篮球员之必备--意象训练 http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/22036571 一个篮球运动员想要进步，不光只是在球场上苦练就可以的，很多球员都忽略了意象训练 的重要。什麽是意象训练？就是大脑的情境模拟训练。 篮球训练需要篮球、篮框、篮球场和队友，当缺少了上述任何一个训练条件时，都无法达 到最好的训练效果，使用意象进行篮球情境模拟训练不需要任何设备，只要你还活着、大 脑还能思考，就可以进行一场比真实世界还激烈100倍的训练，这非常符合绿色软体的定 义。 初期进行意象训练时，建议先从个人基本动作或1vs1单打的模拟开始，以1vs1单打为例， 首先让自己的持球画面浮现於脑海中，再来浮现防守者的画面，防守者可以设定为你在比 赛或练习中遇到的较难缠对手，把你进攻时他的顽强防守复制到脑海里，当你做何种动作 他会如何应对等等，接下来就可以与他进行1vs1的模拟实战，在模拟中如觉得此进攻招数 破解不了他的防守，很简单，删除重来一次或倒带到有问题的地方再开始，你可以进行 100次的单打训练或更多，你也可以替换不同的防守球员来磨练你的多变进攻方式，反之 也可以攻守交换来进行训练。 >>笔者强调，初期进行时的模拟对手必须为你熟悉的球员，一来可以帮助你观察对手的习 惯动作，二来越接近真实的模拟训练效果越好。 那要到何时才叫训练成功，一直做同样的事总是另人厌烦，你要做到破解对方的防守或进 攻，而且是很流畅的在你脑海中进行，做到完全不拖泥带水的完成一次攻守，并且再多练 习几次到你不需要思考就可以在脑海里浮现设定的训练时，恭喜你，模拟训练效果已经深 印在你脑海并成为你的反射动作了。接下来就是到球场实践并让奇蹟发生在你眼前。 当适应基本的意象训练後，必须要跨越到更高一层级，也就是从个人攻守的点扩展到整个 球场的面来进行模拟情境，这时出现的进攻或防守球员最多会增加到10个人，这是考验平 常的观察力，把自己队友和对手的攻守习性记住是很重要的功课。以中锋球员的低位持球 为例，你要模拟的是当做假传球时防守会如何应对、运一拍背向进攻时是否会有人来协防 、被包夹时要在什麽时机将球传出等等状况，可以先从2人、3人、4人循序渐进练习，模 拟的状况情形越多，在遇到状况时的反射动作也就越快，笔者常说：打篮球要张开你的眼 睛。 ◎笔者列举以前经常做的意象训练以供参考： 防守：当对方卡位要球时，模拟如何利用对抗的力量调整去制造对手的重心不稳，伺机在 进攻球员接球时抄截。 防守：观察各队中锋的习惯动作，模拟在进攻球员做出习惯动作时早一步抢占其进攻路线 ，制造带球撞人的进攻犯规。 防守：模拟进攻球员在收球後的攻击，利用脚步和身体的压迫影响其出手，并注意各队中 锋的习惯假动作，绝不起跳。 进攻：模拟运一拍之後的防守球员动向，并做到连贯的第二拍攻击，各种防守站位均要模 拟。 进攻：模拟各种防守时的传球时机，将各种状况的接球後假攻真传做到顺畅为止。 篮板练习：在球队进行投篮练习并担任捡球员时，预测队友投篮不进後的篮板球反弹位置 并将它抓下，模拟旁边其他的捡球员为进攻或防守者。 另外提到一个实例，达欣队的王志群因球运不佳经常受伤，但每每在复出後的第一场球就 恢复昔日身手，投篮状况完全不受休息养伤所困扰，记者问他是如何在休息多日後复出仍 然保持火热手感，志群答说：每日进行意象投篮练习1000颗。 意象训练的好处是除了在开车、骑车、剪指甲、跳火圈及吞剑外，都可实施的篮球训练， 「意象训练的奥妙之处，就是可以藏在民宅之中，随手可得，还可以坐着它来隐藏杀机， 打(杀)完更可以坐下休息，就算被条子抓到也告不了你，真不愧为七大武器之首！」 ........搞错了，那是摺凳。 注：於赛前一晚和比赛前最好能针对即将遇到的对手，进行攻守的模拟情境复习，将为你 带来更大的帮助。 --

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