: 1個禮拜前報名了補習班準備考警察 : 最近正積極練習"單槓"項目 : 我172公分 77公斤 : 單槓連一下都舉不起來... : 練習了4天 練到手破皮 流血 : 卻還是毫無進展 : 每天拼命看書 : 拼命仰臥起坐 : 拼命跑操場 : 唯獨卡在"單槓" : 只剩下約四個月的時間 : 單槓真的練的起來嗎 : 要怎麼練習單槓才能在戰場上力求2下的表現呢 說到單槓我就有超級深刻的體會了... 3.4年前考到消防 就上網查體能的要求有哪些 發現只需要 跑步 游泳 當下放心了不少(我跑步大概可以跑10k 游泳可以游3k) 準備開開心心去受訓~~ 結果進去受訓第一天 小冊子一發下來才發現 "新增單槓項目" 當下我感想就是被表了 超幹的 好不容易考上要被退訓了 因為 雖然我 跑步 游泳都ok 伏地挺身60+ 仰臥起坐70+ 可是 單槓一下都沒有~~~ =============================================================== 所以 伏地挺身對單槓完全是沒幫助的 不用練了... (伏地挺身練最多的是pectoralic major.deltoid.triceps muscle) 不過單槓要練的是biceps.trapezius.teres major&minor muscle 可以google看肌肉的位置圖 其中 伏地挺身跟單槓有的肌肉是互相拮抗的 有論文指出 互相拮抗的肌肉一邊練強了另一邊會變弱 (很久之前看的論文 有點忘了...) ================================================================ 所以在被表的情況之下 也只有硬著頭皮練下去了!!! 沮喪的心情 http://www.wretch.cc/blog/ftyu/9807657 練單槓的方法 http://www.wretch.cc/blog/ftyu/9810124 0~1下 大概需要 1個多月... 1~6下 大概也是 1個多月... 6~12下 大概也是 1個多月... 我練到15下就停止了 夠用就好 --

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