以下摘錄自：http://blog.pixnet.net/ivan1119/post/19114071 問：籃球運動員為什麼要做重量訓練？ 答：現代籃球發展已經走向速度更快、身體更強壯、跳得更高的時代，不去加強身體素質 的運動員會慢慢被淘汰，或是永遠得到一個潛力新秀的外號，當青春不在，什麼東西留下 來了？無盡的惋惜和扼腕及悔不當初。 問：重量訓練可以給予籃球運動員什麼幫助？ 答：當肌肉強化後，表象的是提升速度、耐力、彈跳能力，進而受惠的是衝撞能力的加強 、投籃穩定度的提升、延長最好表現及技術的時間並減少受傷的危險，最重要的是當你有 了上述的突破後，心理層面的提高會讓你擁有再艱難的挑戰也會成功的意志力。 問：籃球運動員需不需練成像建美先生的體格？ 答：這個答案沒有絕對肯定或絕對否定，端看身為籃球員的你和身為籃球教練的coach檢 視後決定什麼是最需要加強的地方，比如說中鋒球員有身高但體型薄弱，那他應該加強的 是體格的厚實度，又如小前鋒球員太矮，他應該加強的是速度和爆發力的練習，體格的厚 實度反而不是最重要的。這只是舉例，絕不能只為了練成某一種體型就放棄了均衡的發展 ，否則只會得到反效果。重量訓練的目的在於，它可以使你跳的又高跑的又快練的又壯， 在以前這幾乎是不可能，但現在沒有什麼是不可能的了，套一句愛迪達的廣告宣傳詞：「 無所不能」。 問：我不想練太壯，所以我偶爾練練就好了？ 答：這是錯誤的觀念，通常會說出這句話的運動員，骨子裡不是無知就是懶惰，肌肉的塑 造豈是你三天打漁兩天曬網就可以成功的，我敢肯定說出這句話的人一定從來沒有盡過全 力去挑戰任何目標。肌肉是需要慢慢累積的，長年不間斷的練習是成功的基本要素之一而 已，練3天休息3天，那3天等於沒練過，記住一句話：全身只有脂肪是不需要被鍛鍊而可 以持續的成長。 問：如何增加重量訓練的熱情？ 答：初學者或懶惰的人一定要找同伴一起訓練，可以互相比較、讚美、保護並牽制住你， 最好能找與你實力相同或處於競爭相同位置的隊友一起訓練，有一句老話說的好：「互相 競爭求進步」。籃球場上競爭，健身房裡也要競爭。 問：如何才能成功？ 答：找一個擁有專業知識的人來幫助你或是求助於體能訓練員，然後閉嘴，不斷的學習 and do it！ 問：重量訓練有沒有秘訣？ 答：秘訣就是踏實的操作每一個訓練動作，即使刮風下雨也要完成既定的訓練計劃，秘訣 就是不偷懶。 問：重量訓練時的訓練重量該如何選擇？ 答：確定重量訓練的負荷量有3種方式，其中2種應該先確定最大肌力的重量，然後再以最 大肌力的百分比來當作訓練的依據。一為循序漸進法，按照超負荷訓練原則慢慢增加每次 的訓練負荷量(此法不用測最大肌力)，二則為熱身3~4組後測出僅能舉起1次的100%/1RM的 重量(測驗組數5組內要測出)，三為使用重量訓練最大肌力百分比推算表來決定。第二種 方式適合有經驗的專業運動員，因負荷重量高初學者容易受傷；第三種方式則適合初學者 ，尋找出75%/10RM的重量，然後按照最大肌力百分比推算表來確定100%/1RM的最大肌力。 問：要訓練多久才能看見效果？ 答：一般初學者在2個星期以內即可看到明顯的效果，3個月內可達到很大的進步。 問：一次的訓練課時間需要多久？ 答：一次的訓練時間最好控制在45~60分鐘以內(不包含熱身時間)，超過這個時間訓練效 果不佳，因為人體的生長激素(即男性睪固酮)在這段時間內會分泌殆盡，之後的訓練則對 人體只有疲勞而無任何幫助。 問：一星期至少要訓練幾天？ 答：一星期訓練幾天要根據曾經接受訓練的基礎來區別，一般建議初學者一星期訓練3天 ，48小時之後可再訓練，專業運動員一星期建議訓練4~6天，大肌群必須休息48~72小時、 小肌群必須休息48小時後，才可再度訓練。 問：每天練同一個肌肉部位可以嗎？ 答：如上題所覆，肌肉尚未完全恢復時再次訓練同一肌肉部位，會造成過度訓練並產生受 傷的危險，過度訓練的副作用有心跳加速、冷汗、運動能力下降等等，必須循序漸進的訓 練以避免過度訓練的發生。 -- 如果隨便練練就好壯 那滿街都是塞亞人了 --

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