真的要慢慢練，我是女生一開始也都拉不起來~
練習了一個月後，也能撐到50秒
加油！
對了！伏地挺身絕對不可跟單槓連續做
中間要間隔
連長說做伏地挺身對拉單槓幫助不大
要分開練習才有用
仰臥起坐可以練仰臥打水增強腹力
軍警都是靠體力在吃飯的
如果原po體力不堪負荷
會比較辛苦一點
加油！
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◆ From: 163.27.93.193
1F：推 boinnie98:推 06/27 08:29
2F：推 b19880115:拉3~4下就脫肛,所以直腸外科的醫生很多這種的病人嗎? 06/27 08:42
3F：→ godblass520:脫肛只是用來形容拉單槓的辛苦 = = 06/27 08:50
4F：推 mexico1103:XD 06/27 09:00
5F：推 haycheese:單槓我當初也練很久,現在還是兩下 06/27 09:14
6F：→ jacky77437:單槓真的很難練 進步一下都要好幾個月 很沒成就感= = 06/27 10:04
7F：推 nedswans:想起入伍前一個月練單槓，從0下一直練，練到入伍前12下.. 06/27 10:06
8F：→ nedswans:還特地買一本書來研究各個肌肉群&訓練方法! 06/27 10:07
9F：推 k42926:仰臥打水不是蛙操的名詞嗎?你是兩棲的嗎? 06/27 11:21
10F：推 kimuratakuya:仰臥打水 是指朝下趴著然後手腳抬起打水的動作嗎? 06/27 12:30
12F：→ mida0308:單槓體重要輕一點會好拉一些...還有為什麼第二試男女標뜮 06/27 13:29
13F：→ k29080696:真是可怕阿 06/28 20:36