作者kenta10 (三尺秋水尘不染)
看板EthnosSport
标题Re: [转录][转录] 训练领域最大突破
时间Fri May 7 13:26:42 2010
: 2、最佳背阔肌宽度增长 宽握背阔肌下拉
: 迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握、反
: 握和中握，之後进行宽握颈後下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽
: 握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。
http://blog.xuite.net/moon.vic/imoonvic3/16867778
: 3、最佳整体三角肌增长 哑铃推举
: 力量研究机构的研究发现，和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌肌
: 肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。因为三角中束肌构成了三角肌的最多肌肉部分，并能
: 为肩部带来宽度和圆润度，所以如果为了练就三角肌的围度的话，一定要首先选择哑铃而
: 不是杠铃。
http://gogo-fitness.blogspot.com/2009/05/blog-post_3170.html
: 4、最佳肱二头肌增长 杠铃弯举
: 相比於直杆有人可能更喜欢曲杆，但变化只是获得更协调臂部肌肉的因素，所以
: 我们建议你还是主要使用直杆来进行杠铃弯举，而使用曲杆来主要实现动作的变化。 我
: 们最近在两组使用直杆和曲杆的健身者中进行了跟踪比较，结果发现进行直杆杠铃弯举的
: 人在进行10个重复动作的组次中能够举起更多的重量，而曲杆则有所不 及。举起更多重
: 量意味着有更多的肌肉纤维可以得到刺激和增长潜能。
http://www.laijs.com/article/article.php/1055
: 5、最佳肱三头肌增长 臂曲伸
: 你可能喜欢一直做肱三头肌下压，直到拉绳快要断了。但你最後一次做臂屈伸是
: 什麽时候？因为下压只是一个单一关节训练，你可能被限制在每次下压多少重量这个框框
: 里了，这也就是为什麽在全面肌肉增长方面比较时，臂屈伸最後会胜出的原因了。这个多
: 关节训练涉及到了肩部和肘部关节，意味着你可以控制更多的重量（随着进入更高级别的
: 训练，你的体重加上附加的盘片重量）从而获得更大肌肉围度的突破。
http://www.taipeigym.com.tw/a287.htm
: 6、最佳四头肌的训练 颈前深蹲
: 尽管大多数人可以做深蹲，但做颈前深蹲却有些不灵，相比於颈前深蹲，传统的
: 深蹲更多地涉及到绳肌腱和臀肌。颈前深蹲可以更好地侧重於四头肌肌肉，因为你的背部
: 在整个动作过程中一直是挺直的，同时也可以让你举起100多公斤的重量来刺激股四头肌
: 。
http://0rz.tw/SLnwE
: 7、最佳绳肌和臀部肌肉增长 罗马尼亚硬拉
: 任何人都可以冲向仰式腿弯举器械并匆匆完成规定组次，但罗马尼亚硬拉却能让你
: 使用更多的重量来对掴绳肌腱和臀部进行超负荷刺激。继续进行你的弯举训练，但要记住
: 如果没有罗马尼亚硬拉的话，对於打造一个坚实的膕绳肌腱训练方案则是不完整的。
http://v.ku6.com/show/vw9fzI-imAsdZpZc.html
: 8、核心肌群
http://0rz.tw/cIWvc
上面这八个动作都很推荐大家去练
器材政大重训室都有
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.109.128.64
1F：推 r01604:喔喔喔喔喔推这篇 05/07 22:55