http://www.roundballcity.com/forums/post/66065.aspx 网友提的没错..基本上下肢的强化训练..以及像王建民一样的先做保护贴紮(或穿戴护踝 )..量力而为的动作是避免再次受伤的不二法门.. 下肢强化训练的部分..假如需要上班..建议你..有事没事上班时间就做[举踵]..也就是把 你的脚後跟提起这个动作..一天做个30至50次每天做..其次可以在家里跳绳..双脚跳以每 天200至300下..与单脚跳每天30至50下..以上两天做一次..然後..走或跑阶梯..10个阶梯 为一组来说..一天做个3至4组..再加上仰卧起坐..伏地挺身等上半身与躯体的强化训练.. 如此一来..你一天大概要花掉30分钟..这已经足够让你健身又强壮了.. 保护的部分有四..一是一定要做贴紮..像王建民这种棒球投手都需要做贴紮保护脚踝了.. 我们篮球选手再不做保护..就真的是[土法链钢]了..或穿护踝亦可.. 二是..由於你经常性受伤..所以..建议你..每次打完球或运动完..先在旧伤处[冰敷]..让 你该处的组织器官不要过度的热络..过於刺激..及早冷却..这和很多棒球投手..投完球.. 接近运动过度要马上冰敷道理一样..冰敷是每次约15分钟.. 三是..营养补充..你必须多多吸收有关[胶质]的营养品..当然..蛋白质是必需的..因为.. 我们的肌肉与韧带构成物就是蛋白质.. 四是热敷..由於你有旧伤..因此..运动或训练後的冰敷之外..你必须在空余时间要做热敷 ..热敷的目的是..让你该处的组织器官血液循环加快..促进新陈代谢..如此一来..经过强 化肌力..营养..热敷..旧伤处若有结谛组织或疤痕等..就容易获得改善.. 最後是量力而为部分..你需了解的是..运动的目的是获得快乐与健康..假如明知道已经累 了..疲惫不堪..就不要再继续运动..因为这种状况最容易受伤..包括..打球的态度..你也 不必像似要去参加[国手选拔]一样的拼抢..尽管赢球是一件很爽的事..但是..偶一为之让 对手赢..让对手爽一下..自己趁机休息..不也是成人之美? 以上简单介绍你参考.. -- 喜欢篮球的人，总有一股傻劲! --

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