作者kenta10 (三尺秋水塵不染)
看板EthnosSport
標題Re: [轉錄][轉錄] 訓練領域最大突破
時間Fri May 7 13:26:42 2010
: 2、最佳背闊肌寬度增長 寬握背闊肌下拉
: 邁阿密大學的研究者們讓10個有經驗的健身者完成寬握頸前下拉，分別是正握、反
: 握和中握，之後進行寬握頸後下拉動作，同時使用肌電圖學來記錄肌肉活動。正握頸前寬
: 握下拉背闊肌肌肉纖維參與最多，而反握則稍遜一籌。
http://blog.xuite.net/moon.vic/imoonvic3/16867778
: 3、最佳整體三角肌增長 啞鈴推舉
: 力量研究機構的研究發現，和槓鈴推舉相比，啞鈴推舉能刺激更多的中間三角肌肌
: 肉纖維和更少的前三角肌肌肉纖維。因為三角中束肌構成了三角肌的最多肌肉部分，並能
: 為肩部帶來寬度和圓潤度，所以如果為了練就三角肌的圍度的話，一定要首先選擇啞鈴而
: 不是槓鈴。
http://gogo-fitness.blogspot.com/2009/05/blog-post_3170.html
: 4、最佳肱二頭肌增長 槓鈴彎舉
: 相比於直桿有人可能更喜歡曲桿，但變化只是獲得更協調臂部肌肉的因素，所以
: 我們建議你還是主要使用直桿來進行槓鈴彎舉，而使用曲桿來主要實現動作的變化。 我
: 們最近在兩組使用直桿和曲桿的健身者中進行了跟蹤比較，結果發現進行直桿槓鈴彎舉的
: 人在進行10個重複動作的組次中能夠舉起更多的重量，而曲桿則有所不 及。舉起更多重
: 量意味著有更多的肌肉纖維可以得到刺激和增長潛能。
http://www.laijs.com/article/article.php/1055
: 5、最佳肱三頭肌增長 臂曲伸
: 你可能喜歡一直做肱三頭肌下壓，直到拉繩快要斷了。但你最後一次做臂屈伸是
: 什麼時候？因為下壓只是一個單一關節訓練，你可能被限制在每次下壓多少重量這個框框
: 裡了，這也就是為什麼在全面肌肉增長方面比較時，臂屈伸最後會勝出的原因了。這個多
: 關節訓練涉及到了肩部和肘部關節，意味著你可以控制更多的重量（隨著進入更高級別的
: 訓練，你的體重加上附加的盤片重量）從而獲得更大肌肉圍度的突破。
http://www.taipeigym.com.tw/a287.htm
: 6、最佳四頭肌的訓練 頸前深蹲
: 儘管大多數人可以做深蹲，但做頸前深蹲卻有些不靈，相比於頸前深蹲，傳統的
: 深蹲更多地涉及到繩肌腱和臀肌。頸前深蹲可以更好地側重於四頭肌肌肉，因為你的背部
: 在整個動作過程中一直是挺直的，同時也可以讓你舉起100多公斤的重量來刺激股四頭肌
: 。
http://0rz.tw/SLnwE
: 7、最佳繩肌和臀部肌肉增長 羅馬尼亞硬拉
: 任何人都可以衝向仰式腿彎舉器械並匆匆完成規定組次，但羅馬尼亞硬拉卻能讓你
: 使用更多的重量來對摑繩肌腱和臀部進行超負荷刺激。繼續進行你的彎舉訓練，但要記住
: 如果沒有羅馬尼亞硬拉的話，對於打造一個堅實的膕繩肌腱訓練方案則是不完整的。
http://v.ku6.com/show/vw9fzI-imAsdZpZc.html
: 8、核心肌群
http://0rz.tw/cIWvc
上面這八個動作都很推薦大家去練
器材政大重訓室都有
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