體能底子不好，做什麼運動都吃虧，特別是籃球這種於本質上 在上場的那一剎那就能立刻感到巨大差異的競賽。 底子不好，可以練；練得起來，不光是籃球，更可能的是一輩 子的健康，因為你有可能因此培養出良好的運動習慣。 怎麼練？ 身為一個過來人，因為以前吃過虧，當然會希望從長遠的道路 鋪起。但羅馬不是一天造成的，也因而讓許多人卻步。就像高 爾曾經如此譬喻：把一隻青蛙丟到漸漸煮沸的開水裡，它是不 會有感覺的。 很簡單，首先就是跑步，從根本上修。政大的資源提供各位那 麼棒的操場，空氣又很好，此時不享受更待何時。怎麼跑？跑 多少？我想，１０圈(1/400m)是基本的水準。而且不是跑完一 次累得要死，等到完全恢復後才又繼續跑。一週在練球之外， 起碼跑個兩次。至於時間，當然是越快越好，但這個問題，等 你自己親自去跑過之後，再另行討論。 馬克操。這是比較進階點的練法。可以參考這兩個網址： http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19461979 https://www.youtube.com/watch?v=vGFhtz2QeLo 累不累？包你累到想罵人(ㄍㄢˋ)。有沒有效？等你已經固定 在每次練球前或後、跑步前或後，都練個一次的時候，再問自 己這個問題。一週起碼兩到三次，以３０公尺的距離累增。 重量訓練。重訓的文章，我記得在這個板上po過好多次了。詳 情就不再贅述。政大的重訓室是破了點沒錯，但該有個基本上 都有，而且是免費！請好好利用這項資源。至於有沒有用？常 有人擔心，怕自己練得太大隻不好看。這個世界上沒有賽亞人 ，肌肉不是那麼好練的。大多認為自己很大隻的人，多半是無 法分辨肌肉與肥肉的區別。如果真的隨便練就肌肉超級大，恭 喜你，趕快去當國手吧，因為連他們一週練個五六天以上，還 吃乳清、蛋白質來幫助肌肉生長，都沒那麼厲害。重訓會影響 投籃的手感？！現在全世界的職業籃球選手都有在重訓，他們 還是很準，為什麼？籃子準不準在於有沒有練投，不要本末倒 置了。 然後，良好的生活習慣，換言之，充足的休息與營養補充。天 天熬夜又要練體能，肝先爆掉吧。你可能會覺得，上述那些課 程將會讓你的休息時間大大減少。放心，檢視一下自己用電腦 或者無意義的玩樂以及遊手好閒的時間，你會知道真正的問題 在那裡。什麼，會因而沒有時間唸書？！好吧，畢竟唸書是學 生的本分，你還是去圖書館吧。但若是那種考試臨時抱佛腳、 報告前一天才做、整個學期都沒在上課卻要期末時爆肝補完， 那就.....@#$@$@%^#&^*....。 最後，也是最重要的，意志力與企圖心。這些話已經很多人講 過了，自己有沒有聽進去，並而實踐，無關他人。我知道這幾 次去跟你們打球的鱉腳表現實在沒什麼說服力。但是，每一個 人之所以有今天，皆關著昨日以前的努力。我今天會這麼肉腳 就是因為疏於練習，而同理，隊上有些學長，以及原po（是小 強嗎），會有如此身手，也是他們投入心力所換來的果實。成 功並非一蹴可及，付出的代價有時看起來會比得到的多。然而 ，當你的身手已足以獨當一面、扮演著勝敗的關鍵要角，且又 是他人爭相羨慕與讚許的對象時，你可能已經不會在乎什麼成 功與否的問題了。因為那時候的你，已經是另外一個層次的人 ；站在自己所累積的果實上，思考著更高、更遠的問題....。 你，喜歡籃球嗎？你，想要變強嗎？就從體能底子開始做起吧:p -- 我很弱，歡迎來電。 --

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