体能底子不好，做什麽运动都吃亏，特别是篮球这种於本质上 在上场的那一刹那就能立刻感到巨大差异的竞赛。 底子不好，可以练；练得起来，不光是篮球，更可能的是一辈 子的健康，因为你有可能因此培养出良好的运动习惯。 怎麽练？ 身为一个过来人，因为以前吃过亏，当然会希望从长远的道路 铺起。但罗马不是一天造成的，也因而让许多人却步。就像高 尔曾经如此譬喻：把一只青蛙丢到渐渐煮沸的开水里，它是不 会有感觉的。 很简单，首先就是跑步，从根本上修。政大的资源提供各位那 麽棒的操场，空气又很好，此时不享受更待何时。怎麽跑？跑 多少？我想，１０圈(1/400m)是基本的水准。而且不是跑完一 次累得要死，等到完全恢复後才又继续跑。一周在练球之外， 起码跑个两次。至於时间，当然是越快越好，但这个问题，等 你自己亲自去跑过之後，再另行讨论。 马克操。这是比较进阶点的练法。可以参考这两个网址： http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19461979 https://www.youtube.com/watch?v=vGFhtz2QeLo 累不累？包你累到想骂人(ㄍㄢˋ)。有没有效？等你已经固定 在每次练球前或後、跑步前或後，都练个一次的时候，再问自 己这个问题。一周起码两到三次，以３０公尺的距离累增。 重量训练。重训的文章，我记得在这个板上po过好多次了。详 情就不再赘述。政大的重训室是破了点没错，但该有个基本上 都有，而且是免费！请好好利用这项资源。至於有没有用？常 有人担心，怕自己练得太大只不好看。这个世界上没有赛亚人 ，肌肉不是那麽好练的。大多认为自己很大只的人，多半是无 法分辨肌肉与肥肉的区别。如果真的随便练就肌肉超级大，恭 喜你，赶快去当国手吧，因为连他们一周练个五六天以上，还 吃乳清、蛋白质来帮助肌肉生长，都没那麽厉害。重训会影响 投篮的手感？！现在全世界的职业篮球选手都有在重训，他们 还是很准，为什麽？篮子准不准在於有没有练投，不要本末倒 置了。 然後，良好的生活习惯，换言之，充足的休息与营养补充。天 天熬夜又要练体能，肝先爆掉吧。你可能会觉得，上述那些课 程将会让你的休息时间大大减少。放心，检视一下自己用电脑 或者无意义的玩乐以及游手好闲的时间，你会知道真正的问题 在那里。什麽，会因而没有时间念书？！好吧，毕竟念书是学 生的本分，你还是去图书馆吧。但若是那种考试临时抱佛脚、 报告前一天才做、整个学期都没在上课却要期末时爆肝补完， 那就.....@#$@$@%^#&^*....。 最後，也是最重要的，意志力与企图心。这些话已经很多人讲 过了，自己有没有听进去，并而实践，无关他人。我知道这几 次去跟你们打球的鳖脚表现实在没什麽说服力。但是，每一个 人之所以有今天，皆关着昨日以前的努力。我今天会这麽肉脚 就是因为疏於练习，而同理，队上有些学长，以及原po（是小 强吗），会有如此身手，也是他们投入心力所换来的果实。成 功并非一蹴可及，付出的代价有时看起来会比得到的多。然而 ，当你的身手已足以独当一面、扮演着胜败的关键要角，且又 是他人争相羡慕与赞许的对象时，你可能已经不会在乎什麽成 功与否的问题了。因为那时候的你，已经是另外一个层次的人 ；站在自己所累积的果实上，思考着更高、更远的问题....。 你，喜欢篮球吗？你，想要变强吗？就从体能底子开始做起吧:p -- 我很弱，欢迎来电。 --

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