http://www.roundballcity.com/forums/post/66065.aspx 網友提的沒錯..基本上下肢的強化訓練..以及像王建民一樣的先做保護貼紮(或穿戴護踝 )..量力而為的動作是避免再次受傷的不二法門.. 下肢強化訓練的部分..假如需要上班..建議你..有事沒事上班時間就做[舉踵]..也就是把 你的腳後跟提起這個動作..一天做個30至50次每天做..其次可以在家裡跳繩..雙腳跳以每 天200至300下..與單腳跳每天30至50下..以上兩天做一次..然後..走或跑階梯..10個階梯 為一組來說..一天做個3至4組..再加上仰臥起坐..伏地挺身等上半身與軀體的強化訓練.. 如此一來..你一天大概要花掉30分鐘..這已經足夠讓你健身又強壯了.. 保護的部分有四..一是一定要做貼紮..像王建民這種棒球投手都需要做貼紮保護腳踝了.. 我們籃球選手再不做保護..就真的是[土法鍊鋼]了..或穿護踝亦可.. 二是..由於你經常性受傷..所以..建議你..每次打完球或運動完..先在舊傷處[冰敷]..讓 你該處的組織器官不要過度的熱絡..過於刺激..及早冷卻..這和很多棒球投手..投完球.. 接近運動過度要馬上冰敷道理一樣..冰敷是每次約15分鐘.. 三是..營養補充..你必須多多吸收有關[膠質]的營養品..當然..蛋白質是必需的..因為.. 我們的肌肉與韌帶構成物就是蛋白質.. 四是熱敷..由於你有舊傷..因此..運動或訓練後的冰敷之外..你必須在空餘時間要做熱敷 ..熱敷的目的是..讓你該處的組織器官血液循環加快..促進新陳代謝..如此一來..經過強 化肌力..營養..熱敷..舊傷處若有結諦組織或疤痕等..就容易獲得改善.. 最後是量力而為部分..你需瞭解的是..運動的目的是獲得快樂與健康..假如明知道已經累 了..疲憊不堪..就不要再繼續運動..因為這種狀況最容易受傷..包括..打球的態度..你也 不必像似要去參加[國手選拔]一樣的拼搶..儘管贏球是一件很爽的事..但是..偶一為之讓 對手贏..讓對手爽一下..自己趁機休息..不也是成人之美? 以上簡單介紹你參考.. -- 喜歡籃球的人，總有一股傻勁! --

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