籃球員之必備--意象訓練 http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/22036571 一個籃球運動員想要進步，不光只是在球場上苦練就可以的，很多球員都忽略了意象訓練 的重要。什麼是意象訓練？就是大腦的情境模擬訓練。 籃球訓練需要籃球、籃框、籃球場和隊友，當缺少了上述任何一個訓練條件時，都無法達 到最好的訓練效果，使用意象進行籃球情境模擬訓練不需要任何設備，只要你還活著、大 腦還能思考，就可以進行一場比真實世界還激烈100倍的訓練，這非常符合綠色軟體的定 義。 初期進行意象訓練時，建議先從個人基本動作或1vs1單打的模擬開始，以1vs1單打為例， 首先讓自己的持球畫面浮現於腦海中，再來浮現防守者的畫面，防守者可以設定為你在比 賽或練習中遇到的較難纏對手，把你進攻時他的頑強防守複製到腦海裡，當你做何種動作 他會如何應對等等，接下來就可以與他進行1vs1的模擬實戰，在模擬中如覺得此進攻招數 破解不了他的防守，很簡單，刪除重來一次或倒帶到有問題的地方再開始，你可以進行 100次的單打訓練或更多，你也可以替換不同的防守球員來磨練你的多變進攻方式，反之 也可以攻守交換來進行訓練。 >>筆者強調，初期進行時的模擬對手必須為你熟悉的球員，一來可以幫助你觀察對手的習 慣動作，二來越接近真實的模擬訓練效果越好。 那要到何時才叫訓練成功，一直做同樣的事總是另人厭煩，你要做到破解對方的防守或進 攻，而且是很流暢的在你腦海中進行，做到完全不拖泥帶水的完成一次攻守，並且再多練 習幾次到你不需要思考就可以在腦海裡浮現設定的訓練時，恭喜你，模擬訓練效果已經深 印在你腦海並成為你的反射動作了。接下來就是到球場實踐並讓奇蹟發生在你眼前。 當適應基本的意象訓練後，必須要跨越到更高一層級，也就是從個人攻守的點擴展到整個 球場的面來進行模擬情境，這時出現的進攻或防守球員最多會增加到10個人，這是考驗平 常的觀察力，把自己隊友和對手的攻守習性記住是很重要的功課。以中鋒球員的低位持球 為例，你要模擬的是當做假傳球時防守會如何應對、運一拍背向進攻時是否會有人來協防 、被包夾時要在什麼時機將球傳出等等狀況，可以先從2人、3人、4人循序漸進練習，模 擬的狀況情形越多，在遇到狀況時的反射動作也就越快，筆者常說：打籃球要張開你的眼 睛。 ◎筆者列舉以前經常做的意象訓練以供參考： 防守：當對方卡位要球時，模擬如何利用對抗的力量調整去製造對手的重心不穩，伺機在 進攻球員接球時抄截。 防守：觀察各隊中鋒的習慣動作，模擬在進攻球員做出習慣動作時早一步搶佔其進攻路線 ，製造帶球撞人的進攻犯規。 防守：模擬進攻球員在收球後的攻擊，利用腳步和身體的壓迫影響其出手，並注意各隊中 鋒的習慣假動作，絕不起跳。 進攻：模擬運一拍之後的防守球員動向，並做到連貫的第二拍攻擊，各種防守站位均要模 擬。 進攻：模擬各種防守時的傳球時機，將各種狀況的接球後假攻真傳做到順暢為止。 籃板練習：在球隊進行投籃練習並擔任撿球員時，預測隊友投籃不進後的籃板球反彈位置 並將它抓下，模擬旁邊其他的撿球員為進攻或防守者。 另外提到一個實例，達欣隊的王志群因球運不佳經常受傷，但每每在復出後的第一場球就 恢復昔日身手，投籃狀況完全不受休息養傷所困擾，記者問他是如何在休息多日後復出仍 然保持火熱手感，志群答說：每日進行意象投籃練習1000顆。 意象訓練的好處是除了在開車、騎車、剪指甲、跳火圈及吞劍外，都可實施的籃球訓練， 「意象訓練的奧妙之處，就是可以藏在民宅之中，隨手可得，還可以坐著它來隱藏殺機， 打(殺)完更可以坐下休息，就算被條子抓到也告不了你，真不愧為七大武器之首！」 ........搞錯了，那是摺凳。 註：於賽前一晚和比賽前最好能針對即將遇到的對手，進行攻守的模擬情境複習，將為你 帶來更大的幫助。 --

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