以下摘录自：http://blog.pixnet.net/ivan1119/post/19114071 问：篮球运动员为什麽要做重量训练？ 答：现代篮球发展已经走向速度更快、身体更强壮、跳得更高的时代，不去加强身体素质 的运动员会慢慢被淘汰，或是永远得到一个潜力新秀的外号，当青春不在，什麽东西留下 来了？无尽的惋惜和扼腕及悔不当初。 问：重量训练可以给予篮球运动员什麽帮助？ 答：当肌肉强化後，表象的是提升速度、耐力、弹跳能力，进而受惠的是冲撞能力的加强 、投篮稳定度的提升、延长最好表现及技术的时间并减少受伤的危险，最重要的是当你有 了上述的突破後，心理层面的提高会让你拥有再艰难的挑战也会成功的意志力。 问：篮球运动员需不需练成像建美先生的体格？ 答：这个答案没有绝对肯定或绝对否定，端看身为篮球员的你和身为篮球教练的coach检 视後决定什麽是最需要加强的地方，比如说中锋球员有身高但体型薄弱，那他应该加强的 是体格的厚实度，又如小前锋球员太矮，他应该加强的是速度和爆发力的练习，体格的厚 实度反而不是最重要的。这只是举例，绝不能只为了练成某一种体型就放弃了均衡的发展 ，否则只会得到反效果。重量训练的目的在於，它可以使你跳的又高跑的又快练的又壮， 在以前这几乎是不可能，但现在没有什麽是不可能的了，套一句爱迪达的广告宣传词：「 无所不能」。 问：我不想练太壮，所以我偶尔练练就好了？ 答：这是错误的观念，通常会说出这句话的运动员，骨子里不是无知就是懒惰，肌肉的塑 造岂是你三天打渔两天晒网就可以成功的，我敢肯定说出这句话的人一定从来没有尽过全 力去挑战任何目标。肌肉是需要慢慢累积的，长年不间断的练习是成功的基本要素之一而 已，练3天休息3天，那3天等於没练过，记住一句话：全身只有脂肪是不需要被锻链而可 以持续的成长。 问：如何增加重量训练的热情？ 答：初学者或懒惰的人一定要找同伴一起训练，可以互相比较、赞美、保护并牵制住你， 最好能找与你实力相同或处於竞争相同位置的队友一起训练，有一句老话说的好：「互相 竞争求进步」。篮球场上竞争，健身房里也要竞争。 问：如何才能成功？ 答：找一个拥有专业知识的人来帮助你或是求助於体能训练员，然後闭嘴，不断的学习 and do it！ 问：重量训练有没有秘诀？ 答：秘诀就是踏实的操作每一个训练动作，即使刮风下雨也要完成既定的训练计划，秘诀 就是不偷懒。 问：重量训练时的训练重量该如何选择？ 答：确定重量训练的负荷量有3种方式，其中2种应该先确定最大肌力的重量，然後再以最 大肌力的百分比来当作训练的依据。一为循序渐进法，按照超负荷训练原则慢慢增加每次 的训练负荷量(此法不用测最大肌力)，二则为热身3~4组後测出仅能举起1次的100%/1RM的 重量(测验组数5组内要测出)，三为使用重量训练最大肌力百分比推算表来决定。第二种 方式适合有经验的专业运动员，因负荷重量高初学者容易受伤；第三种方式则适合初学者 ，寻找出75%/10RM的重量，然後按照最大肌力百分比推算表来确定100%/1RM的最大肌力。 问：要训练多久才能看见效果？ 答：一般初学者在2个星期以内即可看到明显的效果，3个月内可达到很大的进步。 问：一次的训练课时间需要多久？ 答：一次的训练时间最好控制在45~60分钟以内(不包含热身时间)，超过这个时间训练效 果不佳，因为人体的生长激素(即男性睾固酮)在这段时间内会分泌殆尽，之後的训练则对 人体只有疲劳而无任何帮助。 问：一星期至少要训练几天？ 答：一星期训练几天要根据曾经接受训练的基础来区别，一般建议初学者一星期训练3天 ，48小时之後可再训练，专业运动员一星期建议训练4~6天，大肌群必须休息48~72小时、 小肌群必须休息48小时後，才可再度训练。 问：每天练同一个肌肉部位可以吗？ 答：如上题所覆，肌肉尚未完全恢复时再次训练同一肌肉部位，会造成过度训练并产生受 伤的危险，过度训练的副作用有心跳加速、冷汗、运动能力下降等等，必须循序渐进的训 练以避免过度训练的发生。 -- 如果随便练练就好壮 那满街都是塞亚人了 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.174.0.133