作者godblass520 (米浆宝贝)
看板Examination
标题Re: [疑问] 警察的体测
时间Wed Jun 27 08:04:52 2012
女生要练单杠是真的比较困难
我是军人
不知道警察的男女生单杠是否跟国军一样
但在我们单位男生要很标准的拉完六下单杠
还蛮多人达不成 = =
六下才及格
很多人拉到3~4下就脱肛了
而国军的女生是悬屈30秒及格
我们当初是男女每天都练习单杠
手会流手汗，可以上场前抹石灰防滑
女生练习时，建议先练"蹬"上单杠
单杠要逐步练习
1.先练双脚蹬上单杠，因为单杠通常比身高高，所以你要先练蹬上的同时握住杆子。
2.成功蹬上後，可把下巴靠在杆子上，同时双手仍紧握杆子，这样是为了让你熟悉悬屈
的感觉，此时要记得读秒，看看自己可否撑过30秒。
3.熟悉後，就要直接蹬上单杆，并把下巴移开，此时就是完全靠臂力。
4.练习的时候记得找人帮你护杠，可避免你受伤，同时帮你读秒。
5.平常可去国小操场练习，单杠不要找太高，约莫高你一个头的就行。
6.握杆时，两臂约间同宽即可。
单杠真的要慢慢练，我是女生一开始也都拉不起来~
练习了一个月後，也能撑到50秒
加油！
对了！伏地挺身绝对不可跟单杠连续做
中间要间隔
连长说做伏地挺身对拉单杠帮助不大
要分开练习才有用
仰卧起坐可以练仰卧打水增强腹力
军警都是靠体力在吃饭的
如果原po体力不堪负荷
会比较辛苦一点
加油！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.27.93.193
1F：推 boinnie98:推 06/27 08:29
2F：推 b19880115:拉3~4下就脱肛,所以直肠外科的医生很多这种的病人吗? 06/27 08:42
3F：→ godblass520:脱肛只是用来形容拉单杠的辛苦 = = 06/27 08:50
4F：推 mexico1103:XD 06/27 09:00
5F：推 haycheese:单杠我当初也练很久,现在还是两下 06/27 09:14
6F：→ jacky77437:单杠真的很难练 进步一下都要好几个月 很没成就感= = 06/27 10:04
7F：推 nedswans:想起入伍前一个月练单杠，从0下一直练，练到入伍前12下.. 06/27 10:06
8F：→ nedswans:还特地买一本书来研究各个肌肉群&训练方法! 06/27 10:07
9F：推 k42926:仰卧打水不是蛙操的名词吗?你是两栖的吗? 06/27 11:21
10F：推 kimuratakuya:仰卧打水 是指朝下趴着然後手脚抬起打水的动作吗? 06/27 12:30
12F：→ mida0308:单杠体重要轻一点会好拉一些...还有为什麽第二试男女标뜮 06/27 13:29
13F：→ k29080696:真是可怕阿 06/28 20:36