: 1个礼拜前报名了补习班准备考警察 : 最近正积极练习"单杠"项目 : 我172公分 77公斤 : 单杠连一下都举不起来... : 练习了4天 练到手破皮 流血 : 却还是毫无进展 : 每天拼命看书 : 拼命仰卧起坐 : 拼命跑操场 : 唯独卡在"单杠" : 只剩下约四个月的时间 : 单杠真的练的起来吗 : 要怎麽练习单杠才能在战场上力求2下的表现呢 说到单杠我就有超级深刻的体会了... 3.4年前考到消防 就上网查体能的要求有哪些 发现只需要 跑步 游泳 当下放心了不少(我跑步大概可以跑10k 游泳可以游3k) 准备开开心心去受训~~ 结果进去受训第一天 小册子一发下来才发现 "新增单杠项目" 当下我感想就是被表了 超干的 好不容易考上要被退训了 因为 虽然我 跑步 游泳都ok 伏地挺身60+ 仰卧起坐70+ 可是 单杠一下都没有~~~ =============================================================== 所以 伏地挺身对单杠完全是没帮助的 不用练了... (伏地挺身练最多的是pectoralic major.deltoid.triceps muscle) 不过单杠要练的是biceps.trapezius.teres major&minor muscle 可以google看肌肉的位置图 其中 伏地挺身跟单杠有的肌肉是互相拮抗的 有论文指出 互相拮抗的肌肉一边练强了另一边会变弱 (很久之前看的论文 有点忘了...) ================================================================ 所以在被表的情况之下 也只有硬着头皮练下去了!!! 沮丧的心情 http://www.wretch.cc/blog/ftyu/9807657 练单杠的方法 http://www.wretch.cc/blog/ftyu/9810124 0~1下 大概需要 1个多月... 1~6下 大概也是 1个多月... 6~12下 大概也是 1个多月... 我练到15下就停止了 够用就好 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 180.218.87.13 ※ 编辑: ftyu 来自: 180.218.87.13 (02/02 23:55)